¿Cómo recuperarse después de dar a luz a un segundo hijo? ¿Cómo recuperar la forma después de dar a luz a su segundo hijo?
1. Aprovecha el momento dorado para adelgazar
Dos meses después del parto es el período dorado para que una madre de segundo hijo recupere su figura, porque su metabolismo aún está fuerte. estado en este momento. Hacer algunos ejercicios de estiramiento moderados durante este período puede acelerar su metabolismo y consumir el exceso de grasa del cuerpo.
2. Dieta científica
Después de dar a luz al segundo hijo, las madres deben aprender técnicas científicas de alimentación y recetas científicas para perder peso, para ayudar mejor al cuerpo a restablecer el equilibrio. resultados de pérdida de peso. Se recomienda que las madres de segundos hijos coman más frutas y verduras ricas en fibra, y también coman más carnes ricas en proteínas, como pescado, pollo, etc.
3. Lactancia materna
La lactancia materna es la mejor manera de perder peso. La lactancia materna consume el exceso de nutrientes y calorías del cuerpo de la madre y evita que la grasa se acumule en el organismo. Si das el pecho con 850ml al día, consumirás 800 calorías, lo que equivale a 90g de grasa corporal. Por tanto, la lactancia materna puede consumir una gran cantidad de grasas y proteínas y favorecer la recuperación del organismo.
4. Ejercicio para bajar de peso
Las mamás de segundos hijos pueden iniciar una serie de ejercicios para bajar de peso, como yoga en familia, para ajustar su cuerpo y mente. Al mismo tiempo, también pueden caminar, nadar, trotar y hacer ejercicio completo en el gimnasio durante al menos media hora todos los días, lo que desempeña un papel clave en la pérdida de peso sin problemas después del parto.
5. Realizar las tareas del hogar
Las mamás de segundos hijos pueden realizar las tareas del hogar de forma adecuada después del parto, lo que resulta especialmente estimulante para los músculos abdominales. Quemar grasa es una excelente manera de volver a estar en forma. Por ejemplo, las tareas del hogar como trapear el piso, lavar ropa y lavar platos pueden ejercitar directamente los músculos de las partes correspondientes, quemar calorías y quemar grasa, lo cual es muy efectivo para perder peso posparto.
6. Ropa moldeadora del cuerpo
Las madres del segundo hijo tendrán loquios constantes y más secreción dentro de un mes después del parto. Si usan ropa interior ajustada durante mucho tiempo, afectará su salud y no favorecerá la recuperación posparto. Por ello, se recomienda que las madres empiecen a elegir ropa interior moldeadora un mes después del parto, que es muy eficaz para moldear y adelgazar.
7. Precauciones para recuperar el cuerpo
(1) No ponerse a dieta a ciegas
Después de dar a luz al segundo hijo, las madres no deben hacerlo. Hacer una dieta a ciegas para adelgazar, porque el cuerpo aún no se ha recuperado del todo hasta el punto de quedar embarazada y la tarea de amamantar es pesada. En este momento, es necesario complementar la nutrición a tiempo. Las dietas forzadas no sólo ralentizarán la recuperación física de las nuevas madres, sino que también provocarán diversas complicaciones posparto.
(2) No acepte pastillas para adelgazar
No se recomienda que las segundas madres tomen pastillas para adelgazar durante la lactancia, porque la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche y Daña directamente la salud del bebé. Conduce al crecimiento y desarrollo del bebé.
(3) No es aconsejable realizar ejercicio extenuante de forma inmediata.
Es probable que el ejercicio intenso para las segundas madres para perder peso inmediatamente después del parto ralentice la recuperación del útero, provoque sangrado y, en casos graves, pueda dañar la incisión quirúrgica o la incisión de la vulva durante el parto. . Generalmente, las madres pueden comenzar los ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto. La cesárea requiere un período de recuperación de 6 a 8 semanas o más después del parto.
8. ¿A qué debes prestar atención cuando te preparas para tener un segundo hijo?
1. Suplementos de ácido fólico
Cuanto mayor es una mujer, más probabilidades hay de que el sistema nervioso fetal se desarrolle de forma anormal. La mayoría de las mujeres que dan a luz a su segundo hijo son madres mayores, propensas a sufrir malformaciones. La ingesta de ácido fólico puede ayudar a prevenir el desarrollo del sistema nervioso fetal y otros problemas. Por lo tanto, las mujeres mayores deben empezar a tomar ácido fólico 3 meses antes del embarazo y continuar tomándolo durante los primeros 3 meses después del embarazo. El ácido fólico sólo debe tomarse a razón de 0,4 mg/comprimido y no se recomiendan dosis elevadas.
2. Acondicionamiento de la dieta
No coma alimentos fríos o picantes durante el embarazo, beba menos café y té, lleve una dieta ligera y coma más verduras, frutas, leche y frijoles. . Las mujeres de mediana edad suelen ser propensas a sufrir deficiencias de Qi y sangre. Si la menstruación es irregular, especialmente si la función ovulatoria de algunos ovarios en mujeres de mediana edad disminuye, es necesario tomar dialécticamente algo de medicina tradicional china para regular la menstruación, y también ir al hospital para controlar la ovulación mediante ecografía B.
3. Ajusta tus hábitos de vida
Las mujeres que han dado a luz a un segundo hijo deben "trasnochar, dejar de fumar y beber y llevar una vida normal". Independientemente de hombres y mujeres, quedarse despierto hasta tarde afectará gravemente la calidad del esperma y los óvulos, lo que no se ajusta a los requisitos de la eugenesia y la atención posnatal.
Fumar y beber durante el embarazo aumentará la tasa de malformaciones fetales y afectará el desarrollo embrionario. Así que prepárese para dejar de fumar y beber.
4. Haz ejercicio adecuadamente
Ya seas niño o niña, debes hacer más ejercicio de tres a seis meses antes del embarazo para mejorar tu forma física y prepararte para tu bebé. El ejercicio adecuado para los hombres puede ayudar a mejorar la calidad del esperma y las tasas de embarazo. La perseverancia de las mujeres en el ejercicio puede, por un lado, mejorar la calidad de los óvulos y, por otro lado, también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo y la tolerancia al embarazo, preparándolos para el parto y la recuperación. Puedes correr, nadar, jugar pelota, escalar montañas, practicar deportes y más.
5. Realizarse un buen examen físico.
Incluso si el primer hijo no tiene antecedentes de nacimiento adversos y el bebé está sano, debes prestar atención al chequeo previo al embarazo cuando te prepares para el segundo hijo. Mediante el examen previo al embarazo, las anomalías físicas pueden detectarse a tiempo y tratarse rápidamente para proporcionar un buen entorno de vida al feto. Se recomienda que las parejas comiencen los controles previos al embarazo entre 3 y 6 meses antes del embarazo.