La forma correcta de comer avena
La forma correcta de comer avena La avena es muy rica en fibra dietética, así como en proteínas grasas que pueden reducir los triglicéridos. Estas sustancias ayudan a aliviar los síntomas de la diabetes. Aquí tienes una introducción a la forma correcta de comer avena. Ven y echa un vistazo.
La forma correcta de comer avena 1 1. Avena con yogur
El yogur y la avena pueden promover eficazmente la peristalsis intestinal y aliviar el estreñimiento. La avena es rica en vitamina B y puede mejorar eficazmente el metabolismo humano. , acelera la quema de grasa, más propicio para la pérdida de peso. Por lo tanto, ¡es más apropiado que trabajen juntos para ayudar a la digestión mientras se sienten llenos! ¡Evita la acumulación de grasa!
2. Hervir avena con agua
En general, para los trabajadores de oficina el tiempo por la mañana es escaso, por lo que pueden utilizar el método más sencillo. Podemos cocinar avena directamente en agua. Si tiene mal sabor podemos añadir una cantidad adecuada de miel al gusto. Después de beber una taza de avena, podemos comer un huevo cocido o fruta, y acompañarlo con un desayuno nutritivo, que no sólo puede perder peso sino también hacerte sentir lleno.
3. Avena y arroz integral
¡Generalmente, el cuerpo absorbe rápidamente la harina de arroz más fina! Además, durante el procesamiento de la harina de arroz se perderán muchos nutrientes, especialmente vitamina B, por lo que el contenido de carbohidratos de la harina de arroz pulida será muy alto, lo que facilitará el aumento de peso si se come demasiado. ¡Agregar un poco de cereales integrales puede reducir eficazmente la ingesta de calorías y lograr la pérdida de peso!
4. Galletas de avena
Los ingredientes necesarios para las galletas de avena incluyen mantequilla sin sal, azúcar, zanahoria, harina y algas en polvo. Cortar las zanahorias en trozos pequeños, mezclar con la harina, agregar la leche y batir, luego mezclar toda la avena y el azúcar, remover con un batidor y finalmente mezclar hasta formar una masa, pero recuerda no adelgazar demasiado. Finalmente, unte una capa de aceite sobre la parrilla y extienda la masa sobre la parrilla con una cuchara.
2. Precauciones para adelgazar con avena
1. Disposiciones razonables para tres comidas
Desayunar únicamente avena rica en fibra y leche fresca baja en grasas. No sólo puede ayudar a la defecación, y es muy nutritivo y saludable. En cuanto a las carnes y mariscos, se reservan para el almuerzo. Para cenar puedes tomar algo ligero, siendo las verduras la mayor parte.
2. Reposar media hora después de las comidas.
De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. De hecho, puedes permanecer de pie durante al menos media hora después de una comida completa, lo que no sólo puede evitar el problema de la acumulación de grasa en el abdomen, sino también la necesidad de maquillarte después.
3. Ayuna 5 horas antes de acostarte.
Perder peso. Comer antes de acostarse es un gran no-no. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.
Cabe destacar que a muchas personas les gusta tomar una taza de avena espesa en el desayuno. Sin embargo, la avena tiene el efecto de suavizar los intestinos. Según el concepto de la medicina tradicional china, comer demasiado inducirá el parto, por lo que las madres a las que les gusta comer avena deben dejar de hacerlo.
3. Ventajas de la avena para bajar de peso
Todas las funciones destacadas de la avena están estrechamente relacionadas con la sustancia estrella β-glucano es un tipo de fibra soluble en agua. Es un polisacárido sin almidón polimerizado a partir de una serie de moléculas de glucosa. Tiene las características de reducir los lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre y dar sensación de saciedad.
La avena es rica en fibra soluble betaglucano, que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los estudios también han encontrado que la avena es rica en fibra soluble betaglucano, que puede ralentizar la absorción de carbohidratos y prevenir cambios bruscos en el azúcar en sangre y la insulina. Las personas con diabetes tipo 2 o síndrome metabólico pueden comer avena como terapia dietética.
El glucano no se puede absorber y se fermenta en el intestino grueso para producir ácidos grasos de cadena corta como el ácido propiónico y el ácido butírico, que pueden inhibir las bacterias putrefactas, promover los probióticos, mantener el equilibrio de la flora intestinal y Prevenir la diarrea o el estreñimiento.
La forma correcta de comer avena 2 1. Avena con leche de frutas
La avena con leche de frutas se basa en avena casera, añadiéndole algunas frutas, como plátano, manzana, etc. Puede mejorar inmunidad y es bueno para la salud. Puede usarse con leche y también puede complementar el calcio. Esta combinación es deliciosa y nutritiva.
Ingredientes: 2 cucharadas de avena instantánea, 1 taza de leche fresca, 1/4 manzana, 1/2 plátano, unas pasas.
Preparación: Vierte un poco de avena en la taza. La avena se prepara con media taza de agua caliente. Agregue leche fresca a la avena y mezcle bien. Cortar las manzanas y los plátanos y reservar. Agregue plátanos y manzanas a la avena con leche y espolvoree con pasas.
2. Sopa colorida de goji y maíz
Esta papilla tiene las funciones de nutrir el hígado y mejorar la vista, tonificar los riñones y fortalecer el yang, fortalecer el bazo y el estómago y nutrir la sangre. y carencia tonificante. El maíz es rico en fibra dietética. Un consumo adecuado puede promover la peristalsis intestinal y eliminar toxinas del cuerpo humano de manera oportuna. Wolfberry es rica en caroteno, vitaminas, calcio, hierro y otros nutrientes esenciales para la salud del cuerpo humano.
Ingredientes: 200 g de maíz fresco, 10 g de baya de goji, 30 g de avena, 20 g de guisantes cocidos, 50 g de piña, cantidad adecuada de azúcar.
Método de preparación: lavar y remojar la goji, pelar y picar la piña y la zanahoria; lavar los granos de elote y los guisantes, agregar una cantidad adecuada de agua a la olla, agregar los granos de elote y los guisantes de olor y cocinar; ; agregue la avena. Hierva las rodajas, la baya de goji, las zanahorias y el azúcar durante unos 5 minutos; después de sacarla de la olla, agregue los cubos de piña.
3. Budín de leche y avena
La avena es beneficiosa para el hígado y el estómago, y nutre la piel. La avena también es antibacteriana y antioxidante. El pudín de leche de avena es un postre de gran belleza.
Ingredientes: 100g avena, 400g leche fresca, 5 huevos, 100g azúcar, 100g pasas.
Elaboración: Primero hierve 200 gramos de leche fresca, luego viértela en la avena y revuelve. Calentar un poco el resto de la leche fresca, poner las claras y el azúcar en la leche caliente, revolver uniformemente con un batidor en el sentido de las agujas del reloj, luego verter la mezcla de leche de avena previamente agitada y revolver dos veces, poner en ella los 100 gramos de pasas, poner el recipiente. en la olla arrocera y cocine al vapor durante 10 minutos antes de sacarlo.
4. Avena con leche de calabaza
La calabaza es muy rica en valor nutricional. Contiene muchos nutrientes beneficiosos para la salud humana, pero el contenido de proteínas es relativamente bajo. Por tanto, añadir leche y avena de forma adecuada no sólo puede optimizar el valor nutricional de la calabaza, sino también hacer que sepa mejor, que es la guinda del pastel.
Ingredientes: media taza de avena, media taza de agua, 1 taza de leche, 80g de carne de calabaza, 1/4 de cebolla, 1 loncha de tocino, un poco de sal y pimienta, un poco de caldo.
Preparación: Cortar la cebolla y el tocino en tiras, sofreír brevemente, verter agua, añadir la carne de calabaza y cocinar hasta que la calabaza se ablande. Luego vierte la leche y la avena, cocina por 3 minutos, luego agrega sal, pimienta y caldo al gusto.
3 formas correctas de comer avena Método 1: pasta de avena y plátano
Los ingredientes son los siguientes: 35 g de avena, 2 tazones de agua, 250 ml de leche, 20 bayas de goji y 1 plátano.
El método específico es el siguiente: poner avena y agua en una olla pequeña con leche, agregar 20 bayas de goji, cocinar a fuego medio hasta que espese, luego ponerlo en un tazón de sopa, agregar 250 ml de leche y Pela los plátanos, córtalos en trozos pequeños, júntalos, revuelve uniformemente y sirve. Si te gusta dulce, ¡puedes agregar un poco de azúcar!
Método 2: Bollos de avena al vapor
Los ingredientes son los siguientes: 100g de avena, 400g de harina, 4g de sal, 40g de azúcar, 1 cucharada de aceite vegetal, 1 cucharadita de levadura en polvo, 260g de leche .
El método específico es el siguiente: mezclar la levadura con la leche, poner en un recipiente la avena, la harina, el azúcar y la sal, amasar la masa hasta obtener una masa antiadherente, mezclar y tapar con una tapa para que fermente. Una vez que la masa haya fermentado, sácala, desinflala, luego divídela en trozos de 45 g, luego amasa en pequeños círculos, aplica una capa de aceite en la bandeja de cocción al vapor y coloca la masa amasada en la bandeja de cocción al vapor para que suba durante 20 minutos.
Método 3: Gachas de avena
Los ingredientes son los siguientes: 50 g de arroz, 50 g de arroz glutinoso, 100 g de avena, 10000 ml de agua, cantidad adecuada de baya de goji.
El método específico es el siguiente: poner arroz, arroz glutinoso, baya de goji y avena en agua, lavar y remojar durante dos horas. Agregar agua a la olla, verter el arroz remojado y llevar a ebullición. Fuego alto, luego reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante 30 minutos y luego sáquelo de la sartén.
Método 4: Arroz con avena y ñame
Los ingredientes son los siguientes: 1 ñame, 1 puñado pequeño de baya de goji, media taza de avena, 2 tazas de arroz y la cantidad adecuada de agua.
El método específico es el siguiente: Remojar la baya de goji en agua durante unos 10 minutos, pelar el ñame y cortarlo en trozos pequeños, lavar la avena y el arroz dos veces con agua, escurrir el agua, añadir agua, poner el ñame y la baya de goji. Ponlo en la olla y revuélvelo uniformemente con una cuchara para que no todo el arroz flote en la superficie. Tapa la olla, enciende el botón de cocción y podrás preparar una deliciosa olla de arroz con ñame en aproximadamente media hora.
Método 5: Rollo de Avena y Plátano
Los ingredientes son los siguientes: 3 plátanos, 100g de avena, 1 huevo.
El método específico es el siguiente: batir los huevos, cortar el plátano en trozos, poner el plátano en el líquido del huevo, sumergirlo en el líquido del huevo, luego sumergirlo en almidón y luego sumergirlo en el líquido de huevo y finalmente sumergirlo en la avena.
Poner una gran cantidad de aceite en una olla, calentar al 70%, freír los plátanos hasta que estén dorados, sacarlos y ponerlos sobre papel absorbente para que absorba el exceso de aceite, y luego comer.