¿Cuál es mejor para adelgazar, nadar o correr? ¿Quién es apto para nadar?
1. Correr es mejor para perder peso.
En general, el efecto general de pérdida de peso de la natación no es tan bueno como el de correr.
Desde la perspectiva del consumo energético, cuando la intensidad (frecuencia cardíaca) es la misma, las calorías consumidas por ambos son similares y la natación es ligeramente mayor que la carrera. Sin embargo, debido a que el cuerpo es estimulado por el frío durante la natación, almacenará grasa de manera protectora para mantenerse caliente, lo que provocará un aumento del apetito después del ejercicio. Por lo tanto, es necesario suprimir el apetito después de nadar; de lo contrario, será difícil lograr el efecto de la natación para perder peso.
La natación es adecuada para personas con problemas de rodillas y personas con sobrepeso.
La natación puede reducir la presión sobre las articulaciones de la cintura y las rodillas. Al nadar en el agua, el agua proporciona cierta flotabilidad al cuerpo humano. Nuestros cuerpos necesitan articulaciones y rodillas sin verse impactados por el suelo. La natación para adelgazar es más adecuada para personas mayores, personas con sobrepeso y personas con lesiones de rodilla.
Comer adecuadamente para adelgazar después de nadar.
Si nadas en agua fría, sentirás más hambre y querrás comer alimentos ricos en grasas. Si desea perder peso nadando, debe controlar su afán por comer alimentos ricos en grasas. Al correr para perder peso en un clima cálido, el cuerpo no querrá comer demasiada comida porque suda mucho y hace mucho calor.
Comer demasiada comida después de correr es bueno para perder peso.
Los estudiosos británicos han descubierto que después de correr, nadar y otros ejercicios diferentes, las personas tienen diferentes sensaciones de hambre y los tipos de alimentos que quieren comer también son significativamente diferentes. Por ejemplo, la gente generalmente no siente hambre después de hacer jogging. Solo quieren comer frutas y otros alimentos con alto contenido de agua pero que no les llenan el estómago fácilmente. Desde esta perspectiva, el efecto de pérdida de peso de correr no es peor que el de nadar.
El ejercicio para adelgazar debe ser moderado.
Si quieres perder peso mejor, debes hacer ejercicio con moderación, para no sentir hambre después del ejercicio y comer demasiado, lo cual es contraproducente. En términos generales, si la intensidad del ejercicio es relativamente alta, las personas sentirán hambre fácilmente después del ejercicio y comerán más.
¿Cuál adelgaza más, nadar o correr? Aunque nadar consume un poco más de energía que correr de la misma intensidad. Pero ya sea que estés nadando o corriendo, necesitas controlar tu apetito.
Si la base es grande lo mejor es optar por la natación para adelgazar.
De hecho, si correr o nadar es más efectivo para perder peso depende completamente de en qué etapa de pérdida de peso te encuentres. Para los principiantes, especialmente aquellos con una base de peso mayor, la presión sobre las rodillas y los tobillos es grande al correr, lo que puede causar fácilmente lesiones en las rodillas y los tobillos.
Así que, si estás un poco más gordo, también puedes optar por nadar para perder peso primero y luego establecer tus objetivos de carrera paso a paso una vez que te acostumbres a la intensidad del ejercicio diario. Este es un plan de pérdida de peso más saludable.
La natación combinada con la carrera tiene un buen efecto en la pérdida de peso.
Ambos tienen sus pros y sus contras. Lo mejor es elegir nadar y correr al mismo tiempo para adelgazar, o puedes combinarlo con otros ejercicios para adelgazar, lo que puede reducir los efectos secundarios en el cuerpo y hacer que el entrenamiento sea más interesante. ¿Cuál es más importante, correr o nadar, y cuál es más importante? Sólo centrándose en las cosas que más le interesan y disfruta más podrá completar su carrera de pérdida de peso a largo plazo.
2. Ejercicio sencillo para adelgazar la cintura.
Silla giratoria para adelgazar la cintura.
1. Siéntese frente a la silla con el cuerpo recto;
2. Sujete el respaldo de la silla con ambas manos, gire el cuerpo hacia la derecha y permanezca durante 5. respiraciones.
3. Gira el cuerpo hacia la derecha: Después de permanecer 5 respiraciones, gira el cuerpo hacia la derecha y cambia de lado.
Consejos: Las personas con buena flexibilidad pueden sujetar el respaldo de la silla con la mano izquierda, mientras que las personas con poca flexibilidad pueden poner la mano izquierda junto a las rodillas.
Estilo Spider-Man
1. Basado en la posición de flexión, estira los brazos hacia abajo y mantén los codos y los hombros en la misma línea recta; >2. Tire de la pierna derecha hacia adelante desde un lado, acercando la rodilla lo más posible al codo del brazo derecho y estírela después de alcanzar la posición extrema.
3. pierna, levántela y estírela, repita, 15 de cada lado en grupo.