¿Qué debo hacer si me duelen los músculos después de escalar una montaña?
A muchas personas les gustan los deportes ahora, especialmente a algunas personas les gusta escalar montañas y disfrutar de la sensación de llegar a la cima de la montaña. Sin embargo, escalar montañas puede causar algo de dolor de espalda, por lo que, al escalar montañas, debes hacerlo. preste más atención a algunas posturas de escalada y domine algunos métodos correctos de tratamiento. Entonces, ¿qué debes hacer si te duelen los músculos después de escalar una montaña?
1. Masaje
El dolor en las piernas se produce porque los músculos de las piernas están sobrecargados al escalar montañas. Así que dé más descanso a sus piernas cansadas. Si puede masajear sus piernas durante el descanso para acelerar la descomposición del ácido láctico muscular, puede aliviar eficazmente el dolor en las piernas.
2. Compresa caliente
Como se mencionó anteriormente, el dolor muscular es causado por el exceso de trabajo de los músculos al escalar montañas y la mala circulación sanguínea en las piernas. Aplicar una toalla caliente en las piernas puede acelerar la circulación sanguínea en las piernas. Este método puede aliviar el dolor en las piernas después de escalar montañas.
3. Ejercicio
Hay dos aspectos del ejercicio aquí. Uno es prevenir el dolor en las piernas después de escalar. Debes fortalecer el ejercicio y mejorar la tolerancia del cuerpo. En segundo lugar, para aliviar el dolor en las piernas después de escalar montañas, puede utilizar el fuego para combatirlo y realizar ejercicios de estiramiento muscular adecuados para acelerar la descomposición del ácido láctico.
4. Dieta
Si te duelen las piernas después de escalar, debes complementar el calcio y la vitamina C, lo que significa comer más verduras y frutas. Ya sabes, estas dos cosas pueden acelerar. la descomposición del ácido láctico.
¿Qué tipo de comida debo llevar?
1. Agua y alimentos energéticos
Lo primero que debemos tener en cuenta es cubrir las necesidades básicas de agua y energía, para poder completar mejor la escalada. No comer demasiado. Es pesado, de lo contrario la comida se convertirá en una gran carga en el camino hacia la montaña. Por supuesto, aún puedes traer algo de comida considerando el propósito de la caminata.
Para cubrir las necesidades básicas necesitamos llevar agua y pan. Por supuesto, el agua que traemos es mejor agua mineral corriente. Las bebidas no pueden calmar la sed en los momentos críticos. El pan es un alimento multiusos que tiene un contenido energético relativamente alto, no es de gran tamaño ni pesado.
Podrás traer un poco de chocolate para saciar tu hambre y reponer energías. Llevar chocolate no es sólo para comer sobre la marcha cuando estás lleno y no tienes nada que hacer. Sabemos que el chocolate tiene calorías relativamente altas. En caso de cualquier emergencia durante el montañismo, el chocolate puede ayudarlo a reponer energías rápidamente.
2. Frutas
Nutrición equilibrada con algunas frutas. La fruta no requiere que cargues con una sandía grande, por lo que te caerás cansado antes de escalar la montaña. No hay garantía de una buena alimentación durante el senderismo. Sería fantástico si pudieras llevar algunas frutas para equilibrar tu nutrición. Así que también puedes llevar dos manzanas, que no son fáciles de romper durante la escalada y también pueden ayudar a complementar las vitaminas, el agua, etc.
3. Refrigerios
Traiga algunos refrigerios para cumplir con el propósito del viaje de escalada. Si vas de excursión para relajarte, también puedes traer algunos bocadillos y encontrar una vista fresca y hermosa en las montañas. También puedes comer y charlar mientras te sientas a descansar. Es maravilloso pensar en ello.
La escalada de montaña es algo habitual para muchos de nosotros, sobre todo cuando no tenemos nada que hacer, también optaremos por escalar montañas para aliviar la tensión del día y conseguir un buen efecto relajante, eliminar físico. cansancio, y también se puede lograr un buen ejercicio, pero hay que prestar más atención a algunas cosas al escalar montañas para evitar causar molestias físicas. ?