Movimientos de adelgazamiento de muslos en yoga
Coloca el bloque de yoga en la base de tus muslos.
Apriete las piernas y sujete el ladrillo de yoga hacia adentro con los músculos de los muslos.
El coxis se curva y el abdomen, las costillas y los hombros se extienden y se hunden.
Coloca las manos a los costados y mete ligeramente la barbilla.
Mantenerlo actuar de 3 a 5 minutos.
Suplemento: Esta acción también se puede practicar contra la pared. Siempre puedes seguir este estándar de acción para mirar televisión, chatear o incluso cepillarte los dientes. Mientras haces esto, puedes practicar la respiración abdominal. Mata dos pájaros de un tiro
2. Estilo Diosa
Pon las manos en las caderas
Separa los pies con una pierna, con las plantas de los pies. extenderse hacia afuera.
Inhala para estirar la columna,
exhala y arrodíllate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
Mantenlo el mayor tiempo posible.
Ten cuidado de no inclinar las caderas y meter los huesos ligeramente hacia adentro. Mantenga la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo y no se incline hacia adelante.
Levantar los glúteos y las piernas es absolutamente necesario, especialmente para personas con la parte interna de los muslos floja y los glúteos externos hundidos. Este movimiento es como un salvador y apunta a la parte interna de los muslos y al glúteo medio. Quizás por eso se llama estilo diosa.
3. Estilo media luna
Puedes entrar directamente desde el estilo diosa.
El centro de gravedad se desplaza hacia la pierna izquierda y la mano izquierda cae sobre la parte delantera del dedo del pie izquierdo.
Inhala y levanta el pie derecho.
Exhala y estira la pierna izquierda.
Sigue respirando durante 5 a 8 grupos.
Vuelve a la postura de la diosa y mantenla el mayor tiempo posible, practicando en el lado opuesto.
Suplemento: La parte superior de la palma se puede colocar de forma natural sobre el muslo. Tenga cuidado de no estirar demasiado la parte inferior de la rodilla. Puedes doblar ligeramente las rodillas.
4. Postura del Perro Abajo
Puedes pasar directamente de media luna a perro boca abajo.
Basado en la fórmula de medio mes.
Date la vuelta, aterriza con el pie izquierdo y la mano izquierda, y métete hacia el siguiente perro.
Inhala, dobla las rodillas y extiende la espalda.
Exhala y estira las piernas.
El perro boca abajo aquí tiene la función de estiramiento y ajuste, y alternativamente puedes pisar el suelo con ambos pies. Estire y relaje completamente la parte posterior de las piernas.
5. Siéntate en un rincón contra la pared
Acuéstate en el suelo con las nalgas contra la pared
Separa los pies lo más posible a ambos. lados, con los dedos de los pies apuntando hacia el gancho trasero.
Mantenlo el mayor tiempo posible.
Suplemento: Los dedos de ambos lados deben estar paralelos, no subir y bajar al mismo tiempo. De rodillas a los pies. Prefiero practicar contra la pared, pero girar las piernas hacia adentro puede ayudar a aliviar la fatiga de las piernas y embellecer la forma de las piernas. Al mismo tiempo, también puedes practicar la columna lumbar sin estrés contra la pared. Una vez finalizado el movimiento, recuerda doblar las caderas.
6. Giro simple de la columna
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las rodillas juntas.
Exhala, deja caer las rodillas hacia el lado izquierdo de tu cuerpo y mira en dirección a tu mano derecha.
Inhala hacia la derecha y exhala en dirección opuesta.
Estos movimientos puedes practicarlos de forma continua, o puedes aprovechar al máximo tu tiempo libre para practicar solo. La clave es persistir.