Movimientos de brazos finos de yoga
Los brazos delgados son el objetivo de muchas mujeres. Sin embargo, debido a que cargan frecuentemente a los niños u otras razones, los brazos se vuelven cada vez más gruesos y se alejan cada vez más. desde el objetivo de brazos delgados. Compartiré contigo una lista completa de ejercicios de yoga para adelgazar los brazos. Puedes consultarlos.
Yoga move volcado mangas mariposa.
Postura de la grulla
Paso 1
Póngase en cuclillas sobre la colchoneta con los pies separados a la altura de los hombros y las manos cruzadas delante del pecho, con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba. Coloque los codos en el interior de las rodillas.
Paso 2
Extiende los codos hacia ambos lados, abre las rodillas, coloca los dedos de los pies sobre los dedos de los pies, levanta los pies y mantén el cuerpo lo más perpendicular posible al suelo. .
Paso 3
Al exhalar, acercamos lentamente los codos a la parte interna de las rodillas, con las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos hacia delante, delante del cuerpo. Las caderas están inclinadas hacia arriba, con las rodillas tocando nuestros brazos.
Paso 4
Inhala, empuja la cabeza y la parte superior de la espalda hacia adelante y levanta los pies del suelo. Permanece en esta posición durante unos 10 segundos y respira normalmente. Este ejercicio requiere mucha fuerza de los músculos abdominales y de los brazos. Por favor practica paso a paso.
Algo hecho de tablas de madera
Paso 1
Acuéstate boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, los pies separados, las piernas estiradas y los brazos debajo de los hombros. .
Paso 2
Levanta el cuerpo del suelo, coloca las palmas de las manos en el suelo, apunta los dedos hacia los pies, presiona los dedos de los pies hacia abajo e inclina la cabeza hacia atrás.
Estilo del panel lateral
¡Todos deberían estar familiarizados con el estilo del panel lateral! La plancha lateral es muy popular hoy en día y practicarla es realmente muy eficaz para brazos delgados. ¡Todos deberían seguir practicando!
Paso 1
Colocar en posición de montaña. Inclínate hacia adelante, coloca las manos en el suelo y empuja las piernas entre 60 y 75 centímetros hacia atrás, como si estuvieras practicando el estilo perrito.
Paso 2
Inclina todo tu cuerpo hacia la derecha, manteniendo el equilibrio solo la mano derecha y el pie derecho. La parte exterior de tu pie derecho debe estar firmemente plantada en el suelo. Coloque su pie izquierdo sobre su pie derecho, coloque la palma de su mano izquierda sobre su cadera izquierda, mantenga el equilibrio y mantenga el cuerpo recto. Para dominar el equilibrio en esta postura, practique cerca de una pared de modo que la parte interna de su pie derecho quede contra la pared.
Paso 3
Exhala, dobla la pierna izquierda, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante y engancha el dedo gordo del pie izquierdo con el pulgar, el índice y el corazón izquierdos. Estire el brazo y la pierna izquierdos verticalmente hacia arriba. Mantén el equilibrio en esta postura durante 20 a 30 segundos, estira los brazos y las piernas y respira profundamente.
Paso 4
Suelta los dedos del pie, coloca nuevamente el pie izquierdo sobre el derecho y coloca la mano izquierda sobre la cadera izquierda.
Paso 5
Exhala, inclina el cuerpo hacia la izquierda y confía solo en la mano y el pie izquierdos para mantener el equilibrio. Repite la postura anterior de este lado según la técnica anterior y mantén el mismo tiempo.
Puntos clave del ejercicio de brazos delgados:
Consejo 1 para brazos delgados: Sostén una mancuerna en tu mano y estírala hacia atrás.
Accesorios: Mancuerna (aproximadamente 1 libra) o botella de 600 c.c.
Coge una mancuerna o una botella de Botter, levántala por encima de tu cabeza, acerca tus brazos a tus orejas y luego estíralos lentamente hasta la parte posterior de tu cabeza. Mientras se mueve, mantenga el codo quieto y mueva el antebrazo hacia arriba y hacia abajo repetidamente para que la parte superior del brazo le duela un poco.
Recordarte que el enfoque de esta acción debe ser lento, no rápido e intenso, de lo contrario, ¡fácilmente será contraproducente y se convertirá en King Kong Barbie!
Consejo 2 para adelgazar los brazos: Sujeta la silla con los brazos y agáchate.
Sujeta la silla con los brazos, separa los pies a la altura de los hombros y agáchate lentamente hasta quedar en posición de media sentadilla, manteniendo las manos a 90 grados. Tenga cuidado de no ponerse en cuclillas para no trabajar los músculos equivocados. En lugar de líneas hermosas, lo único que obtienes son... ¡grumos de músculo!
Consejo 3 para adelgazar brazos: Dar palmaditas en los brazos con las manos vacías para estimular la relajación muscular.
Aplaude con las manos vacías, que es donde se rinde culto a la carne. ¡Esta acción puede estimular la función linfática, relajar los músculos, suavizar la grasa y evitar adorar la carne!
Consejos 4 para adelgazar brazos: Estira los brazos en horizontal y dibuja círculos para entrenar la resistencia muscular.
Estira los brazos horizontalmente, con las palmas hacia afuera, y dibuja un círculo a 90 grados de tus brazos.
El punto clave de esta acción es estirar los brazos mientras dibujas círculos y llevar las manos desde ambos lados hacia el pecho. ¡Necesitas fuerza en los brazos, no en las palmas, para entrenar la resistencia muscular y las líneas!
Consejo 5 para adelgazar brazos: Levanta los brazos en alto y estira los músculos de la parte interior de la parte superior de los brazos.
Levanta el brazo derecho en alto, con el antebrazo paralelo a la cabeza, y luego presiona la articulación del codo del brazo derecho con la mano izquierda para que tu mano toque el omóplato posterior, o puedes flexionar y ¡Extiende tu cuerpo hacia el costado y el interior del músculo del brazo!
Recuerda hacer esta acción alternativamente hacia izquierda y derecha.
Consejo 6 ejercicios de estiramiento de tríceps con pelota para brazos delgados
Agarra el borde de la mancuerna con ambas manos y siéntate sobre la pelota de fitness inflada (si no hay pelota de fitness, puedes También puede sentarse en el borde de la silla). Aprieta tu abdomen para no encorvarte. Levante las mancuernas por encima de su cabeza con los codos cerca de las orejas.
Dobla los codos y baja lentamente las mancuernas detrás de tu cabeza hasta casi tocar tu espalda. Mantenga esta posición durante 1 segundo, luego baje las mancuernas hacia atrás.
Tip 7 Flexiones de tríceps para brazos delgados
Arrodíllate en el suelo, extiende las manos al mismo tiempo y presiona el suelo con las manos hasta que la cabeza y las rodillas estén en línea recta. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros, rectas, mientras mantienes los abdominales contraídos.
Dobla los codos y acerca los brazos a los costados. Baja lentamente el pecho hacia el suelo, lo más cerca posible del suelo. Mantenga esta posición durante 1 segundo, luego regrese a la posición inicial.
；