Nombres y poses de posturas de yoga
Asana 1: Postura de la serpiente con los ojos llenos
Manténgase boca abajo con la barbilla en el suelo, las palmas de las manos en el suelo, las piernas juntas y rectas, las palmas de las manos en el suelo. pecho A ambos lados, coloque las palmas de las manos en el suelo, estire las manos y apoye lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos. Abra el pecho hacia ambos lados, incline la cabeza hacia atrás y mire la barbilla hacia adelante. Mantén las piernas en el suelo y los dedos de los pies rectos. Mantén esta postura unas horas de respiración.
Posición 2: Postura del Barco
Dobla las rodillas, levanta las rodillas, acerca los talones a las caderas, endereza la parte superior del cuerpo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo. , mueva los brazos hacia adelante y sostenga el muslo con ambas manos. Los dedos de los pies, inclínese ligeramente hacia adelante, levante las piernas, mantenga las piernas rectas, estire las piernas hacia arriba, inclínese hacia atrás, mantenga las piernas y los brazos rectos, permanezca en esta posición durante varias horas de respiración.
Asana 3: Postura del arco
Túmbate sobre la estera de yoga, con la barbilla, el abdomen y las piernas en el suelo, y los brazos estirados hacia adelante y en el suelo por encima de tu cabeza. Usando su abdomen como punto de apoyo, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás. En la primera mitad, los brazos se doblan hacia arriba y se arquean hacia atrás, y las piernas también se levantan hacia arriba y hacia atrás. Mantenga las palmas de las manos sobre los tobillos durante algunas horas para respirar.
Postura 4: En forma de V
Junta las piernas, dobla las rodillas, los talones hacia atrás, a 30 cm de los talones, coloca las palmas a ambos lados de las caderas, mantén sus palmas cerca del suelo, presione su abdomen y levante los pies Levante las manos del suelo, rodee las cuencas de las rodillas, sostenga los talones con ambas manos, acerque las piernas al pecho, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, Mantenga esta posición durante varias respiraciones y mantenga estable su centro de gravedad.