Métodos básicos de entrenamiento para la danza jazz.

La danza jazz es una variedad de bailes acompañados de jazz y se está volviendo cada vez más popular. El siguiente es el método de entrenamiento básico para la danza jazz que comparto. vamos a ver.

Uno: Entrenamiento básico de la cabeza

1: Entrenamiento de la cabeza en su lugar:

Baja la cabeza (relaja la columna cervical), vuelve a la posición original, cabeza hacia la izquierda Inclínese (intente poner la oreja contra el hombro izquierdo), regrese a la mitad de la posición original, dé un paso atrás (tenga cuidado de no encogerse de hombros), incline la cabeza hacia la derecha y regrese al centro de la posición original. posición. Repita: Nota: Durante todos los movimientos de la cabeza, concéntrese en relajar el resto del cuerpo, especialmente los hombros y el cuello. Acción circular con la cabeza: con la conexión entre la cintura media y la entrepierna, el proceso de orientación de los movimientos circulares con la cabeza y la entrepierna es consistente (es decir, la cabeza y la entrepierna cooperan en cinco puntos: izquierda, atrás, derecha, y de frente, y un círculo es un movimiento completo). La cintura media y la cabeza deben estar coordinadas, y los requisitos del movimiento inverso son los mismos.

2. Entrenamiento de pasos con cabeza

Pisa con el pie izquierdo y abre el pie en 4 lugares. Pisotea tu pie derecho. Empuja todo tu pie. Lo mismo ocurre con el lado opuesto. Pisotea tu pie izquierdo hacia atrás con tu pie derecho, usando todo tu pie. Pisotea tus pies una vez y baja la cabeza una vez. Repita durante dos tiempos. En el tercer tiempo, da un paso con el pie izquierdo, ponte de puntillas con el pie derecho, presiona el hombro derecho e inclina la cabeza hacia la derecha. Lo contrario también es cierto.

3. Entrenamiento de cabeza, pasos y manos

La forma de mano de presionar la cabeza con la palma de la mano se conoce comúnmente como forma de mano de jazz. El primer bate se pone en cuclillas con el pie izquierdo, sin inclinar las rodillas hacia un lado. Estiró el pie derecho, enderezó los pies y saltó de puntillas. Detrás de tu mano izquierda, coloca tu mano derecha sobre tu pierna izquierda. Tenga cuidado de no quedar atrapado con las manos abiertas. Empiece rápidamente. Al regresar con el pie derecho, sé rápido y presta atención al salto. Lo contrario también es cierto.

4. Práctica de concierto

Añade las acciones anteriores y sigue la música.

5. Entrenamiento de sacudir la cabeza

Primero, baja la cabeza y cruza el frente, balanceándote tanto hacia la izquierda como hacia la derecha. Al regresar, mueve la cabeza hacia la izquierda, suma tu cuerpo, incluida la cintura, y haz lo mismo en el lado opuesto. Haz un círculo completo de izquierda a derecha, con las caderas hacia afuera, el trasero hacia atrás y los hombros hacia atrás. Lo contrario también es cierto.

6. Entrenamiento de cabeza lateral

Primero cruza el pie derecho con el izquierdo. Al moverte hacia la derecha, ponte de puntillas con el pie izquierdo y salta. Movimiento lateral opuesto. Durante el movimiento lateral anterior, la cabeza se movió hacia el lado derecho del cuerpo y lo mismo ocurre con el lado opuesto. Repita durante dos tiempos.

Dos: Entrenamiento básico del hombro

Requisitos y propósitos: La coordinación de los movimientos del hombro y otras partes se logra principalmente mediante el entrenamiento de los movimientos del hombro hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás e hacia la izquierda. y correcto.

1: Entrenamiento de hombros

Prensa de hombros: Relaja tu cuerpo y utiliza tus hombros para ejercer fuerza. En el lado derecho (relaja los hombros y levántalos, luego levántalos con un medio tiro, luego bájalos), y en el lado izquierdo (haz lo mismo con medio tiro, luego baja los hombros). Tenga en cuenta que sólo los ejercicios de presión de hombros ejercen fuerza sobre los hombros y relajan los brazos por completo, en lugar de utilizar los brazos grandes para completar la acción. El ritmo consiste en realizar una acción a la vez. Después de que ambas partes realicen dos tiempos (es decir, cuatro tiempos), relaje los hombros: mueva un hombro hacia arriba y hacia abajo. Este grupo de acciones tiene un ritmo más rápido. Es todo un movimiento de media toma, con los hombros haciendo (arriba) y luego bajando al mismo tiempo.

Movimiento de elevación de hombros: El ritmo también es medio tiempo. Levante el hombro izquierdo (al levantar el hombro izquierdo, empuje hacia abajo el hombro derecho al mismo tiempo), levante el hombro derecho (al levantar el hombro derecho, empuje hacia abajo el hombro izquierdo al mismo tiempo), medio latido, tres paradas (es decir, izquierda, derecha, izquierda, detener), lado opuesto: (derecha, izquierda, derecha, detener) repetido dos veces, es decir, un tiempo se detiene en el hombro derecho.

Movimiento envolvente del hombro: Primero, el último movimiento simplemente se detiene en el hombro derecho, por lo que primero debe envolver el hombro derecho hacia atrás y luego pasar el hombro hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo. Preste atención a la posición de la cavidad del hombro y relájese. el brazo y ejerza fuerza en la cavidad del hombro, y luego muévase hacia arriba y hacia abajo de la misma manera que el hombro izquierdo. El ritmo es muy lento. Después de 2 tiempos, siga recto. > Acelere el círculo del hombro derecho: adelante, atrás y adelante están al mismo ritmo, el ritmo es más rápido (también medio tiempo alrededor del hombro), luego deténgase durante medio tiempo y avance también. derecha, izquierda y derecha (el ritmo es el mismo y es el mismo en el lado opuesto. 1. Atrás: izquierda, derecha, izquierda, frente: izquierda, derecha, izquierda, cerrar la última patada.

2. Entrenamiento de hombros y manos

Primero envuelva el hombro derecho hacia adelante (dos tiempos en un movimiento), luego envuelva el brazo (estire la mano) y luego envuelva la espalda hacia adelante. Levántese (tenga en cuenta que sus antebrazos estén rectos) y luego envuelva los hombros hacia atrás. Después de envolver tus hombros, envuelve tus manos hacia atrás, lo que también son dos tiempos en un movimiento. Luego, durante un tiempo, el brazo grande (plano) se mueve hacia atrás (fuera del antebrazo) y durante dos tiempos, avanza hacia adelante (de atrás hacia adelante, simplemente mueva el antebrazo). Las manos también están 180 grados hacia adelante y, al mismo tiempo, la cabeza se baja y las rodillas se doblan en media sentadilla. Luego dale dos palmaditas y al mismo tiempo pasa las manos por la parte inferior y enderézalo por delante y por detrás (levantando los glúteos al mismo tiempo). El ritmo es un movimiento durante dos tiempos, y luego es el mismo que el del lado opuesto de la parte superior del brazo (el antebrazo está recto hacia atrás).

3. Entrenamiento de hombro más mano más pasos

Primero rodea el hombro con el pie derecho hacia adelante y luego retíralo, luego rodea el hombro con el pie izquierdo hacia adelante y retíralo. , luego rodea el hombro con el pie derecho. Después de expandir el cofre, retrae el pie derecho. Repetir.

Crossover: Primero da un paso con el pie izquierdo en dirección a las 2, cruza el pie derecho hacia adelante, da un paso hacia atrás con el pie izquierdo y regresa el pie derecho a su posición original.

Sacudir los hombros: mientras camina en la intersección, sacuda los hombros con los hombros en los dos últimos tiempos. Sacude los hombros, no te pongas demasiado nervioso, sacúdelos de un lado a otro, cuanto más rotos mejor.

4. Práctica de concierto

Recorre los primeros movimientos con la música, prestando atención a la intensidad de cada movimiento.

Presta atención a algunos de los movimientos mencionados anteriormente, un tiempo a la vez, medio tiempo a la vez, y distingue los movimientos de diferentes ritmos. Cuando se enciende la música, todas las canciones se reproducirán nuevamente. Tercera parte

Tercera: Ejercicios básicos para el pecho

Requisitos y propósitos: los ejercicios para el pecho permiten principalmente que todos comprendan la posición y el movimiento de su pecho y cintura, y permiten que todos coordinen de manera flexible el pecho y Cintura de uso parcial.

1: Entrenamiento de pecho

Movimiento único en cuatro direcciones: un tiro hacia adelante (principalmente para tensar el abdomen, levantar el pecho y empujar hacia adelante con equilibrio, no en posición vertical), y otro tiro hacia atrás Centro, palmadita hacia atrás (también para espalda plana), palmadita hacia el centro nuevamente, repetir. Luego, dale palmaditas en el costado (ten en cuenta que los hombros deben estar planos para asegurar que el pecho y la cintura se muevan, en lugar de que los hombros se muevan hacia arriba y hacia abajo), dale palmaditas en el medio, haz lo mismo en el lado izquierdo, tómalo. Saque, déle palmaditas en el medio y repita en ambos lados.

Círculo alrededor del pecho y la cintura: (Las cuatro direcciones del ejercicio anterior están conectadas entre sí y en círculos) Delantero: primero mueva el pecho hacia adelante, directamente alrededor de la derecha, luego alrededor de la espalda, directamente alrededor de la izquierda , volver al frente y finalmente volver al medio. Lo mismo ocurre con el reverso (por delante, izquierda, detrás, derecha, delante, detrás). También preste atención a otras partes de su cuerpo al darle cuerda, especialmente a sus hombros.

2. Entrenamiento de pecho y manos

Primero estira el pie derecho, presiona los dedos del pie izquierdo y da un paso. El pie izquierdo sale por el lado opuesto y los dedos del pie derecho pisan con fuerza. Mientras haces tus pasos de baile, camina hacia la derecha y sal con la mano izquierda en un puño debajo del brazo. Mirando hacia la izquierda, cierre el puño con la mano derecha y extiéndalo alrededor de la axila derecha. Finalmente hazlo con la cabeza, primero hacia la derecha, baja la cintura, estira hacia la derecha, luego levanta las piernas y empuja la cadera. Lo contrario también es cierto. No olvide los pasos en el proceso de hacer esto.

3. Entrenamiento de pecho, manos y glúteos

"Little Snake": Se trata de un movimiento de pecho con cabeza, manos, pies y piernas. También es un movimiento común en la música jazz y entrena principalmente la flexibilidad de los alumnos.

Manos: cierre el puño con el centro del puño hacia arriba, la parte superior del brazo hacia arriba (cuando está acostado) alrededor del antebrazo y la pala hacia afuera a lo largo del pecho y la cintura (continúe extendiendo).

Pie: Hacia la derecha, abre el pie derecho (gira el talón del pie izquierdo hacia afuera);

Cuerpo: Primero inclina la cabeza, baja la cintura (el cuerpo debe seguir inclinándose hacia adelante), vuelve al frente (los hombros deben mantenerse planos) y levántate (levantarte). Lo contrario también es cierto. Luego haz la descomposición de las manos, pies y cuerpo juntos. El ritmo comienza muy lento, con 4 tiempos al principio y 4 tiempos al final. Luego agregue un ritmo lento de 4 tiempos a las caderas (agregue las caderas al tercer tiempo, deténgase en el cuarto tiempo) y haga lo mismo en el lado opuesto. El delantero es lento, el trasero es lento y los cuatro traseros son rápidos (2 tiros por acción, así que detente en la segunda mitad).

Ejercicio de flexibilidad hacia adelante: mirando hacia adelante hacia las 2 en punto (posición 2), pies abiertos a las 4 en punto (la posición 2 es el ancho de los hombros, la posición 4 es un punto más ancho, el pie derecho al frente). Pasos: primero baje la cabeza (incluso levante el pecho, relaje las manos y comience) y levante el pecho (incline el pecho hacia adelante e incline la cabeza ligeramente hacia atrás). Levanta el pecho y las caderas, vuelve a la posición original y repite, luego conecta y divide los movimientos.

El ritmo consta de dos tiempos lentos (uno de cuatro tiempos), luego dos tiempos de elevación de cadera (uno de cuatro tiempos, el tercer tiempo completa la acción y el cuarto tiempo se detiene). Luego acelere la cadera tres veces (dos tiempos a la vez) y termine con una parada de manos durante los dos últimos tiempos. El reverso mira a las 8 en punto y el ritmo y el movimiento son los mismos que en el anverso. Dos lentos (uno en cuatro filas), dos de cadera (uno en cuatro filas), tres rápidos (uno en dos filas) y los dos últimos en armonía.

Entrenamiento flexible de pecho, cintura y cadera: 1. La posición donde acabas de retraer los pies es en la dirección de las 8 en punto (directamente haremos el movimiento en la dirección de las 8 en punto) ). Primero haz un movimiento a la vez, pecho y cintura, luego agáchate y levanta los glúteos, levántate y ciérralos. Repita dos veces. Luego agrega los pies: igual que antes, excepto que el primero es sacar el pecho, la cintura y el pie izquierdo al mismo tiempo (un latido a la vez), y cuando las caderas están retraídas, los pies se retraen al mismo tiempo. al mismo tiempo. Lo mismo ocurre con el pie derecho. Después de que el pie izquierdo y el pie derecho terminan una vez cada uno (un tiempo de 8), el ritmo cambia y se acelera a un tiempo y medio (repetición) y se repite dos veces.

4. Entrenamiento de pecho y rodillas

Primero, agáchate con ambas rodillas y mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia la izquierda. A medida que te levantas, empuja los hombros y la cintura hacia adelante para expandir el pecho. Haz lo mismo en el lado opuesto, repite dos veces.

5. Práctica de concierto

Suma todos los movimientos anteriores, sigue la música y presta atención a tus sensaciones corporales.

Cuarto: Entrenamiento básico de cadera

Requisitos y propósitos: Entrenar principalmente la flexibilidad de la cadera, la memoria y la coordinación simple con el cuerpo de los alumnos.

1: Entrenamiento de glúteos

Cadera izquierda y derecha individual: preste atención al movimiento del cuerpo hacia adelante (relaje todas las partes del cuerpo excepto los movimientos de la cadera) y relaje las manos de forma natural hacia abajo. (ligeramente hacia atrás para facilitar la visualización) Acción transversal al pie izquierdo). Al comienzo del ritmo, un tiempo se mueve hacia los lados y después de ocho tiempos, se mueve en una dirección durante dos tiempos consecutivos (es decir, dos tiempos a la izquierda y dos tiempos a la derecha). Los siguientes cuatro tiempos se aceleran: medio tiempo, dos a la izquierda y dos a la derecha. Luego repítelos todos.

Círculo vertical de cadera: Se trata de un conjunto de movimientos transversales completados con movimientos de sentadilla. Primero, también es una acción. Mirar el cuerpo hacia adelante, cruzar: la parte superior de la cadera izquierda, agacharse directamente (tenga cuidado de no inclinarse hacia atrás al agacharse), trasladarse hacia la derecha y enderezar los pies (volver a la posición original). ). Haga esto dos veces seguidas, luego conecte los cuatro puntos (es decir, un movimiento circular vertical de las caderas). El ritmo es lento (4 tiempos en un círculo vertical), y luego lo mismo en el lado opuesto.

Figura 8 Caderas: Primero, relaja las rodillas y dóblalas ligeramente, con las plantas de los pies al mismo ancho que tus hombros, es decir, los dos parados erguidos. El orden es: empuje la cadera izquierda hacia las 8 en punto, muévase directamente a las 6 en punto, empuje la cadera izquierda hacia las 2 en punto y muévase a las 4 en punto. Luego regresa tu cadera derecha directamente a la posición de las 8 en punto y repite la acción. Es una figura de 8, pasa por las cuatro esquinas y luego acuéstate. El ritmo es un latido a la vez. Después de dos giros lentos, practica con las manos.

2. Entrenamiento de manos y cadera

Primero, colócate a tus pies, arrodíllate ligeramente, estira las manos hacia arriba y colócalas junto a tus orejas, prestando atención a tus hombros. . El ritmo es un latido y un movimiento. Frente: Mantén tu cuerpo hacia adelante y tus caderas hacia adelante. Observe que sus manos están completamente al lado de sus orejas y completamente hacia la izquierda (como su cuerpo). Observe que sus caderas siempre apuntan en la misma dirección. Tu cuerpo debe estar recto, no torcido. Esta acción consiste en separar la cintura derecha. Luego, desde el lado hacia atrás, muévase directamente hacia la derecha.

3. Entrenamiento de glúteos más mano más pasos

Primero apunta los dedos del pie izquierdo alrededor de la entrepierna hacia la izquierda, luego hacia la derecha, luego gira y haz un semicírculo. alrededor de la entrepierna, sentado en la entrepierna. Lo contrario también es cierto. Además las manos y los pasos van en la misma dirección. Observe que las manos, las caderas y los pies están todos dibujados en la misma dirección.

4. Práctica de concierto

Conecta las acciones anteriores y sigue la música. Presta atención a la coordinación de tus manos y pies. Quinta Parte

Cinco: Entrenamiento básico de rodilla

Requisitos y finalidades: Se requiere aprender las reglas dinámicas de flexión y estiramiento de pies y rodillas. Coordina la coordinación de tus pies a partir de movimientos simples como encender y apagar las rodillas. Además de algunos movimientos sencillos de rodilla y tobillo.

1: Entrenamiento de rodillas

Abre los pies en 4 posiciones, y no dejes que la cabeza suba y baje. 1. Abra las rodillas, abra las rodillas directamente hacia afuera y levante los dedos inferiores de los pies. Haz un movimiento rítmico, primero el pie derecho y luego el izquierdo. Repita dos veces antes de levantarse con ambos pies, luego un pie a la vez. El ritmo también es un tiempo. Luego apague el entrenamiento de rodilla.

Presta atención a todo el conjunto de ejercicios para las rodillas y evita que tu cuerpo suba o baje. Todos los movimientos se realizan sólo con las rodillas para completar la serie. El siguiente paso es abrir y cerrar las rodillas juntas. Hay tres rodillas relajadas en la espalda. Empuja hacia abajo con un golpe, luego agáchate por cuarta vez, luego retrae directamente los pies sin saltar.

Ejercicio de sentadilla: sentadilla de dos tiempos, un movimiento a la vez. Cuatro dedos y medio en el suelo, comienza con cuatro pies, luego sube, relaja las rodillas, pisa, el método dinámico es disparar hacia arriba. Vaya primero a la izquierda, el orden es derecha, izquierda, frente derecho, frente izquierdo, derecha, izquierda, atrás derecha, atrás izquierda. Luego agrega tus manos. Para aumentar el movimiento de la mano, debe juntar los dedos alrededor del antebrazo cada vez que dé un paso hacia un lado, con el cuerpo en la misma dirección que los pies. Para avanzar, mueve tu mano de manera que tu brazo quede directamente levantado, con tu antebrazo apoyado sobre el hombro de tu oponente, en la misma dirección que tus pies. Después de eso, cierre el puño con las manos hacia adelante y hacia abajo, manteniéndolas rectas. Tenga cuidado de no usar la mano equivocada, es decir, la dirección del pie es opuesta a la de la mano, es decir, al girar a la derecha, la mano izquierda sale hacia abajo, y la mano permanece recta y empuja hacia abajo.

2. Entrenamiento de rodilla más pasos

Ejercicio de pasos: Se trata de un ejercicio más dinámico que requiere coordinación física y el foco principal está en la flexión y estiramiento de las rodillas y el movimiento de las mismas. los pies. También hay algunos movimientos sutiles bajo los pies.

3. Práctica de concierto

Conecta todas las acciones anteriores y sigue la música.

Seis: Entrenamiento básico de la posición de la mano

Requisitos y propósitos: principalmente permitir que los alumnos comprendan el ritmo de lucha de la muñeca, el antebrazo y la parte superior del brazo, así como los métodos y precauciones.

1: Entrenamiento de la posición de las manos

Práctica de cerrar los puños y las palmas: Al cerrar el puño, tenga cuidado de no sacar el pulgar. El estándar para los movimientos de la palma es tener cuidado de no sacar el pulgar. apretar la muñeca, sacar los dedos y otros malos hábitos. Tenga en cuenta las transiciones de acción limpias.

Ejercicio alrededor de los dedos: Presta atención a los cinco dedos, ábrelos con fuerza, empieza por el meñique al cerrar y luego ciérralos uno a uno. Luego repite. El ritmo es de dos tiempos por movimiento, primero con las manos abajo, dos tiempos movidos al medio y luego dos tiempos arriba. Lo mismo ocurre con la mano izquierda

Retirar la mano: Este grupo de ejercicios trata principalmente de aprender la acción de retirar la mano. Tenga en cuenta que la mano lateral es lo mismo que hacia adelante y hacia arriba. Primero viene el brazo pequeño, luego el brazo grande. Cada disparo parece muy simple, pero hay muchos detalles a los que se debe prestar atención, como que la muñeca debe estar plana, el brazo debe estar recto, la intensidad debe ser consistente con el ritmo y, cuando disparen juntos, preste atención a los movimientos de ruptura.

La acción aparentemente simple de "ola" se divide en 11 pasos: juntar los diez dedos de la mano derecha, mantener ambos puños planos, cerrar el puño con la muñeca hacia abajo, abrir la muñeca hacia abajo, levante el brazo y muévalo hacia el hombro derecho, gire hacia el hombro izquierdo, extienda el brazo, mantenga la muñeca recta, mantenga ambos puños planos y extienda los dedos. Presta atención a los estándares de cada pequeño movimiento y luego podrás conectarlos lenta y suavemente para completar la ola.

2. Práctica de concierto

Conecta todas las acciones anteriores y sigue la música.

Siete: Ejercicios básicos de pasos

Requisitos y propósitos: utilizamos algunos pasos comunes y simples para entrenar la flexibilidad del pie de los alumnos. En este conjunto, agregaremos movimientos simples de manos, cabeza y cuerpo para completarlo.

1: Entrenamiento de pasos

Desplazamiento lateral y giro: Primero, simplemente muévete hacia la derecha, además de simples movimientos en tus manos. Lo contrario también es cierto. Agregar un giro también es relativamente simple. Solo necesitas girar mientras retraes el pie trasero. El movimiento del pie permanece sin cambios, y lo mismo ocurre con el lado opuesto.

2. Entrenamiento de pasos y manos

Pasos: se requiere que los alumnos dominen el ritmo de sus pies cuando cooperan con movimientos simples de sus manos.

3. Entrenamiento de deslizamiento

Presentación de diapositivas: Este es un movimiento representativo común en el jazz. Para dar al público la sensación de caminar sobre el aire, presta atención a la consistencia entre las plantas de los pies y las rodillas. Tenga en cuenta que el cuerpo no puede moverse hacia arriba y hacia abajo, use la fuerza del talón para tirar y empuje la cintura con la cintura media, incluida la cintura y el cinturón, para completar sin problemas. Preste atención a mantener la parte superior de la cabeza plana y evite las arcadas.

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