Después de dar a luz, mi figura está fuera de forma. ¿Cómo podemos volver a ponernos en forma de forma saludable y eficaz?
¿Cuándo podré volver a bajar de peso?
Aquí se esconden muchas preguntas como por ejemplo:
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso después de dar a luz?
¿Cómo estar más delgado y más saludable?
¿Las vacas hacen ejercicio?
¿Se convertirá en "yogurt"?
No te angusties, no te angusties, sabemos que todo el mundo tiene muchas preguntas, así que hablemos despacio.
No te metas con cosas inútiles. Sólo hay tres formas de volver a estar en forma.
¿Cuáles tres artículos? Controle el aumento de peso durante el embarazo, preste atención a la dieta y al ejercicio posparto y amamante.
No es fácil decir que es simple, pero tampoco es demasiado difícil decir que es difícil.
Controlar el aumento de peso durante el embarazo
La velocidad y el grado de recuperación posparto están estrechamente relacionados con la condición física de la madre, los hábitos de vida familiares e incluso la constitución física y los genes familiares antes y durante relación embarazo.
Así que algunas madres se recuperan casi por completo después del parto, y algunas pueden vivir varios años...
Pero hay que decir que controlar el aumento de peso durante el embarazo es la única manera para recuperarse después de dar a luz. Si no se controla el embarazo, la recuperación posparto será más difícil.
¿Cuánto aumento de peso se puede controlar bien?
Para las madres con un índice de masa corporal relativamente estándar, el aumento de peso durante el embarazo debe controlarse entre 11,4 y 15,9 kg.
Si se divide en varios períodos, el aumento de peso en el primer trimestre es de aproximadamente 0,5 a 2 gatos; en el segundo y tercer trimestre, el aumento de peso es de 0,2 a 0,5 kg por semana.
En este caso, una vez nacido el bebé, aparte de la placenta, el líquido amniótico y el peso del bebé, no hay mucho que se pueda perder. Volveremos pronto.
Las madres con un índice de masa corporal alto o bajo pueden hablar con su médico sobre cómo ganar peso.
Prestar atención a la dieta posparto y al ejercicio
En cuanto a la alimentación, el principio general es llevar una dieta equilibrada, realizar comidas pequeñas con frecuencia y controlar las calorías.
De hecho, muchas veces no es que la madre no quiera hacerse cargo, sino que hay demasiada resistencia por parte de la familia, y el editor te entiende.
Especialmente para las personas mayores, siempre quiero que beban más sopa de pollo y sopa de manitas de cerdo para reponer su cuerpo y su leche.
Antes que nada, disipemos los rumores:
Beber sopa no es tan nutritivo como comer carne. Sólo cuando no hay suficiente grasa en la dieta podemos utilizar la grasa corporal para producir leche. Sin embargo, la sopa tiene un alto contenido de grasa y beber sopa es el "gran enemigo" de la pérdida de peso posparto. Beber sopa puede engrasar fácilmente la leche, lo que aumenta la carga digestiva del bebé. Pero los mayores no escuchan estos principios, ¿verdad? O darte un poco de sopa aceitosa, ¿verdad? No importa, el editor aportó otro truco: utiliza una pajita.
Seque un poco la sopa, retire la película de aceite condensado en la superficie o bébala con una pajita, lo que puede evitar la ingesta de grasas y eliminar la necesidad de discutir con las personas mayores. Ésta es toda la experiencia adquirida en la lucha.
Durante la primera semana después del parto, el cuerpo necesita metabolizar el exceso de agua almacenado durante el embarazo, por lo que no ingieras alimentos demasiado salados.
En cuanto al ejercicio, puedes ver vídeos en casa y hacer ejercicios de recuperación postparto o salir a caminar a paso ligero, trotar o tomar una clase de fitness.
La forma no es importante, cualquier forma de ejercicio aeróbico es útil, pero debe ser simple y fácil, y que te guste, de lo contrario no podrás persistir por mucho tiempo.
Fíjese una pequeña meta. No piense en “perder 30 libras en un mes”. Si la meta es demasiado lejana, perderá fácilmente la motivación.
Lactancia materna, chupar leche significa liposucción.
Producir leche requiere mucha energía.
Si prestas atención a la dieta, el ejercicio y la lactancia materna, la lactancia materna puede impulsar a todo el cuerpo a quemar grasa y restaurar tu figura en poco tiempo.
Pero hay que controlar la alimentación, de lo contrario los efectos de la lactancia materna y la pérdida de peso se verán debilitados.
Para las madres que no están amamantando, dado que no podemos consumir energía corporal para producir leche, necesitamos aumentar algo de ejercicio para perder peso.
Así que no te preocupes si no eres una vaca, la lactancia materna no es realmente el factor decisivo que afecta la pérdida de peso posparto. La lactancia materna no necesariamente conduce a la pérdida de peso, y no amamantar no significa que no se pueda perder peso.
La dieta y el ejercicio son los reyes.
Preguntas y respuestas. a. Pérdida de peso posparto, preguntas y yo respondo.
Algunas madres preguntaron sobre cómo ponerse en forma. Aquí hay algunas preguntas más específicas para ayudarlo a responder.
P: Si una madre que amamanta quiere perder peso y asegurar la nutrición, ¿qué debe comer?
Respuesta: Realmente necesitas trabajar duro en qué y cómo comes. La leche requiere nutrientes como proteínas, lactosa, grasas y calcio. Si tiene grasa en su cuerpo, debe consumir menos cantidad en su dieta y el resto debe incorporarse a su dieta.
Por lo tanto, las madres lactantes deben comer así:
Aumente las frutas y verduras frescas, la leche y los productos de soja; reemplace la mitad del arroz blanco y la harina con cereales y patatas, lo que puede mejorar. la calidad de la leche materna. Coma pescado y huevos con moderación, coma más carne y beba menos sopa, saltee más y use menos aceite al cocinar. P: ¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio?
Respuesta: Para las madres que dan a luz de forma natural, pasan 2 o 3 días después del parto. Las madres que han tenido una cesárea deben controlar la recuperación de la herida. Para una madre con salud normal, es relativamente saludable mantener una tasa de pérdida de peso de 0,5 kilogramos por semana. Si el aumento de peso durante el embarazo es normal, puede volver al peso que tenía antes del embarazo aproximadamente 6 meses después del parto. Este es también el período dorado para la pérdida de peso posparto. Ha pasado más de un año desde que di a luz y ha sido un poco difícil recuperarse.
P: ¿Pueden las vacas convertirse en “yogur” haciendo ejercicio?
Respuesta: No tengas miedo. El ácido láctico no es una sustancia nociva.
Y cuando el cuerpo humano realiza ejercicio anaeróbico, metaboliza una gran cantidad de ácido láctico. Por ello, se recomienda que las madres realicen más ejercicio aeróbico y que la intensidad del ejercicio no sea demasiado alta, para que el cuerpo no produzca tanto ácido láctico.
Puedes hacer ejercicio después de una toma y asegurarte de descansar antes de la siguiente. Durante el reposo, la concentración de ácido láctico en el organismo descenderá rápidamente, por lo que la lactancia no se verá afectada.
P: ¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
Respuesta: Caminata rápida, yoga, aeróbic con ritmo musical, etc. Todos son aptos para el posparto. Lo mejor es hacer ejercicio durante más de 30 minutos cada vez para lograr el efecto de quemar grasa. Por supuesto, tu bebé todavía te necesita para muchas cosas y es difícil dedicarle mucho tiempo durante los primeros meses después de dar a luz. No te preocupes, avanza paso a paso y la perseverancia traerá resultados.
Bebe mucha agua cuando hagas ejercicio.
P: ¿Es útil un corsé para recuperar la forma del cuerpo?
Respuesta: Los cinturones abdominales pueden ayudar con la recuperación posparto, pero los cinturones abdominales utilizados clínicamente son diferentes a las bandas elásticas que se ven en el mercado. Las madres interesadas pueden consultar a sus médicos para utilizar los productos y métodos adecuados para obtener resultados. Sólo se puede utilizar después de que se hayan descargado los loquios.