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¿Cuáles son los ejercicios de yoga para adelgazar y adelgazar abdominal?

El yoga es más adecuado para que las mujeres pierdan peso y tiene un buen efecto para adelgazar el abdomen y perder peso. A continuación se muestran los ejercicios de yoga para bajar de peso y adelgazar abdominal compilados por sabios editores. ¡Espero que te sea útil!

Yoga para adelgazar y movimientos abdominales 1, postura de mariposa con movimiento abdominal adelgazante de yoga.

1.1. Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, con los pies enfrentados y sujeta dos dedos de los pies con ambas manos.

1.2. Mantenga la espalda recta y haga vibrar las rodillas rítmicamente hacia el suelo a ambos lados, manteniendo las rodillas y la parte externa de los muslos lo más cerca posible del suelo.

2. Postura del cisne de yoga para adelgazar el abdomen

2.1. Extiende las piernas en forma de V y siéntate en el suelo.

2.2. Doble la pierna izquierda hacia adentro, acerque el pie izquierdo al perineo, doble la pierna derecha de forma natural y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.

2.3.Coloca tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda, y envuelve tu mano izquierda alrededor de tu espalda hasta tu cintura derecha. Mantén tu espalda lo más recta posible, inclínate hacia atrás al máximo y mira a tu derecha. pie.

2.4. Después de realizar cinco respiraciones profundas, cambia al otro lado.

3. Postura del arco de gato para movimientos de yoga para adelgazar el vientre.

3.1. Arrodíllate en el banco de ejercicios, apoya las manos en el suelo, estira los brazos y dobla la cabeza.

3.2. Inhala primero y deja que el abdomen caiga ¿vale? ¿Ensillada? Luego, esta postura levanta la cabeza e inclina el sacro hacia arriba.

3.3. Luego exhala, arquea la espalda, contrae el abdomen y dobla el sacro hacia abajo. Después de terminar, inhala nuevamente y repite las acciones anteriores el número de repeticiones que te resulte más cómodo.

Instrucciones especiales: Mientras contraes el abdomen y el sacro, también debes tensar los músculos de la porta hepatis y la vagina. Esta posición también se puede realizar durante el embarazo si el médico visita con poca frecuencia.

4. Yoga para adelgazar barriga y postura de tortuga.

4.1. Arrodíllate en el banco de ejercicios, siéntate sobre las nalgas sobre los talones, dobla los dedos de los pies hacia atrás y agarra los talones con ambas manos.

4.2. Inhala primero y luego exhala. Sostenga los talones con ambas manos, doble el torso hacia adelante, levante las caderas y gire hacia adelante, aterrizando con la cabeza y los pies en el suelo durante unos segundos, luego inhale nuevamente, enderece el cuerpo y siéntese sobre los talones. . Esta postura se puede repetir tantas veces como sea cómodo.

Nota especial: Al hacer un giro hacia adelante, tus pies no pueden despegar del suelo, simplemente haces un giro simbólico hacia adelante.

Puntos a tener en cuenta al practicar yoga 1. Practica con el estómago vacío: Es recomendable mantener el estómago vacío de 2 a 3 horas antes de practicar yoga, esto puede impedir que la sangre y los nutrientes lleguen al cerebro. y las extremidades sean robadas cuando el sistema digestivo está funcionando, debilitando el efecto de la postura del yoga en el cuerpo, al mismo tiempo, también puede evitar las molestias causadas por la distorsión del cuerpo y la flexión del estómago y los órganos internos;

2. Respira por la nariz: El aire está lleno de polvo, virus y partículas en suspensión. Respirar por la nariz puede bloquear los contaminantes, hacer que el aire inhalado sea cálido y húmedo, reducir la irritación del tracto respiratorio y mantener el aire inhalado higiénico y limpio; lo que es más importante, el yoga enfatiza el control de la respiración. Si no se utiliza una respiración correcta, los beneficios de la postura se reducen mucho y se dificulta el progreso del aprendizaje.

3. Actúa según tu capacidad: La flexibilidad, la resistencia y la capacidad de aprendizaje de cada principiante son diferentes. Al practicar yoga, debes seguir tu capacidad física personal, actuar dentro de tus posibilidades y seguir las instrucciones de tu instructor. No se apresure a alcanzar el éxito, no sobreestime sus habilidades, no imite ciegamente a instructores o estudiantes de datos y practique movimientos de yoga difíciles. Esto sólo aumentará las posibilidades de sufrir lesiones, creará frustración y, en última instancia, resultará en más pérdidas que ganancias.

Las cinco formas más efectivas de adelgazar barriga y perder peso1. Duerme un poco.

Una rutina diaria regular y ejercicio planificado son excelentes para eliminar el estrés y la grasa abdominal, pero sólo si se duerme lo suficiente. La falta de sueño puede provocar un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, y con ella, un aumento de la grasa abdominal. ? La falta de sueño, el aumento de las hormonas del estrés y el aumento de peso están estrechamente relacionados.

2. Bebe más té verde

El té verde tiene muchos beneficios. Además de cuidar la piel y combatir el cáncer, los investigadores descubrieron recientemente que incluso es un excelente quemagrasa del abdomen.

Camina como el viento

Todo el mundo sabe que caminar puede ayudarte a perder peso, por lo que la grasa del vientre puede consumir casi 1/4 más de calorías. Un estudio reciente de la Universidad de Arkansas encontró que incluso los deportistas quemaban la misma cantidad de calorías cada semana.

Para las personas que también realizan un entrenamiento de caminata rápida durante más de dos o tres horas y media a la semana, aquellas que caminan más rápido y con más fuerza perderán un 20% más de grasa visceral rebelde después de tres meses. y más lento no cambia.

La mejor manera de reducir la cintura y tonificar el abdomen es mantener una alta intensidad durante todo el proceso de entrenamiento de caminata rápida. Lo mejor es hablar solo unas pocas palabras a la vez mientras camina. Si no puedes mantener una intensidad tan alta durante el entrenamiento de 30 minutos, también puedes cambiar a caminar a velocidad variable, es decir, caminar lentamente por un tiempo y caminar rápido por un tiempo.

4. Consume algunos alimentos desintoxicantes de forma adecuada.

Muchas veces el vientre hinchado no necesariamente es causado por la grasa. Si los desechos del cuerpo no se eliminan, también provocará que tengas barriga. Especialmente durante el Festival de Primavera, si comes alimentos grasosos durante mucho tiempo y te quedas despierto hasta tarde, se acumula mucha basura y toxinas en tu cuerpo. En este momento, se recomienda ingerir más alimentos desintoxicantes, como avena, apio, hongos, algas marinas, frijol mungo, melón amargo, rábano, calabaza, sangre de cerdo, etc., para ayudar a eliminar por completo las toxinas de desecho del organismo.

5. Adhiérase a la respiración abdominal

La respiración abdominal no solo puede estimular la peristalsis del estómago, sino que también promueve la descarga de heces en el cuerpo y acelera la quema de grasa abdominal. Mire la televisión en el sofá o recuéstese en la cama y respire abdominalmente durante diez minutos todos los días antes de acostarse: inhale lenta y profundamente por la nariz, sienta cómo el abdomen se abulta gradualmente, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente desde la boca, para que puedas sentir. ¿El abdomen está lento o se está hundiendo? Preste atención a la respiración abdominal, 5-6 veces por minuto. Al respirar, concéntrate en los altibajos del abdomen y mantenlo durante un mes para ver el efecto.