Conceptos y métodos correctos de natación
Esenciales y métodos correctos para nadar, ¡el verano ya está aquí! Mucha gente va a la piscina a nadar y sentir el frescor que aporta el agua. De hecho, aprender a nadar tiene muchos beneficios, pero debes dominar el método correcto para aprender a nadar. ¿Cuáles son los elementos básicos y métodos correctos de natación?
Los fundamentos y métodos correctos de natación 1. Paso 1: Aguanta la respiración y exhala.
Los mortales solo saben contener la respiración con fuerza. Toda la energía se gasta en el rostro, y la fuerza meticulosa también está en el rostro, por lo que los movimientos se deformarán. Entonces, el primer paso es entrenar para contener la respiración en aguas poco profundas y dejarla salir gradualmente cada vez que la contengas hasta que ya no puedas contenerla.
Disminuye el ritmo al principio, encuentra patrones a través de la experimentación constante, mantén tu propio estilo corporal y trata de mantener los ojos abiertos cuando estés bajo el agua, pero lo mejor es tener gafas de natación. Recuerda no preocuparte.
Paso 2: Párate en el agua
Debido a la flotabilidad del agua, es imposible que las personas se mantengan de pie en el agua con tanta suavidad como en tierra, y definitivamente tropezarán. Que no cunda el pánico en este momento, este es un proceso por el que debes pasar al entrar al agua. Después de entrar al agua, mantén la calma y no hagas escándalo.
Los principiantes pueden coger una tabla flotante o un flotador, empujar la pared de la piscina, hundir la cabeza en el agua, estirar los brazos hacia adelante, enderezarse y deslizarse hacia delante. Si quieres ponerte de pie, inmediatamente junta las piernas y abraza tu cuerpo. Debido a que las piernas humanas son relativamente densas, el cuerpo es naturalmente vertical. En este momento, puede extender las piernas hacia abajo y pararse en el fondo de la piscina. Este entrenamiento es para encontrar aún más la sensación de tranquilidad en el agua.
Paso 3: Deslízate
Aprender a contener la respiración y permanecer en el agua no solo te ayudará a configurar el despliegue del equipo, sino que también te entrenará para deslizarte. La postura es la misma que pararse en el agua. Levante las manos por encima de la cabeza y empújelas contra la pared de la piscina. Asegúrese de mantener el cuerpo recto, la cabeza en el agua y deslizarse hacia adelante.
El cuerpo no debe estar muy activo en este momento. Funciona mejor si el tiempo de deslizamiento es largo y los intervalos están muy separados. Encuentra la sensación de avanzar en el agua. Si dominas los tres anteriores, entonces podrás entrenar tus movimientos.
Paso 4: Practica primero los movimientos anatómicos.
La mayoría de las personas sólo usan las piernas para caminar y rara vez hacen otras cosas con las piernas. Las manos tienen más usos que las piernas. Como es más fácil hacer ejercicio con las manos, comience primero con las piernas. Para extender el tiempo de entrenamiento, puedes utilizar equipo de asistencia para mantener la cabeza fuera del agua.
No entraré en las acciones detalladas. Hay muchas formas de conseguir poses precisas. Pero al principio los movimientos deben hacerse uno a uno, y están prohibidos los movimientos continuos. Cada vez que se complete una acción, se vinculará a la postura de deslizamiento.
Hay muchas formas de nadar, y hay muchos elementos esenciales que aprender. Para quienes se inician en la natación, lo primero es familiarizarse con el agua. Cuando aprendas a nadar, no tengas miedo de nadie y no tengas miedo de beber agua. La asfixia es algo que todo nadador experimenta. No tenga miedo de ahogarse y, finalmente, dejar de nadar.
Fundamentos y métodos correctos de natación 2 1. Conoce el agua y aprende a flotar.
No le tengas miedo al agua cuando aprendas a nadar. Para aprender a nadar rápido, primero debes nadar en aguas poco profundas y saltar al agua con los pies alejados del suelo.
Siente la flotabilidad del agua, rema con las manos y experimenta cómo mover tu cuerpo en el agua.
2. Controla tu respiración y aguanta la respiración en el agua.
A los principiantes les preocupa que el agua les ahogue la boca y la nariz. Cuando aprenda a nadar, puede intentar soplar aire por la nariz en aguas poco profundas para sentir que su cabeza no está en el agua.
Cuando contienes la respiración y entras al agua, en realidad no es fácil que el agua entre por las fosas nasales. Sólo cuando entras en pánico será peligroso respirar por la nariz. Por lo tanto, intenta contener la respiración bajo el agua y úsala para dominar rápidamente las habilidades acuáticas.
3. Practica remar y flotar en el agua.
Con la ayuda de la flotabilidad del anillo de natación, el cuerpo del principiante flota en el agua y luego siente las manos remando, haciendo que el cuerpo se mueva en la dirección especificada, y gradualmente se da cuenta del papel de las manos. al nadar; pise el agua con los pies. Suba, no demasiado rápido, baje rítmicamente y sienta cómo hacer que más partes de su cuerpo salgan a la superficie y se muevan bajo la acción de sus pies.
4. Busca un compañero que te oriente
Para los nadadores, es un método eficaz para ayudarte a aprender a nadar. En primer lugar, puede dar ejemplo a los demás. En segundo lugar, puede ayudarte a practicar, lo que no sólo facilita el intercambio de experiencias, sino que también aumenta la confianza y seguridad de los principiantes. Debes observar más en este momento, para que aprender a nadar sea más eficiente.
5. Inscríbete en una clase de natación
Después de que un nadador tenga algo de experiencia en natación y flotación en el agua, para poder aprender a nadar de forma más sistemática, se recomienda inscribirse. para una clase de natación. Este método permitirá a los nadadores aprender mejor diferentes métodos y técnicas de natación y obtener respuestas más profesionales cuando encuentren problemas.
6. Bebe más agua y practica más.
Los métodos anteriores para aprender a nadar se basan principalmente en el intercambio de experiencias. Cada uno se siente diferente después de nadar, así que si quieres aprender a nadar bien, la clave es nadar más y practicar más.
Los fundamentos y métodos correctos de la natación 3. Habilidades de natación 1. Respiración
La respiración de agua se divide principalmente en contener la respiración y exhalar. Si domina cómo contener y exhalar correctamente, no tendrá miedo de inundarse.
Inhala, baja la cabeza, balancea los brazos al exhalar y luego realiza movimientos hacia adelante con las manos. Mientras pateas, salta fuera del agua, inhala y baja la cabeza. Ciclo de ida y vuelta.
La presión del agua es mayor que la presión del aire, por lo que no es tan fácil retener y exhalar en el agua como en tierra. Podemos practicar en tierra primero para acostumbrarnos. Cuanto más contenga la respiración y exhale, más útil será para otros movimientos posteriores. Recuerda no escupirlo inmediatamente después de inhalarlo.
Técnicas de respiración en natación (1) Aguantar la respiración en el agua
Tomar la mano del piscina, compañero o entrenador, agacharse con la cabeza sumergida en el agua para practicar la sujeción de la Respire, levántese después de un rato y luego practique sin protección. Aguante la respiración el mayor tiempo posible. Si sientes molestias en la cabeza, debes dejar de practicar para evitar lesiones.
Técnicas de respiración en natación (2) Exhala en el agua
Sujeta la pared de la piscina o la mano de tu compañero y agáchate, sumerge la cabeza en el agua y luego exhala lentamente a través de tus boca (nariz) Para respirar, es mejor utilizar únicamente la nariz. Después de un rato, levántese lentamente. Cuanto más tiempo puedas exhalar en el agua, mejor. Tenga cuidado de no exhalar de forma intermitente.
Técnicas de respiración en natación (3) Respiración rítmica
La respiración rítmica en la natación se puede explicar como una respiración regular y rítmica, que es básicamente similar a exhalar en el agua. Al respirar por la boca (nariz) en el agua, además de prestar atención al ritmo, también puedes utilizar las manos para presionar el agua.
En la enseñanza de niños pequeños, dado que los niños a menudo no pueden permanecer de pie en el fondo de la piscina, la guía de la respiración rítmica es particularmente importante. El entrenador puede utilizar la respiración como aprendizaje preliminar para la ventilación.
Acciones coordinadas
1. Estire las manos juntas, bájelas y exhale.
2. Presione las manos hacia ambos lados, levante la cabeza e inhale.
Técnicas de respiración en natación estilo libre
Inhala, baja la cabeza, hunde la cabeza bajo el agua, intenta mantener todo el cuerpo en línea recta y luego agita los brazos. Exhala bajo el agua. Vigila tu ritmo respiratorio. Generalmente, puedes balancear la cabeza tres veces, mover el brazo derecho hacia la izquierda y respirar con la boca expuesta al agua. Etcétera.
Además, tenga cuidado de no simular la inhalación al nadar, abra la boca e inhale. Lo mejor es escuchar el sonido de su propia respiración y exhalar el aire residual de manera uniforme por la nariz bajo el agua.
Lo más importante para aprender a nadar es la práctica prolongada, nadar más veces y la postura. La natación es un deporte técnico y un pequeño gesto puede marcar una gran diferencia. Se recomienda que lea algunos libros o CD para estudiar los aspectos irracionales de su comportamiento. Inhale por la boca y exhale por la boca o la nariz.
Habilidades de natación 2. Mantener el equilibrio
El equilibrio hídrico del que hablo aquí significa que las personas deben mantener una forma corporal aerodinámica en el agua, que es la palabra "yo". Si nadar es como "remar para perros", no es adecuado. Si las chicas guapas quieren llamar la atención en la piscina o aprender posturas estándar, es muy necesario dominar el equilibrio en el agua.
Como todos sabemos, el cuerpo humano tiene peso, y su centro de gravedad se encuentra en la cavidad abdominal inferior. Cuando una persona está en el agua, el agua tendrá flotabilidad sobre la persona, y esta flotabilidad también tiene un centro. Llamémoslo mente flotante.
Entonces, ¿dónde está este corazón flotante? Piénselo, ¿dónde está la mayor cantidad de aire en el cuerpo humano? Sí, pulmones. Los pulmones del cuerpo humano son como el "vientre" del vientre de un pez y el corazón humano está en el pecho.
Cuando una persona se acuesta boca abajo en el agua, en estado natural, el centro de gravedad está en la parte inferior del abdomen y el centro de flotabilidad está en el pecho, por lo que las piernas se hundirán y el equilibrio del cuerpo no podrá. estar garantizado. Si quieres mantener el equilibrio, debes hacer coincidir tu centro de gravedad con tu centro de flotabilidad. ¿Se puede hacer esto? Por supuesto que puedes.
Para hacer coincidir el centro de gravedad del cuerpo humano con el centro de flotabilidad, la persona primero debe estar en línea recta. Esta línea recta se llama eje vertical del cuerpo humano.
La cabeza, los hombros, el pecho, la cintura, las caderas, las piernas y los pies deben estar en el eje longitudinal del cuerpo humano. Cuando los brazos están estirados hacia adelante, también deben estar en el eje longitudinal del cuerpo humano; pecho para hacer que el corazón flotante se mueva hacia atrás.
Presionar el pecho es como una mano invisible presionando el pecho y la espalda. De hecho, mantiene el pecho hacia abajo para mantener cierta presión contra el agua.
Al mismo tiempo, el cuerpo humano es una línea recta, como un balancín. Un extremo de la línea recta, el pecho, está hacia abajo y el punto de apoyo está entre el pecho y el abdomen, por lo que las nalgas. y las piernas en el otro extremo flotarán. Además, extender los brazos hacia adelante puede desplazar el centro de gravedad hacia adelante de manera adecuada. De esta forma, el cuerpo se mantiene equilibrado y estilizado.
Al aprender los cuatro golpes, es un proceso en el que constantemente se destruye y restablece el equilibrio del cuerpo humano. Con la ayuda del martes se saldrá adelante. Para experimentar la aerodinámica en la orilla, párese con la espalda contra la pared, la cabeza, los hombros, las nalgas y los pies contra la pared, y el abdomen y las nalgas deben estar ligeramente metidos hacia adentro para minimizar el espacio entre la cintura y la pared. Ten en cuenta esta sensación y practica en el agua.
Al practicar flotar en el agua, en primer lugar, puedes experimentar el impacto de la cabeza hacia arriba y hacia abajo en el equilibrio; en segundo lugar, puedes experimentar la sensación de presionar tu pecho; en tercer lugar, puedes experimentar la diferencia entre la colocación; sus manos a los lados y extendiendo las manos hacia adelante.
Habilidades de Natación 3. Relajación
La relajación durante la natación no es verdadera relajación, sino en realidad una tensión moderada. ¿Qué es la tensión en la relajación? ¿Me estás tomando el pelo? No hay absolutamente nada de malo en eso. Primero averigüemos qué es la tensión moderada. Pararse, sentarse y caminar normalmente requieren una cierta cantidad de fuerza, y esta fuerza es una tensión moderada.
La relajación en la natación supone minimizar el esfuerzo bajo la premisa de moderar la tensión o el esfuerzo moderado. Entonces, ¿cómo determinar este grado? Para entender este grado, primero debes saber cómo ejercer la fuerza.
Hay dos tipos de poder humano, uno es la quietud. Esta fuerza no cambia de forma; la otra es la motivación. Esta fuerza provoca cambios en el cuerpo. Por ejemplo, un levantador de pesas usa fuerza al levantar una barra, pero usa fuerza estática para mantener la postura de levantar la barra y el peso de la barra es el grado de fuerza ejercida; Entonces este grado es la fuerza mínima necesaria para mantener una determinada postura corporal.
Al nadar, el cuerpo está estilizado, es decir, el cuerpo está moderadamente tenso y forma una "I". Sobre esta base, con los movimientos de brazos y piernas, se pasa a braza y estilo libre.