¿Cómo utilizar los globos de yoga?
Llena la pelota hasta completar ocho minutos. La esfera es elástica, lo que nos facilita cogerla.
Los principiantes pueden practicar con pelotas pequeñas, basándose en el principio de fácil control. Los expertos pueden practicar con una pelota grande.
Posición de pie: Mantén los muslos rectos. Ejercita las piernas, elimina el exceso de grasa en las piernas y embellece las líneas del cuerpo.
Levanta las manos para agarrar la postura del gran bambú: Lo principal es mantener el sentido del equilibrio y prestar atención a las plantas de los pies para agarrarse firmemente al suelo. El efecto es estirar las piernas y hacerlas más delgadas.
Postura del ángulo del asiento: Las piernas están en forma de caballo, presiona la pelota con ambas manos, relaja las piernas tanto como sea posible, mantén la espalda en línea recta y los dedos de los pies apuntan hacia arriba. Puede tensar los músculos internos del muslo, masajear el útero y mejorar la menstruación irregular.
Triángulo sobre la pelota: Siéntate en la parte superior de la pelota fitness con las piernas separadas, dobla el cuerpo hacia la derecha y coloca la mano derecha sobre la pantorrilla o el empeine. El efecto es eliminar el exceso de grasa de cintura y brazos.
Rueda monopié: se coloca principalmente en manos y piernas. Esta postura puede estimular el área de equilibrio del cerebro y mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo, lo que es beneficioso para el sistema nervioso, el sistema digestivo, el corazón, los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio y el sistema glandular.
Pie sobre la pelota a. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los costados y coloque los talones sobre la pelota. Tus caderas y espalda deben estar completamente levantadas, pero tus hombros deben estar cerca del piso.
B. Flexiona las rodillas, pisa la pelota y muévela hacia tus caderas. Cuando llegues al límite de tu capacidad, mantenla durante dos segundos y luego vuelve a estirar el cuerpo. Repita las acciones anteriores. Recuerde, cuanto más lo haga, más se acercará a una hermosa forma de trasero.
(Nota: esta acción no es adecuada para personas con enfermedades del cuello).
Gire la pelota a. Acuéstese, estire las piernas y sostenga la pelota de yoga con los tobillos. Luego levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.
B. Baje lentamente la pierna derecha a 45 grados con respecto al suelo, manteniendo la pelota de yoga quieta en el empeine del pie derecho, manténgala así durante 3 segundos y luego recupérela. Luego baja el pie izquierdo y repite este movimiento para potenciar el efecto físico.
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los talones sobre el balón. Levanta la pierna derecha, estira los pies, lo más cerca posible de tu cara, y mantén la posición durante 20 segundos cuando llegues a tu límite. No doble las rodillas durante este proceso.
Repite esta acción con la pierna izquierda.