¿Cuáles son las posturas de hombros y cuello del yoga?

Siéntate en una postura natural, mantén la espalda lo más recta posible, mete la barbilla, levanta los brazos horizontalmente frente a ti, separa los dedos lo más posible y cierra el puño. al inhalar. Haz esto 10 veces. Intenta relajar los hombros y el cuello y presta atención a la coordinación de la respiración y los movimientos.

2. Movimiento de la articulación del codo

Siéntese en una postura natural, levante los brazos horizontalmente, cierre los puños con ambas manos, acerque los codos lo más posible y retraiga los antebrazos. pecho al exhalar. Haga esto 10 veces. Las articulaciones de los codos siempre deben estar juntas.

3. Extensión del brazo recto

Cruza las manos sobre la cabeza, junta los dedos y siéntate en el plato. Inhala y estira los brazos hacia arriba durante unos 15 segundos. Relaje los músculos de los hombros y el cuello y mantenga los brazos rectos.

4. Forma de cara de vaca

Siéntate con las rodillas cruzadas, los pies detrás de las caderas, las manos detrás de la espalda y los ojos mirando hacia arriba. Evite pisar su cintura y dejar caer las rodillas.

5. Mitad matsyendrasana

Posición sentada, coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la cadera derecha, hunde la rodilla, coloca el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda y girar la parte superior del cuerpo. De cara al futuro, lo mismo ocurre con el reverso. Mantenga el centro de su cuerpo plano, la columna recta y los hombros extendidos hacia afuera.

6. Estiramiento de Gato

Acuéstate boca abajo, con las manos y los pies separados a la altura de los hombros. Cuando inhalas, tu cintura se hunde y tus caderas se levantan. y tus caderas y cuello se inclinan hacia atrás. Mantén los brazos rectos y presta atención a la coordinación de tu respiración.

Estiramiento de espalda con una sola pierna

7. Estiramiento de espalda con una sola pierna

Siéntate con el pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho y el pie derecho enganchado. espalda y parte superior del cuerpo Inclínese hacia adelante y agarre su pie derecho con ambas manos. Cambia al otro lado. Las rótulas deben estar levantadas y los músculos de los muslos deben mantenerse tensos.

8. Triángulo

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, levanta las manos en forma horizontal, luego inclínate y mira las yemas de los dedos hacia arriba. Lo mismo ocurre con el lado opuesto. Mantenga las rodillas rectas y el peso elevado.

9. Estilo guerrero

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, levanta las manos en forma horizontal, dobla las rodillas y hunde la pierna derecha de manera que tu muslo quede paralelo al suelo. . Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Presione con fuerza la parte exterior de su pie izquierdo y enderece la parte superior de su cuerpo.

Posturas del perro de pie hacia adelante y hacia abajo

10. Párate hacia adelante e inclínate

Separa los pies, inclínate e intenta sostenerlos con las manos. Tobillos, permitiendo que la cabeza encuentre los dedos de los pies. Estire las piernas y alargue los hombros y el cuello.

11. Postura del perro boca abajo

Túmbate a cuatro patas, estira las piernas juntas, baja los talones lo más posible, estira los brazos, apoya las palmas de las manos en el suelo y abre los dedos. Los músculos del cuello deben estar relajados.

12. Tipo bípedo

De pie, con los pies separados, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y las manos colocadas en la extensión de la línea paralela de los pies. . Coloque su peso entre las palmas para estirar el cuello.