¿Qué comer después de nadar?
¿Qué debes comer después de nadar?
1. Frutas
Después de nadar y hacer ejercicio, no comas cosas grasosas que puedan hacerte sentir lleno por un tiempo. Lo mejor es comer frutas con un sabor claro. Puedes comer algunos pepinos, cerezas y manzanas bajos en azúcar para agregar algo de energía.
2. Pan integral
Puedes comer unas rebanadas de pan integral en lugar de pan con demasiado queso y mantequilla. Al fin y al cabo, no se trata de comer, sino principalmente de saciar el hambre.
3. Avena
La avena sin azúcar, mezclada con un poco de leche desnatada y comiendo un poco será especialmente buena para el organismo y ayudará a recuperar la sensación de saciedad.
4. Ensalada de verduras
Comer ensaladas de diversas verduras y frutas también es una combinación especialmente ligera y adelgazante. En lugar de usar crema, agrega vinagre, aceite de oliva y un poco de condimento y quedará delicioso.
2. ¿Cuáles son los beneficios de la natación para la mujer?
1. Consume mucha energía y se pierde peso rápidamente
La natación también es un deporte intenso, pues al nadar en tierra, la resistencia del agua es mucho mayor que la del aire. y se consumen más calorías. La temperatura del agua es generalmente más baja que la temperatura del aire. La conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire. La tasa de transferencia de calor del agua es más rápida que la del aire. Y la natación consumirá mucho calor, lo que favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
2. Evita lesiones deportivas en miembros inferiores y cintura.
Al realizar ejercicios de adelgazamiento en tierra, debido a que las personas obesas son más pesadas, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio y los hace propensos a la fatiga. , lo que reduce en gran medida el riesgo de pérdida de peso. interés en los deportes y puede dañar las articulaciones y los huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas.
3. Masajear los músculos de todo el cuerpo
Al nadar, el flujo de agua tiene un buen efecto de masaje sobre el pulso del cuerpo. El cuerpo humano está en posición horizontal. propicio para el retorno de la sangre desde las extremidades al corazón. Durante la actividad, la frecuencia cardíaca se acelera y el volumen de transfusión de sangre por golpe aumenta, lo que promueve la mejora de la fuerza y la contracción del miocardio.
La flotabilidad, resistencia y presión del agua son excelentes masajes para el cuerpo humano. La resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en tierra. Cuando sus manos y pies se mueven en el agua, definitivamente sentirá una fuerte resistencia, por lo que los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y las piernas pueden ejercitarse bien durante la natación. Los músculos cincelados de un nadador son prueba de ello.
4. Las personas delgadas ganarán peso.
Para las personas delgadas, la natación puede hacerles ganar peso. Esto se debe a que la natación ejercita los músculos y aumenta el volumen y el peso de los músculos. Se puede decir que la natación puede hacer que las personas gordas adelgacen y las delgadas aumenten de peso, y puede hacer que todos tengan una línea suave.
3. ¿A qué debes prestar atención al nadar?
1 En primer lugar, cuando elegimos una piscina, debemos ver si el agua de la piscina está limpia, si hay objetos flotantes y escombros en la superficie del agua y si el agua está claro. Normalmente, el agua de la piscina es azul. Si el agua de la piscina está muy turbia, significa que el agua de la piscina no es muy higiénica. Si el agua de la piscina tiene un olor marcadamente acre, lo mejor es no elegirla, ya que esto puede deberse a niveles excesivos de cloro y amoniaco en el agua. Si el contenido de cloro y amoníaco en el agua excede el estándar, irritará la piel humana y dañará la piel humana.
2. A la hora de elegir una piscina, también debes fijarte en la calidad del agua de la misma. Puedes sentirlo con tus manos. Si hay pequeñas partículas en el agua, significa que la calidad del agua no es muy buena. Si no hay partículas pequeñas en el agua, significa que la calidad del agua es blanda y puedes elegirla.
3. En el verano, cuando prevalece la conjuntivitis, es mejor no ir a nadar, porque muchos nadadores pueden portar virus y bacterias en el cuerpo, las manos y los ojos. Al nadar, estas bacterias y virus pueden ingresar al agua, y las personas sanas pueden infectarse con estos virus y bacterias mientras nadan, lo que resulta en conjuntivitis.
4. Al nadar en verano, para evitar que las impurezas y los microorganismos del agua entren en los ojos de las personas y causen daño a las personas, puede usar gafas de natación, porque los alrededores de las gafas de natación están cerrados. Al nadar, las impurezas de la piscina y las partículas pequeñas no entran fácilmente en los ojos humanos.
5. Al nadar en una piscina, es mejor no tragar el agua de la piscina, porque el agua de la piscina puede contener impurezas como bacterias y parásitos. Después de que las personas tragan agua de la piscina, su resistencia disminuye y pueden sufrir gastroenteritis y otras enfermedades.
6. Al nadar en una piscina, para evitar que el agua de la piscina entre en sus oídos, es mejor usar tapones para los oídos antes de nadar para evitar que el agua de la piscina entre en sus oídos. Si sufres de otitis media y otras enfermedades, lo mejor es no nadar para evitar consecuencias más graves. Al nadar, si el agua de la piscina entra en los oídos, puedes quitar el agua debajo de los oídos y dejar salir el agua caminando o saltando.
7. Después de nadar, lo mejor es utilizar una ducha para lavar el agua y otros microorganismos e impurezas de la piscina para evitar enfermarse.