¿Cuáles son las principales prácticas del yoga?

¿Cuáles son los principales aspectos de la práctica del yoga? Si no calienta adecuadamente, puede sufrir una distensión muscular. Mientras hace ejercicio, también puede mejorar su condición física y el efecto de la pérdida de peso también es muy obvio. Entendamos cuáles son los principales aspectos de la práctica del yoga. ¡Actuemos rápido!

1 ¿Cuáles son las habilidades básicas del yoga?

1. Postura de pie

Para las niñas que son nuevas en el yoga, la postura de pie es relativamente fácil de practicar y también es la habilidad básica de los movimientos del yoga. El objetivo principal de practicar posturas de pie es conseguir un mejor equilibrio y simetría en el cuerpo y eliminar psicológicamente nuestra tensión y espíritu. Los ejercicios de pie también requieren una cierta cantidad de tiempo, por lo que todos deben persistir como primer paso para practicar bien el yoga.

2. Postura sentada

La postura sentada también es uno de los movimientos básicos del yoga. Sentarse ayuda a calmar el cerebro, ayuda a las personas a desarrollar una actitud tranquila y calmada y puede responder a los miedos de manera oportuna. Sentarse no sólo es bueno para el cerebro, sino también para algunos de los sistemas del cuerpo.

3. Practica el equilibrio de las manos

La mayor ayuda del yoga es ejercitar la capacidad de equilibrio de las personas, por eso el equilibrio y las manos son inseparables. Practicar el equilibrio de manos también puede fortalecer la espalda y los brazos, permitiendo que la parte superior del cuerpo desarrolle fuerza, mientras que el equilibrio de manos requiere contacto repetido, por lo que el efecto será significativo.

Paso 4: Parado de manos

En yoga, vemos a menudo a profesores de yoga haciendo el pino. ¿Es realmente difícil hacerlo? Las inversiones se conocen en el yoga como una panacea para la salud. También necesitas encontrar la forma correcta de practicar el pino. Las posturas de pie y sentado mencionadas anteriormente están todas relacionadas con el equilibrio de las manos, y la parada de manos requiere un mejor equilibrio, por lo que siempre que practiques algunos movimientos previos, la parada de manos no será tan difícil.

5. Relajación

Después de practicar yoga conviene realizar una serie de posturas relajantes en este momento. La respiración en este momento debe ser regular y natural. De hecho, también se puede combinar con otros movimientos del yoga para descansar, lo que varía de persona a persona.

¿Cuáles son los principales aspectos de la práctica del yoga? 2. ¿Cuáles son los movimientos más básicos para practicar yoga?

Cuando hacen yoga, muchas personas no saben cuáles son los movimientos básicos del yoga, por lo que lo hacen a ciegas y solo conocen los movimientos superficiales del yoga y quieren hacer ejercicio. Definitivamente no harán ninguno. buenos resultados. Para hacer yoga primero debemos dominar los movimientos más básicos, que también pueden ayudarnos a mejorar nuestra forma física general. Entonces, incluso si haces yoga, ¿cuáles son los movimientos más básicos?

Algunas posturas básicas de yoga:

Postura del loto: mejora la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo, nutre el corazón y todos los órganos del abdomen, ayuda a bajar la presión arterial, regula el sistema nervioso, y relaja los músculos de las piernas. Las personas con inflamación grave de la articulación de la rodilla no deberían practicar.

Postura del Águila: ajusta los músculos de las piernas, rodillas, tobillos y pies; promueve el desarrollo equilibrado de los músculos del tronco, abdominales y de la espalda; regula los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas;

Puesta de hombros: La inversión es una variación de la postura de hombros. Es beneficiosa para todas las partes del cuerpo, aumenta el suministro de sangre al cerebro, estimula la glándula pineal, la glándula pituitaria, las glándulas tiroides y paratiroides, regula el sistema endocrino y. Mejora la circulación sanguínea. Las personas con enfermedades oculares graves, presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deberían practicar.

Forma de árbol: Fortalece la fuerza muscular de muslos y glúteos, ejercita el equilibrio, elimina la fatiga física y mental, cultiva la concentración y reduce la grasa en glúteos y piernas. Regular los trastornos mentales, cultivar el equilibrio cerebral y centrarse en la capacidad de toma de decisiones.

Postura del camello: Esta postura, en la que la columna está doblada hacia atrás, la pueden probar personas mayores y personas con lesiones en la columna.

Estilo de baile: de pie y en equilibrio, para que el cuerpo vaya adquiriendo gradualmente la fuerza y ​​elasticidad necesaria para el estilo de baile mediante la práctica regular.

Los anteriores son los movimientos relevantes que debemos dominar a la hora de realizar yoga. Estos movimientos son excelentes para los entrenamientos de yoga. Si se hacen bien estas posturas al hacer yoga, el efecto de pérdida de peso será el mejor. Al hacer yoga, primero debes prestar atención a controlar tus malas emociones. Las acciones básicas son muy simples y fáciles de realizar para todos.

¿Cuáles son los principales aspectos de la práctica del yoga? 3. Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar.

Mantenga el estómago vacío durante 3-4 horas, al menos 1-2 horas, y la carga estomacal no debe ser demasiado pesada. Las posturas de yoga se centran en la columna vertebral humana, estirándose y apretando de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha. La sobrecarga del estómago hará que el practicante sienta náuseas, dolor de cabeza, opresión en el pecho e incluso vómitos en casos graves.

No comer mucho dentro de 1 hora después del ejercicio.

Después de practicar, nuestro estómago se encuentra en un estado de relajación y descanso. Comer inmediatamente hará que el estómago se sobrecargue. Además, después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye en los huesos y músculos de todo el cuerpo. Ingerir alimentos inmediatamente hará que una gran cantidad de sangre fluya hacia el estómago, lo que reducirá en gran medida el flujo sanguíneo del corazón. Provocando una mayor carga sobre el corazón.

No es recomendable realizar yoga dentro de los 30 minutos posteriores a tomar un baño o sauna.

Tomar un baño acelera la circulación sanguínea, y la práctica de yoga también promueve una circulación sanguínea adecuada, lo que inevitablemente acelerará el ritmo cardíaco y aumentará la carga sobre el corazón. Los practicantes de yoga en la India suelen tomar duchas frías antes de practicar para limpiar sus cuerpos. La velocidad de la circulación sanguínea en el cuerpo se ralentiza, por lo que no aumenta la carga sobre el corazón.

No te duches inmediatamente después de practicar.

El sebo y el sudor pueden formar una película de sebo, que tiene un buen efecto nutritivo sobre la piel (esta es también una de las razones por las que el yoga tiene un efecto de belleza y cuidado de la piel). Bañarse inmediatamente destruirá esta sustancia beneficiosa. Por lo que se recomienda no ducharse inmediatamente. Pero ese no es el caso cuando se trata de entrenamiento de Bikram, Power o Body Yoga. Estos tipos de yoga harán que los practicantes suden mucho. Las toxinas excretadas por el sudor deben eliminarse mediante el baño y las manchas de sudor harán que las personas se sientan incómodas. Aun así, recuerda esperar hasta que tu respiración y tus latidos cardíacos vuelvan a la normalidad después de practicar antes de ducharte.

No es recomendable utilizar ropa ajustada durante la práctica.

La práctica del yoga es diferente al aeróbic general y al entrenamiento físico. A la hora de practicar conviene elegir ropa holgada, absorbente del sudor y transpirable para facilitar la actividad física. Dado que el yoga es un ejercicio que relaja el cuerpo y la mente, la ropa demasiado ajustada no favorece la relajación. La ropa disponible es de algodón y lino. Para las blusas, elija algo ajustado. Para completar algunos saltos mortales y paradas de manos. Lo mejor es usar pantalones holgados para la parte inferior del cuerpo, atados a la cintura.

La superficie de práctica no debe ser ni demasiado dura ni demasiado blanda.

Lo mejor es utilizar una esterilla de yoga profesional, o extender una manta o toalla grande en el suelo, para que no duela al arrodillarse. No es seguro practicar yoga sobre una estera aeróbica en el gimnasio. Si es demasiado grueso, no podrá obtener el soporte adecuado al realizar ciertos movimientos y, en casos severos, dañará los huesos. Por el contrario, si la alfombra es demasiado dura y no está protegida, provocará inflamación de las partes que soportan tensiones y, en casos graves, dañará el funcionamiento normal de articulaciones y huesos.