¿Cómo perder 20 libras después de dar a luz?

Para las nuevas madres, la ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1200 calorías, y las madres que amamantan deben agregar 500 calorías adicionales. Lo más adecuado es perder entre 0,5 y 1 libra por semana. Sobre esta base, las nuevas madres deben insistir en hacer ejercicio moderado, de 2 a 3 días a la semana, de 30 a 45 minutos cada vez, para lograr el mejor efecto de pérdida de peso.

1. El yoga restaura la forma del cuerpo.

El efecto del yoga en la pérdida de peso varía de persona a persona. Aunque algunas personas practican yoga y el efecto de pérdida de peso no es muy significativo, los estiramientos y la respiración pueden ayudar a restaurar la condición del cuerpo, lo que es especialmente adecuado para la recuperación posparto.

2. Caminar para quemar el exceso de grasa.

Caminar es la forma más sencilla y eficaz de perder peso después del parto. No importa dónde estés, puedes hacerlo en cualquier momento. Caminar durante 60 minutos puede ayudar a las nuevas madres a quemar alrededor de 500 calorías. Las nuevas madres verán resultados obvios si persisten.

3. La contracción abdominal es más efectiva en la cama.

Después de dar a luz, los músculos abdominales de las nuevas madres se estiran demasiado y se vuelven menos elásticos, por lo que los ejercicios abdominales son la clave para perder peso después del parto. De 2 a 3 días después del parto, la madre embarazada puede acostarse boca arriba en la cama, doblar las rodillas, poner los pies sobre la cama, poner las manos sobre el abdomen, hacer ejercicios de respiración profunda y abultar el abdomen. Una semana después del parto, puedes aumentar los movimientos de levantamiento abdominal desde la niñez hasta la edad adulta, puedes realizar 50 veces al día.