¿Qué comer cuando te quedas despierto hasta tarde y no duermes lo suficiente?
1. Una dieta equilibrada ahorra energía
Trasnochear es muy agotador, lo que requiere una dieta sana y equilibrada todos los días. Las verduras de hojas verdes oscuras y los frijoles son ricos en ácido fólico y otras vitaminas B, que ayudan a reparar las células y aliviar la fatiga y el estrés mental.
El hígado de animal, el pescado, los cereales integrales, los alimentos de soja, las frutas y verduras contienen vitamina B6 o niacina, que pueden mantener la salud de la piel y retrasar el envejecimiento. La vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la concentración, se puede encontrar en las carnes rojas, la leche y el queso.
Además, debes reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para reponer tu fuerza física, pero no comer demasiado.
2. Mantén el ritmo de proteínas para la cena
Al trasnochar, presta atención a la variedad de alimentos, presta atención al color, aroma y sabor de los platos, y Elija adecuadamente algunos alimentos ácidos para estimular el apetito. La cena debe incluir algunos alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado, huevos, frijoles, etc. , para evitar pasar hambre en mitad de la noche.
Cuando se trasnocha mucho tiempo, se debe dar prioridad a alimentos líquidos y carbohidratos de fácil digestión, como leche de soja, sopa de verduras, frutas, bollería, etc. Esto no sólo puede reponer energía, sino también evitar la sensación de saciedad provocada por la ingesta excesiva de grasas y proteínas. Come y descansa regularmente. No puedo dormir durante un día entero después de comer una comida completa y no puedo dormir sin comer nada.
Cuando miran el Mundial, a muchas personas les gusta tener a mano algo de comida chatarra, como fideos instantáneos y patatas fritas. Cuando tienen hambre, pueden utilizarlos directamente para satisfacerla. Estos alimentos no sólo son difíciles de digerir, sino que también suponen una pesada carga para el tracto digestivo. Quedarse despierto hasta tarde viendo el Mundial puede debilitarle el estómago. Es más probable que comer más comida chatarra cause indigestión y pueda agravar síntomas como el estreñimiento.
3. Una taza de té verde es buena para la salud
Cuando las personas beben una taza de té caliente cuando están cansadas, se sentirán renovados, lúcidos y somnolientos. El té contiene sustancias antirradiación. Beber té mientras mira televisión también puede reducir el daño de la radiación televisiva y proteger la vista. Es mejor beber té verde cuando te quedas despierto hasta tarde. Contiene muchos minerales que son más beneficiosos para la salud humana.
También puedes preparar tú mismo un té para mejorar la vista, como té de baya de goji y crisantemo (incluido té verde, baya de goji y crisantemo), que puede reducir el estrés y mejorar la vista. Para los aficionados mayores, con mala salud o ocupados en el trabajo, pueden optar por hervir agua o preparar té con ginseng, Ophiopogon japonicus, Schisandra chinensis, etc., para el consumo diario y durante los partidos.
Esta receta tiene los efectos de reponer el qi, reponer el qi, calmar la mente y calmar la mente. También tiene los efectos de antifatiga y aliviar el estrés mental causado por la atención excesiva al juego. Beber durante el día puede ayudar a aliviar la fatiga y mejorar el ánimo. Pero se debe tomar con moderación. Una vez que se presente hinchazón y diarrea, se debe dejar de tomar suplementos inmediatamente.
Los fans jóvenes que se quedan despiertos hasta tarde durante mucho tiempo se lesionan fácilmente y pueden enfadarse e irritarse. Puedes utilizar baya de goji, crisantemo, Ophiopogon japonicus, tierra cruda, etc. para hervir agua o preparar té para beber en cualquier momento. Los aficionados suelen sentarse durante horas viendo el partido y la humedad es alta en verano. Estas cuatro hierbas también tienen la función de eliminar el calor, nutrir el yin y eliminar el calor.
4. Controla la cantidad de café y cerveza
Ver el Mundial mientras bebes café y cerveza es lo que más disfrutan muchos aficionados. Sin embargo, aunque el café es refrescante, agotará las vitaminas B del cuerpo que están relacionadas con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitamina B son más propensas a la fatiga y es más probable que beber más café forme un círculo vicioso. Por tanto, lo mejor es no beber más de 4 tazas de café al día.
La graduación alcohólica de 100g de cerveza es de 4g. Además, la cerveza contiene muchos gases, lo que hace que sea propenso a hincharse después de beberla. Por lo tanto, los aficionados con el bazo y el estómago débiles deben intentar evitar beber grandes cantidades de cerveza, especialmente cerveza fría. Para las personas con el bazo y el estómago fuertes, beber demasiada cerveza de barril fría también puede causar molestias gastrointestinales y pueden producirse gastritis y enteritis graves, por lo que debe beber bebidas frías con moderación.
5. Las bebidas caseras tienen fuertes efectos curativos.
Quedarse despierto hasta tarde no favorece la función de desintoxicación del hígado.
La clorofila de las verduras puede desintoxicar, mientras que la luteína y las antocianinas de las frutas pueden ayudar a mejorar la visión. Por lo tanto, beber algunos jugos refrescantes de frutas y verduras cuando se queda despierto hasta tarde puede mantener a las personas en un buen estado mental y también es bueno para el trabajo del día siguiente.
Por ejemplo, la combinación de “pepino, kiwi, manzana y apio” contiene una gran cantidad de clorofila y fibra cruda, que puede ayudar al organismo a excretar toxinas y aliviar la mala desintoxicación del hígado provocada por permanecer hasta tarde; la combinación de "fresa, mango y zanahoria" contiene una gran cantidad de clorofila y fibra cruda. La luteína y las antocianinas ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo y protegen la visión. Especialmente indicado para aficionados que presentan molestias en los ojos tras ver el fútbol durante mucho tiempo.
6. La sopa y el agua te mantienen saludable
Es inevitable comer snacks nocturnos cuando se ve fútbol durante mucho tiempo. Por ejemplo, alimentos fritos, a la plancha y fritos. Los refrigerios nocturnos permanecerán en el estómago durante mucho tiempo después de comer, lo que puede promover la secreción de jugo gástrico y estimular la mucosa gástrica. Para la cena, debe elegir gachas que puedan eliminar el calor y la humedad, como gachas de maíz, gachas de mijo, gachas de frijol mungo, etc. También existen algunos tratamientos dietéticos que pueden utilizarse para recuperarse después de quedarse despierto hasta tarde viendo fútbol. Las mujeres pueden elegir sopa de lirio y semillas de loto, sopa de melón de invierno y cebada, sopa de pato entero y melón de invierno y estofado de huevo de pato con rehmannia glutinosa. Los hombres pueden elegir lomo de cerdo guisado con eucommia y semillas de loto, estofado de carne magra de lirio y sopa de pescado crudo con kudzu. y guiso de carne magra de prunella vulgaris.
Además, las hinchadas guapas que se quedan despiertas hasta tarde viendo fútbol también pueden aplicarse papaya para eliminar las bolsas bajo los ojos. La papaya se puede cortar en trozos, agregarle menta, mezclar y remojar en agua caliente para hacer té. Después de dejar que el té se enfríe, aplíquelo con frecuencia sobre la piel debajo de los ojos, lo que no solo alivia el tejido de los párpados y las bolsas de los ojos, sino que también alivia la fatiga ocular. Aplicarlo antes de acostarse tendrá un mejor efecto.
7. Recomendación de snack nocturno para aficionados
Ensalada de yogur y verduras
Ingredientes: 1 cebolla, 1 patata, media zanahoria, 1 pepino, St. 5 frutas femeninas y 1 botella de yogur.
Condimentos: sal, pimienta blanca, azúcar, etc. Depende del gusto personal.
Preparación: Lavar los cinco tipos de verduras y cortarlas en cubos respectivamente; agregar un poco de agua a las patatas y las zanahorias, meterlas en el microondas y cocinarlas a fuego alto durante 5 minutos; tipos de verduras cortadas en cubitos en un plato y agregue un poco de sal, pimienta blanca y azúcar, mezcle bien y deje marinar para darle sabor, vierta el yogur uniformemente en las verduras;
La ensalada de yogur es un fantástico plato nocturno. Es delicioso, fragante y apetitoso. En particular, las ricas vitaminas y proteínas vegetales de varios vegetales se combinan con el alto contenido de proteínas y el bajo contenido de grasa del yogur, lo que hace que este plato sea nutricionalmente razonable y equilibrado. Las patatas, en particular, tienen una fuerte sensación de saciedad. Pueden resistir el hambre incluso si te quedas despierto hasta tarde y no te harán engordar. El sabor único de varias verduras, jugos agridulces, salados y lácteos pueden aliviar la fatiga, especialmente indicado para personas que se quedan despiertas hasta tarde.
8. Bolitas de sandía y sopa de maíz
Ingredientes: media sandía, 1 maíz, 1 almidón de raíz de loto.
Método: Cocine el maíz ceroso en una olla a presión, luego siembre los granos de maíz; con una cuchara redonda, corte la sandía en bolas semicirculares; almidón de raíz Después de mezclar el agua hirviendo, viértala lentamente en los granos de maíz y las bolas de sandía en el plato y estará listo para comer.
La nutritiva y deliciosa sopa de frutas y verduras es una buena opción como postre. La medicina tradicional china cree que la sandía es de naturaleza fría y de sabor dulce, y tiene los meridianos del corazón, el estómago y la vejiga. Tiene los efectos de eliminar el calor y aliviar el calor del verano, producir fluidos corporales y calmar la sed, y eliminar la humedad y aliviar la inquietud. Comer sandía cuando se queda despierto hasta tarde puede reponer agua de manera efectiva y evitar síntomas como opresión en el pecho, malestar, fatiga y debilidad. Agregar a la sopa almidón integral de maíz y raíz de loto, que son ricos en carbohidratos y proteínas vegetales, en lugar de alimentos básicos, puede mejorar el estado de hambre y angustia y evitar el peligro de ganar peso si se come demasiado a altas horas de la noche.