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Fitness loco y pérdida de peso
Fíjese un objetivo de pérdida de peso, lleve un diario de pérdida de peso, beba más agua, controle las calorías y las grasas, lleve una dieta ligera, coma frutas y verduras con regularidad, lleve una dieta equilibrada, tenga un balance calórico negativo y establezca un buen estilo de vida. Estos 10 consejos te ayudarán a perder peso fácilmente.
Establece objetivos de pérdida de peso
Escribe tus objetivos de pérdida de peso en un papel y publícalos donde puedas verlos todos los días.
Lleva un diario de pérdida de peso
Haz una tarjeta o gráfico que indique el número de veces que planeas perder peso y el estado de finalización.
Bebe más agua
Bebe siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta.
♀?Debes tener perseverancia y perseverancia.
En el proceso de hacer una dieta moderada, no “intentes” sino “persiste”. Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación.
Controla las calorías y las grasas
Presta siempre atención a las calorías de los alimentos, reduce algo de grasa y añade algo de pescado y aves en la dieta.
Comer ligero.
Comer menos sal. Cuanto más salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.
Come frutas y verduras con regularidad
Consume frutas, verduras ricas en fibra y pan integral con moderación.
Dieta equilibrada
Organiza una dieta equilibrada según el plan todos los días, presta atención a los horarios y evita comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos.
Balance Calórico Negativo
Recuerda el principio de pérdida de peso: las calorías que ingiere deben ser menores de las que quema.
Establezca un buen estilo de vida
Recuerde que está aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo sus malos hábitos alimentarios y de vida del pasado.
上篇: 下篇: Cómo restaurar la presión arterial normal en el caluroso veranoTomar un baño frío puede ayudar a los vasos sanguíneos a hacer gimnasia y mejorar la inmunidad. Cuando hace calor en verano, muchas personas toman duchas frías para refrescarse. Tomar un baño frío no sólo puede aliviar el calor del verano sino también mejorar la inmunidad. Se le puede llamar "gimnasia vascular". Después de un ejercicio continuo, se puede tomar no sólo en verano sino también en invierno. Sin embargo, existen medidas y tabúes a la hora de tomar una ducha fría para evitar provocar molestias físicas. Al tomar una ducha fría, en los primeros 1 o 2 minutos, la superficie de la piel se volverá blanca debido a la contracción del agua fría y la sangre fluirá hacia las profundidades de los órganos internos. Pero después de lavarse durante 2 a 3 minutos, la sangre se redistribuirá, la sangre regresará a la superficie de la piel y la piel se pondrá roja gradualmente. Todo el proceso es como hacer gimnasia vascular. Primero, acostúmbrate a las duchas frías. Lo mejor es empezar a hacer ejercicio en verano y, cuando tu cuerpo se pueda adaptar, puedes darte un baño frío en invierno. El calentamiento es lo mismo que el ejercicio. Primero, toma una ducha fría para calentarte. Puedes mover tu cuerpo o frotar tu piel con las manos durante unos minutos para que se enrojezca y se caliente. También puedes hacer un masaje muscular mientras amasas. No es aconsejable darse una ducha fría si se prolonga demasiado. Todo el proceso no debería durar demasiado, unos 10 minutos, y el más largo no debería superar la media hora. Si te duchas con agua fría con frecuencia y gozas de buena salud, puedes utilizar el método de las tres tibias alternando agua fría y caliente, que tendrá mejores efectos, pero debes probarlo cuando tengas buena salud. Mantener caliente después del lavado. Además de tomar una ducha larga y fría, también debes envolverte en una toalla de baño o ponerte una bata de baño inmediatamente después de bañarte, y ponerte ropa inmediatamente para mantenerte abrigado y evitar resfriarte. Primero enjuágate las extremidades para permitir que tu cuerpo se adapte lentamente al agua fría. Al tomar una ducha fría, enjuáguese primero y luego sumérjase. Al enrojecerse, también debe prestar atención a enrojecer las manos, los pies y las extremidades durante unos minutos, y luego enjuagar el pecho, no se estimule demasiado y su cuerpo no podrá soportarlo. Puedes agregar aceites esenciales y tomar un baño frío por no más de 5 minutos. Puedes agregar algunos aceites esenciales al bañarte. El Dr. Andy Sun dice que a él personalmente le gusta agregar un poco de menta para relajar completamente el cuerpo. Después de tomar una ducha fría por la noche, puede irse a la cama inmediatamente y dormir profundamente. No dejes de tomar duchas frías cuando te sientas incómodo. Si sientes escalofríos por el frío, tu piel se vuelve blanca, sientes mareos y otras molestias físicas, detente inmediatamente y no presumas. Preste más atención a los beneficios para la salud de las duchas frías, pero no todo el mundo puede probarlas. No tome duchas frías en las siguientes situaciones, hace frío en invierno. A menos que estés acostumbrado a las duchas frías o seas muy fuerte, no lo intentes. Tabúes de las duchas frías: No tome duchas frías cuando los síntomas de presión arterial alta incluyan dolor de cuello, mareos, dolores de cabeza, etc., porque al tomar una ducha fría, los vasos sanguíneos se contraerán rápidamente, lo que provocará un aumento de la presión arterial. Cuando toma una ducha fría después de un ataque cardíaco, la sangre corre hacia el corazón, lo que puede sobrecargarlo. Las personas con funciones hepáticas, renales y pulmonares deficientes no son aptas para duchas frías porque es posible que sus órganos no puedan soportar la carga. Después de beber alcohol, los poros de la piel se abren por completo. Al tomar una ducha fría, se encogen rápidamente debido al agua fría. El impacto es demasiado grande para que el cuerpo lo soporte. Si haces ejercicio extenuante después de un ejercicio extenuante, al igual que si bebes alcohol, sudarás, generarás calor y abrirás los poros de tu piel. Si te duchas inmediatamente, tu cuerpo se sentirá abrumado. Durante la menstruación, el embarazo y el parto, las mujeres con Qi y sangre insuficientes no son aptas para baños fríos y gimnasia vascular debido a su cuerpo débil, Qi y sangre insuficientes y mala circulación sanguínea. Cuando acaba de comer, la sangre fluye hacia el estómago para ayudarle a digerir la comida. Si toma un baño frío inmediatamente, la sangre fluirá desde el estómago a otros órganos internos del cuerpo, lo que afectará la digestión. Debes tomar una ducha fría media hora después de una comida. Sensación de malestar, resfriado, fiebre, cualquier inflamación, etc. , porque mi cuerpo está débil y ya no es apto para tomar duchas frías. Tiene muchos beneficios y es menos probable que se resfríe. Las personas que se resfrían con frecuencia y tienen una inmunidad deficiente pueden tomar más baños fríos para aumentar su tolerancia al frío y mejorar su inmunidad. Además, la sangre fluirá hacia los órganos internos, lo que puede eliminar las toxinas de los órganos internos y promover el metabolismo de los órganos internos. Ayuda a dormir y calma los nervios, acelera los latidos del corazón y provoca sequedad de boca y trastornos del sistema nervioso autónomo. Tomar un baño frío puede desactivar los nervios autónomos y ayudarte a dormir y calmar los nervios. Ayuda a la digestión. Tomar un baño frío puede promover la motilidad gastrointestinal y mejorar la función digestiva, pero no tome un baño frío dentro de la media hora después de una comida para evitar que la sangre salga rápidamente del estómago y cause indigestión. La piel es elástica. Las duchas frías regulares pueden aumentar el flujo sanguíneo al tejido subcutáneo, haciendo que la piel sea más suave y elástica. ¿Es bueno para la salud tomar una ducha fría? Las opiniones varían. Mi opinión es: 1. Al tomar una ducha fría, las personas sentirán frío y producirán una serie de reacciones de estrés, como aceleración del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, contracción muscular, tensión nerviosa, etc. , que no solo puede eliminar la fatiga, sino que también provoca resfriados fácilmente, por lo que conviene evitarlo tanto como sea posible. Quienes no se encuentren en buena condición física no deben bañarse con agua fría, de lo contrario su resistencia será pobre y el frío y la fiebre serán provocados por la estimulación del frío. 2. En algunas zonas, el clima ha cambiado mucho, lo que hace que la gripe llegue antes. Algunos amigos no son prudentes al tomar duchas frías lo antes posible.