Quédate despierto hasta tarde para refrescarte.
Hacer ejercicio durante 5 minutos después de levantarse no sólo puede recargar el cuerpo, sino también duplicar las calorías. Mucha gente cree erróneamente que el ejercicio matutino requiere levantarse a las 5 en punto y correr unos kilómetros. De hecho, no es necesario ni poco realista. Solo necesitas dedicar 5 minutos a hacer flexiones y ejercicios de saltos para aumentar tu ritmo cardíaco y lograr el efecto deseado o golpear 100 veces frente al espejo y sentir el proceso de acumulación de energía;
Desarrolla el hábito de beber agua
Cuando estás deshidratado, muchas veces te sentirás agotado. Bebe un vaso de agua primero en la mañana para hacer un poco de limpieza interna y añade un poco de "lubricante" a los órganos internos; bebe al menos un litro de agua todos los días, pero no más, mejor.
3. Presta atención al desayuno
Un estudio realizado en Estados Unidos encontró que las personas que no desayunan tienen una relación altura-peso (índice de masa corporal) alta, es decir. es decir, tienen sobrepeso, están letárgicos y apáticos; las personas que prestan atención al desayuno tienen una relación altura-peso (índice de masa corporal) mucho más enérgica y relativamente bien proporcionada. El desayuno occidental más nutritivo y saludable es: dos rebanadas de pan integral, un salmón ahumado y un tomate. El pan integral es rico en carbohidratos y fibra; el licopeno de los tomates es bueno para el crecimiento y la salud de los huesos y también es bueno para la prevención de enfermedades de la próstata. El salmón es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, lo que resulta más beneficioso para la salud.
4. Tomar un snack a las diez de la mañana
Aunque desayunemos bien, a las 10:30 el glucógeno almacenado el día anterior estará casi agotado. . Si quieres que el resto del día sientas que acabas de recargar pilas, entonces este es el momento de comer más. Un trozo de chocolate, una barrita energética o unas galletas no sólo pueden reponer energías, sino que también evitan comer en exceso en el almuerzo.
5. Tomar café por la tarde
Después del almuerzo aumenta el factor de sueño del cuerpo (una molécula que puede desencadenar el sueño), que es el momento en el que es más probable sentir sueño. . Lo mejor es beber una taza pequeña de café en este momento. Por supuesto, también hay té disponible, ¡lo que quieras! No olvides evitar tomar café 4 horas antes de acostarte para evitar excitarte demasiado y no poder conciliar el sueño.
6. Habla más, alivia más
El carácter también puede regular la fatiga. Un estudio holandés muestra que las personas introvertidas y tímidas tienen más probabilidades de sentirse agotadas en el trabajo, mientras que las personas extrovertidas son más enérgicas. Esto se debe a que las personas a las que les encanta hablar con los demás son buenas para divertirse y pueden hablar sobre sus problemas, estrés y cosas desafortunadas sin sentirse cansadas o molestas. Por el contrario, las personas a las que les gusta estar tranquilas, solas y no sociables carecen de esos canales para aliviar el estrés. Con el tiempo, inevitablemente se sentirán abrumados.
7. Sentarse en posición sentada
La mala postura al sentarse, dar patadas y tirones al caminar y encogerse de hombros y pecho suelen ser signos de que se ha agotado la energía. Sentarte en la oficina durante siete u ocho horas te hará sentir aún más cansado si no puedes mantener una postura correcta. Ya sea que esté de pie o sentado, mantenga el abdomen recto, relaje los hombros y sienta que el cuello se estira ligeramente.
8. Combinación de Zhang Chi
Si te encuentras con un problema en el trabajo y no puedes resolverlo por un tiempo, es mejor tomar un descanso, como servir una taza de té, cambia de opinión y luego continúa trabajando. Cuando se quede sin aliento por el agotamiento, respire profundamente (cuente hasta 3) y luego exhale (cuente hasta 6 o hojee revistas deportivas, busque chismes de entretenimiento en línea y busque a alguien con quien charlar); Quizás la inspiración llegue inesperadamente.
9. Levántate y contesta el teléfono
Mientras estás frente al teléfono, estira los músculos y respira profundamente para permitir que la sangre rica en oxígeno fluya hacia tu cerebro. Este simple cambio puede ahorrarle horas.
10. Cantar mientras te duchas
Cantar fuerte en la ducha favorece la liberación de endorfinas en el cuerpo, creando así una sensación de alegría y felicidad y reduciendo el estrés. Cuanto peor te sientes, más tienes que cantar. En cuanto a si es bueno o no, ¡no te importa!
11. Haz amigos optimistas
Optimista. Los amigos o colegas enérgicos son queridos y su positividad es contagiosa para quienes los rodean. No sólo debemos asociarnos con personas inteligentes y talentosas, sino también hacer amistad con personas apasionadas y positivas; estar con una persona pesimista y quejosa durante 30 minutos indirectamente agotará tu energía.
Tómatelo con calma
¡No ganarás peso si comes de una vez! No siempre intentes terminar un gran proyecto de una sola vez, estarás demasiado cansado para terminarlo. También podríamos dividir el gran proyecto en varios proyectos pequeños, hacer lo mismo y tomarnos un descanso de vez en cuando. Esto no sólo puede mantener la fuerza física, sino también mejorar la eficiencia del trabajo y, en última instancia, acelerar el progreso del trabajo.
13. Ejercita tu espalda
¿Has descubierto alguna vez que los hombres con "espalda excesiva" suelen tener problemas por circunstancias especiales? No sólo eso, sino que una espalda fuerte también te permite trabajar más fácilmente que otros sin sentirte demasiado cansado. La forma más eficaz de ejercitar la espalda es utilizar un remo y prestar atención a la postura correcta; mantener los pies planos, las rodillas ligeramente flexionadas y las palas correctamente estacionadas frente a su pecho.
14. Meditación
Si tienes sueño por la mañana, levántate primero, siéntate cómodamente en la cama, endereza la espalda, cierra los ojos, exhala e inhala rápidamente por la nariz. y cierra ligeramente la boca. Este ejercicio de pecho debe realizarse de forma rápida y mecánica, como tirar de un fuelle.
15. Haz ejercicio todos los días
No importa lo ocupado que estés, sigue haciendo ejercicio, o corre, camina o nada. Si confía demasiado en su fuerza física y cree que la juventud es su capital, no se derrumbará tan fácilmente y es posible que algunas personas tengan prisa con usted.
16. Toma una siesta de 20 minutos
Una siesta de unos 20 minutos es ideal, pero en realidad no se diferencia de una siesta de una hora. Una hora es un poco larga para la mayoría de las personas. Duermen demasiado profundamente y es posible que no duerman bien por la noche.
17. Suplementos de hierro
Si las reservas de hierro en tu cuerpo son demasiado bajas, tu cuerpo no puede producir hemoglobina que transporta oxígeno en la sangre, y las personas se sentirán fatigadas fácilmente. La mejor manera de complementar el hierro es mediante dieta y terapia: los alimentos ricos en hierro incluyen hígados y riñones de animales, seguidos de carnes magras, yemas de huevo, pollo, pescado, camarones y frijoles;
18. Consuma más alimentos con fibra mientras conduce.
Los hombres rara vez comen snacks. Puedes poner algunos cacahuetes y pasas en tu coche. Estas cosas contienen mucho potasio. Su cuerpo necesita potasio para convertir el azúcar de la sangre en energía. Las nueces también son buenas. Son ricos en carbonato de magnesio. La falta de carbonato de magnesio hará que el cuerpo produzca una gran cantidad de ácido láctico, lo que puede hacer que las personas se sientan fatigadas fácilmente.
19. Masaje con especias
Poner en casa algunas especias, especialmente romero, menta y jengibre, puede refrescar la mente, mejorar la memoria y tratar dolores de cabeza y migrañas.
20. Mira más comedias
Reír te hace más joven. La risa ejercita los músculos faciales, cambia la circulación facial y mejora la concentración. Un estudio reciente publicado por científicos británicos muestra que, aunque la felicidad no retiene la juventud, como dice el refrán, las personas que mantienen un estado de ánimo feliz todos los días son, de hecho, más sanas y tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes.
21. Acuéstate 1 hora antes.
60 minutos extra de sueño equivalen a beber dos tazas de café. Esto significa que te acuestas una hora antes todos los días en lugar de dormir hasta tarde los fines de semana. De lo contrario, el reloj biológico se alterará y siempre te sentirás mareado.
22. Jugando con el sol
Una investigación de la Universidad de Massachusetts muestra que la ira y la hostilidad son más en invierno y menos en verano. Tomar el sol puede aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro, mejorar el estado de ánimo y recargar el cuerpo. También podría aprovechar cada viaje de negocios u oportunidad de viaje en el que pueda tomar el sol.
23. Controla el consumo de alcohol
El alcohol puede provocar sueño, pero beber antes de acostarte puede afectar el sueño debido a la excitación. Aunque tus ojos estén cerrados, tus ojos se mueven constantemente. Hay que recordar no beber alcohol dos horas antes de acostarse, y sólo tomar una o dos cervezas como máximo con la cena.
24. Ajusta tu tiempo de fitness
Un estudio encontró que los culturistas que iban al gimnasio después de salir del trabajo y sentían dolor se iban a casa, se duchaban y dormían bien por la noche. , como si renacieran adoloridos. Casualmente, investigadores de la Universidad de Chicago creen que el ejercicio nocturno puede aumentar los niveles de testosterona, lo cual es muy importante para el metabolismo energético.
25. Dormir en el sofá
Si tienes una pelea con tu amante, tienes que dormir en el sofá, y no hay necesidad de sentirte culpable. Ya sabes, ¡dormir ocasionalmente en el sofá puede hacer maravillas con el insomnio! Mucha gente dice que el insomnio está relacionado con el dormitorio.
Una encuesta estadounidense encontró que el 72% de los hombres dormía bien en el sofá, mientras que sólo el 27% dijo que dormía bien al lado de su esposa o novia.
Automasaje en medicina tradicional china:
1 Masajear la cabeza y las sienes
Método de masaje: Utilice cuatro dedos para masajear los párpados superiores e inferiores juntos, y luego mueve los dedos desde las comisuras de los ojos. Dirígete a tus sienes y masajea durante unos minutos. Durante el masaje, lo mejor es mantener un estado de ánimo estable, levantar el pecho y apretar el abdomen para lograr un cierto efecto.
Efecto: El templo que conocemos. La posición correcta de la sien es aproximadamente un tercio desde la punta de la ceja hasta la oreja. Toca con las manos la parte más cóncava, que es la sien. El masaje regular de las sienes puede favorecer la circulación sanguínea en el cerebro y aliviar la fatiga. La operación es muy sencilla y se puede realizar en cualquier momento.
Masajear el punto de acupuntura Yongquan en las plantas de los pies
Método de masaje: Primero, seleccione el punto de acupuntura correctamente. El punto Yongquan es lo que solemos llamar el centro del pie, situado en la planta de nuestro pie, en el punto medio del segundo espacio metatarsiano. Equivale a la unión del 1/3 frontal y el 1/3 medio de la palma. El mejor momento para realizar un masaje es antes de acostarse todas las noches. Los métodos de masaje incluyen acupresión, frotamiento, etc. , entre 50 y 100 veces cada vez, principalmente porque los pies están calientes.
Eficacia: Este punto es el punto de partida del Meridiano Riñón del Pie Shaoyin. Los riñones almacenan esencia, tienen las funciones fisiológicas de absorber, almacenar y sellar esencia, y están a cargo del crecimiento, desarrollo y reproducción del cuerpo humano. Masajear el punto Yongquan, a través de la conducción de los meridianos, puede hacer que los riñones tengan un buen efecto, regular el sistema nervioso endocrino y autónomo y refrescar la mente.
Tres errores comunes a la hora de refrescarte.
Hay muchas formas incorrectas de refrescarnos en la vida, que de hecho pueden restaurar nuestra energía hasta cierto punto, pero ¿cuál será el efecto si estos métodos se utilizan para ahuyentar la fatiga durante mucho tiempo?
1 Consume tabaco y alcohol para refrescarte.
Es innegable que el tabaco y el alcohol pueden refrescarte. El mecanismo principal es estimular la corteza cerebral a través de ciertas sustancias químicas del tabaco y el alcohol para mantener el cerebro en un estado de excitación. Puede que esté bien ocasionalmente, pero está mal utilizarlo como una forma de eliminar las preocupaciones y la fatiga a largo plazo. Fumar y beber durante mucho tiempo no solo causarán un gran daño a su cuerpo, sino que también reducirán su inmunidad, lo distraerán de la energía y harán que sea más probable que se cansen.
Mientras duermas más, te sentirás mejor.
La primavera no se debe a que la gente duerma más en primavera, sino a que no pueden adaptarse a los cambios climáticos de una vez. El tiempo de sueño humano tiene una categoría científica. Los adultos duermen entre 8 y 10 horas al día. Si duermen demasiado tiempo, la corteza cerebral se inhibe. Parece que no puedo dormir, pero mi cabeza se siente atontada.
El mejor consejo es madrugar todos los días y hacer ejercicio. La temperatura en primavera es adecuada para madrugar. Después de hacer ejercicio, podrás deshacerte de cierta inercia, mejorar tu inmunidad y sentirte renovado.
Las bebidas de coca cola y café son más efectivas para refrescarte.
El café con cola contiene cafeína, que puede refrescar la mente y mantener a la gente entusiasmada. Pero para diferentes personas, las bebidas de café con cola tienen efectos diferentes. Refrescante para quienes necesitan concentrarse. Para quienes tienen trabajos complejos, puede resultar emocionante al principio, pero agotador después de un tiempo. Además, las mujeres que beben cola con frecuencia también pueden sufrir osteoporosis y enfermedades cardíacas y hepáticas, que requieren atención.
Materiales de referencia:
Baidu (el buscador chino más grande del mundo)
Primero lavar el cuerpo con agua tibia, luego lavar con agua fría durante 2 o 3 minutos. Lávate la cara con agua fría durante el día
Cuando tengas sueño, abre las cejas, masajea la frente y la línea del cabello, y la base de las orejas hasta la base de los pómulos (usa el dedo medio para arrastrar y presione de arriba a abajo, presione los lóbulos de las orejas y levante las orejas hacia arriba. Además, si cierra los ojos y presiona los globos oculares, no le dolerá incluso si sus ojos se caen (por experiencia personal, creo que es bastante efectivo).