La segunda fase del yoga

En mis oídos puedo escuchar el canto de los pájaros en el bosque de bambú y el agua que fluye. Cuando te acuestas tranquilamente sobre la estera de yoga, te olvidas de todo lo que te rodea y tratas de olvidar todos los problemas de la realidad. Tu abdomen calma lentamente tu cuerpo y tu mente con una sola respiración, permitiéndote comenzar a relajar todo el cuerpo. Cuando medites, relaja la cabeza, los hombros, el pecho... y los dedos de los pies, que son únicos para cada parte de tu cuerpo.

Arado, este movimiento requiere de la ayuda de tu compañero. Cuando te acuestas sobre la estera de yoga, tu pareja se para junto a tu cabeza, estira las piernas y levántalas perpendiculares a la parte superior del cuerpo. Permanece durante unos diez segundos, baja lentamente las piernas y vuelve a levantarlas.

Luego empuja tus caderas y levanta las piernas por encima de tu cabeza. En este momento, tu pareja te ayudará a tiempo. Apoye suavemente sus tobillos y tire de sus piernas hasta que sus rodillas estén cerca de su cabeza. Tus piernas están alineadas con la parte superior de tu cuerpo. Después de una respiración, regrese las piernas a la posición media y luego bájelas lentamente para ajustar la respiración.

Postura del Dragón: Primero, acuéstate sobre la estera de yoga con todo el cuerpo, dobla las piernas cerca de las caderas y eleva parte de la parte superior del cuerpo con la cabeza. Al mismo tiempo, sujeta la articulación del tobillo con ambas manos y tira con fuerza para que el muslo salga de la estera de yoga y el talón no toque tus nalgas. Después de diez respiraciones, baje lentamente la cabeza y las piernas y respire tranquilamente.

En este momento, puedes descansar en postura infantil, con las palmas de las manos en el suelo y las rodillas arrodilladas en el suelo para formar una fila sobre la estera de yoga. Mantenga los brazos lo más rectos posible, coloque los codos de forma natural sobre la estera de yoga, siéntese con las piernas sobre las rodillas, apoye la frente en la estera de yoga y cierre los ojos para descansar.

Oh cara, siéntate en la estera de yoga, coloca tu pierna izquierda completamente sobre la estera de yoga, párate sobre la estera con tu pierna derecha cruzando la parte exterior de la pierna izquierda enrollada, levanta tu mano derecha contra tu oreja y doble el codo derecho hacia abajo. En la parte posterior, observe que el brazo está cerca de la oreja, la mano izquierda está estirada hacia atrás desde el lado inferior izquierdo y la articulación del codo izquierdo está cerca de la cintura.

Junta los dedos con las palmas y mira al frente. Suelta los dedos torcidos y levanta la mano derecha nuevamente. El cuerpo vuelve a su posición original. Coloque la pierna derecha sobre la estera de yoga, pise la parte exterior de la rodilla derecha con la pierna izquierda, levante la mano izquierda, doble el codo derecho hacia la espalda y junte los dedos de las manos.

En la primera postura del guerrero, cuando estás de cara a la pared, tus piernas están separadas una cierta distancia, tus pies están paralelos, tus manos cruzadas sobre tu pecho y elevadas por encima de tu cabeza, mira hacia arriba. en las palmas, pero preste atención a los brazos cerca de las orejas. La palma derecha se gira 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo se gira 45 grados hacia afuera.

Manteniendo los pies quietos, gira el cuerpo hacia la derecha (hombros y caderas). Doble la rodilla derecha hacia abajo hasta que quede perpendicular a la estera de yoga, agáchese al mismo tiempo y permanezca así durante diez respiraciones. Regrese el cuerpo a la posición media, mantenga la misma postura con ambas manos, luego gire el cuerpo hacia la izquierda, manteniendo los pies quietos, mientras gira la palma izquierda 90 grados, la palma derecha 45 grados, y luego agáchese.

Postura del Guerrero 2: Párate de cara a la pared, con los pies extendidos paralelos a la pared y los brazos rectos y abiertos. Tus brazos, hombros y caderas giran hacia la derecha al mismo tiempo, y debes girar completamente hacia la derecha. Al mismo tiempo, gire la palma derecha 90 grados, gire la palma izquierda hacia atrás 45 grados, agáchese hasta que el muslo derecho esté en ángulo recto con el suelo y mantenga presionado durante 10 segundos.

Gira los pies de nuevo a una posición paralela y mantén los brazos paralelos a la pared. Luego, gire la palma izquierda 90 grados, gire la palma derecha hacia atrás 45 grados y agáchese hasta que el muslo derecho esté perpendicular al suelo y el muslo y la pantorrilla formen ángulos rectos.

El yoga es realmente una buena forma de estar en forma y puede mejorar la mentalidad de las personas. La respiración abdominal también es una excelente manera de mejorar el sueño. El proceso de practicar yoga también consiste en aprender a respirar mejor y a tener un estado de sueño similar al de un bebé.