¡Los pros y los contras de jugar a las ruletas!
Resultados rápidos en pérdida de peso y pérdida de grasa. El efecto del spinning sobre la pérdida de peso y la quema de grasa es muy evidente. Andar en bicicleta durante 45 minutos puede quemar entre 400 y 500 calorías. El ejercicio prolongado puede moldear una figura hermosa y ayudarlo a perder peso con éxito.
Fortalece el organismo y mejora la función cardiopulmonar. El ciclismo es una actividad que se repite continuamente y requiere que se complete una cierta cantidad de ejercicio a una cierta velocidad e intensidad de entrenamiento dentro de un cierto período de tiempo, de modo que la frecuencia cardíaca aumente gradualmente dentro de los rangos de latidos cardíacos máximos y mínimos seguros prescritos. Andar en bicicleta de spinning a cierta intensidad durante mucho tiempo puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar.
Muslos delgados, glúteos entrenando. El objetivo principal de andar en bicicleta de spinning es ejercitar la parte inferior del cuerpo, por lo que los músculos de la cintura, los glúteos y los muslos deben ejercer fuerza al mismo tiempo durante el ejercicio. El efecto de andar en bicicleta de spinning es especialmente evidente en las niñas. Presta atención a la postura correcta y ejerce fuerza sobre los glúteos, luego podrás adelgazar las piernas y levantar los glúteos.
Mejora la fuerza de la cintura y el abdomen. En el proceso de andar en bicicleta de spinning, las piernas, la cintura y el abdomen deben trabajar juntos. Hacerlo puede fortalecer la cintura y el abdomen. El ciclismo es muy adecuado para personas que suelen sufrir de dolor lumbar.
Prevenir la hipertensión arterial. El spinning también puede prevenir la presión arterial alta, a veces de forma más eficaz que los medicamentos. También puede prevenir la obesidad y la arteriosclerosis y fortalecer los huesos.
Crea una figura perfecta. Las bicicletas de spinning no sólo pueden perder peso, sino que también hacen que tu figura sea más simétrica y atractiva, y tienen un cierto efecto moldeador.
Desventajas:
Es fácil provocar lesiones en la rodilla. Girar, al igual que correr, puede desgastar fácilmente las rodillas y dañar los meniscos. Si desea evitar lesiones en la rodilla, debe fortalecer los músculos alrededor de la articulación de la rodilla y dejar que los músculos protejan la articulación.
Es fácil lesionarse después de montar durante mucho tiempo. Se recomienda que las personas que andan frecuentemente en bicicletas de spinning puedan hacer más sentadillas, sentadillas divididas o sentarse con las piernas dobladas y estiradas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las articulaciones para evitar el desgaste de las rodillas durante el entrenamiento de rotación o la carrera.
El entrenamiento en el gimnasio es propenso a la hipoxia. El diseño de la bicicleta de spinning en el gimnasio es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico, pero la sala de entrenamiento de spinning general es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores durante el entrenamiento.
Entrenar con demasiada intensidad puede provocar fatiga fácilmente. La intensidad del ejercicio en una bicicleta de spinning es relativamente alta y depende principalmente de las circunstancias individuales. Por supuesto que lo mejor es seguir el ritmo del entrenador, pero también requiere un proceso de adaptación y mejora gradual.
Datos ampliados:
Al andar en bicicleta de spinning, la parte superior del cuerpo se apoya en la cintura y los músculos abdominales, con los muslos y los glúteos como centro de gravedad. Al pedalear, manténgalo firme y no lo incline ni gire. Relaje las manos u hombros, no se ponga rígido y doble la espalda de forma natural, y no se ponga rígido ni se estire para evitar el dolor lumbar provocado por una mala postura. Las plantas de los pies de una bicicleta de spinning deben colocarse en la zona más grande de la parte trasera de los pedales, utilizando las plantas de los pies delanteros en lugar de los arcos de los pies. En la acción de pedaleo, el glúteo mayor se usa para "empujar" hacia abajo con el peso, y el bíceps femoral se usa para tirar hacia atrás, y las piernas aparecen repetidamente en un ciclo circular.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Spinning Bike-Baidu