Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de las drogas - ¿Existe una secuencia para los movimientos de yoga? Este es el lugar para transferir~ 1. Postura de la montaña (una acción para expandir la capacidad pulmonar y aumentar el contenido de oxígeno en la sangre) (1) Los dedos delanteros y los talones traseros están muy juntos y no puede haber aire. huelgas. No debe haber ningún espacio en las rodillas. (Para tensar los músculos de los muslos), no incline las caderas hacia atrás, apriete los músculos del esfínter, apriete el abdomen y mantenga la cintura recta. Las palmas naturalmente miran hacia adelante. Comience a respirar, inhale durante 5 segundos y exhale durante 5 segundos. Mientras respira, cierre la boca y respire por la nariz. Respire profundamente y luego exhale. Mire hacia adelante de forma natural, mire en una dirección de 45 grados y sienta el aire fluyendo desde sus palmas hacia su cuerpo (su cuerpo debe estar caliente) (2) Levante los brazos hacia el cielo y mire las puntas de sus manos. Nota: No ejerza fuerza sobre el cuello e inclínese hacia atrás suavemente. Como antes, respire profundamente diez veces. Empuja con fuerza las piernas y los glúteos y aprieta la parte inferior del abdomen. Estire la columna y caliente el cuerpo. Sentí el mayor estiramiento desde mis dedos hasta mis talones. 2. Postura de media luna (con esta acción se puede conseguir una cintura y piernas bonitas). Los dedos delanteros y los talones traseros están completamente juntos. Apriete las piernas, las rodillas y las caderas y párese derecho. Junta las manos y levántalas hacia el cielo. Pon tus brazos cerca de tus oídos. Inhala y exhala, dobla el cuerpo hacia la derecha, inhala y exhala hacia la izquierda y luego párate derecho. Estire su cuerpo nuevamente, inhale profundamente y exhale. ¡Empuja tus caderas hacia la izquierda (dobla tu cuerpo hacia la derecha) y mantén la posición durante 30 segundos! Inhala y párate derecho. Inhala profundamente, exhala hacia la izquierda y mantén la posición durante 30 segundos. Párese derecho, incline el cuello hacia atrás a 45 grados y mueva la barbilla de lado a lado hasta los hombros. Doble los brazos hacia el pecho y levántelos hacia el cielo. Inhala y exhala inclinándote hacia atrás, luego inhala hacia adelante y exhala hacia abajo. Levántate, el orden de levantarse es: manos, cuello, columna. Coloca los brazos cerca de las orejas, cierra las palmas completamente, inhala y exhala hacia atrás y mantén la posición durante 30 segundos. Empuje la pelvis hacia adelante lo más que pueda, contraiga los músculos del esfínter y use la cintura y la columna como apoyo. Inhala y exhala, inclina el cuerpo hacia adelante y hacia abajo, sujeta los talones con ambas manos, mantén las rodillas rectas, acerca los brazos a las pantorrillas y mantén la cara cerca de las piernas durante 30 segundos. (Después de estirar la cintura y los muslos, se puede eliminar la fatiga de las piernas). Coloque las manos frente a usted y párese derecho. Relaje su postura, relaje su cuerpo y respire fácilmente 3 veces. 3. Posición de silla con los pies abiertos (puede reducir la grasa en glúteos, hombros y muslos), con dos golpes en el medio. Mantenga los pies rectos hacia adelante y hacia atrás, estire los brazos hacia adelante, inhale y empuje la cintura hacia atrás (inclínese hacia adelante 90 grados). En este estado, siéntate mientras exhalas, mantén las rodillas a 90 grados, apoya el peso sobre los talones y no dejes que las rodillas pasen los dedos de los pies. No fuerces demasiado los hombros, relájalos como si el cuello y los hombros se estuvieran estirando. Luego, póngase de puntillas, párese derecho lentamente durante 30 segundos (contraiga el abdomen), relájese y respire fácilmente 3 veces. 4. Postura de arco (para eliminar la grasa de la espalda y embellecer las curvas de caderas y piernas) coloque la mano izquierda en la oreja y levántela hacia el cielo, y coloque la mano derecha junto a las costillas en un ángulo de 90 grados. Levante el pie derecho hacia atrás, agarre el interior del tobillo con la mano derecha y levante lentamente la pierna hacia el cielo (no se incline hacia adelante primero, levante la pierna lo más alto posible, no levante la rodilla hacia afuera, empuje hacia adentro). Después de levantar los pies por encima de los hombros, inclínese lentamente hacia adelante y manténgalo así durante 30 segundos. Estire la mano izquierda hacia adelante lo más que pueda y distribuya todo el peso de su cuerpo uniformemente sobre las plantas de los pies. Mantén tus ojos al frente. Cambia la pierna izquierda. (La clave es concentrarse) Relájese y respire suavemente 3 veces. 5. Postura del águila (para personas con obesidad en la parte inferior del cuerpo, relaje los músculos tensos de los hombros) levante los brazos en el aire y respire. Al exhalar, baje la mano derecha y levante la mano izquierda (gire los brazos). Inclínate hacia adelante, estira los brazos y levántate. Gire dos veces, empuje las caderas hacia atrás (inclínese hacia adelante), siéntese como una silla, levante la pierna derecha y colóquela sobre la pierna izquierda, cruce y apriete, y gire el pie derecho detrás de la pierna izquierda. Mantenga durante 30 segundos. Cambia de pierna, cambia de brazo. Relájese y respire suavemente 3 veces. 6. Postura del triángulo (corrección de postura): junte las piernas y manos izquierda y derecha y abra unos 120 cm, con el pie derecho apuntando hacia afuera 90 grados y el pie izquierdo apuntando hacia adentro 10 grados. Inhale y al exhalar doble la rodilla derecha 90 grados. Las rodillas no pueden extenderse más allá de los pies. En lugar de inclinarse hacia atrás, apriétese hacia adelante. Estire los brazos lo más que pueda. Luego baja la mano derecha y coloca el brazo en la parte interna de la rodilla derecha. Levante su mano izquierda lo más alto posible en el aire y mire las yemas de los dedos de su mano izquierda. Mantenga durante 25 segundos. Estire la pierna derecha. Cambia de pierna. (Al hacer esto, preste atención: apriete la pelvis hacia adelante y apriete el abdomen con fuerza. La parte superior del cuerpo forma un ángulo de 45 grados con el suelo. Paso a paso, acerque los pies al centro y párese derecho. Relájese y respire fácilmente 3 veces 7. Postura del árbol (piernas hermosas) (Reparación de la pelvis dañada, especialmente después del parto) Use su mano izquierda para sostener su pierna derecha y levántela recta. Exhale y, cuando inhale, empuje la rodilla derecha hacia afuera y hacia atrás. (tira la rodilla hacia adentro y empuja la pelvis hacia adelante). . Pon tu mano derecha sobre tu pecho y mantén los brazos rectos en el aire durante 40 segundos. Relájate y respira 3 veces. Postura del camello (puede curar el dolor lumbar y dar forma perfecta a los hombros).