¿Cuáles son las pautas para perder peso durante la menstruación?
¿Cuáles son las pautas fisiológicas para perder peso? Debes saber que la pérdida de peso fisiológica es una buena opción para perder peso, pero hay algunas cosas a las que debes prestar atención a la hora de perder peso. ¿A qué debo prestar atención? ¡Entonces comparte la guía fisiológica de pérdida de peso a continuación!
¿Qué necesitas saber sobre perder peso durante tu periodo menstrual? 1 1. ¿Cómo perder peso durante el período menstrual?
1. Para adelgazar durante el período menstrual no debes hacer dietas bruscas. No sólo no puedes hacer dieta, sino que también debes comer más de lo habitual. Sólo así podrás hacer frente al ejercicio físico. debilidad y al menos comer más alimentos ricos en sangre.
2. Durante el período menstrual, la cantidad de ejercicio debe ajustarse según las condiciones específicas del cuerpo. Si está demasiado débil, debe dejar temporalmente de correr y caminar a paso ligero. En este período de tiempo especial, el enfoque de la pérdida de peso no es atacar repentinamente cuando cree que es un buen momento para perder peso, sino prestar atención a su condición física en este momento es peor de lo habitual, relajarse adecuadamente, comer más y Haga menos ejercicio y tenga la oportunidad de perder peso. Es seguro tomarse unas breves vacaciones para permitir que su cuerpo haga una transición suave y luego reanudar su plan habitual de pérdida de peso después de su período menstrual.
3. Durante el período menstrual, muchas niñas definitivamente se sentirán incómodas o algunas tendrán dismenorrea. Si es grave, no pierda peso durante la menstruación. Depende de tu propia situación. Primero, primero debes ajustar tu cuerpo y luego perder peso sobre esta base. No "abuso de ti mismo" ciegamente para perder peso.
4.Asegúrate de controlar tus niveles de azúcar en sangre, no te dejes sentir hambriento, domina las leyes de tu cuerpo y complementa algunas bolsas de comida en este momento con anticipación para estabilizar el azúcar en sangre. Previene la hipoglucemia, mejora la sensibilidad a la insulina, induce el apetito y afecta la pérdida de peso.
2. Ejercicio para adelgazar durante el periodo menstrual
Acción 1: Estiramiento en decúbito supino
1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. en el suelo;
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2. Inhala, coloca las manos en la parte interna de los muslos, empuja los muslos para presionar las rodillas hacia ambos lados, apóyate en el suelo tanto como sea posible. junte los pies y respire profundamente de 5 a 7 veces.
Acción 2: Estira las piernas.
1. Túmbate en el suelo con las piernas dobladas, las manos alrededor de las rodillas y cerca del pecho.
2. Agarra los dedos de los pies con ambas manos y ayuda a que los talones lleguen al techo. Tus rodillas pueden doblarse ligeramente y puedes sentir un estiramiento en la parte posterior de tus piernas. ;
3. Inhala y dobla las rodillas. Mientras exhala, agarre los dedos de los pies con ambas manos y ayude a que los muslos permanezcan cerca del pecho. En otra inhalación, lleve los talones hacia el techo. Al exhalar, separe las rodillas, permanezca de 5 a 10 respiraciones profundas y repita de 2 a 3 veces.
Acción 3: Viento
1. Acuéstate boca arriba. Doble las rodillas hacia el pecho, sostenga las pantorrillas con ambas manos y estire los dedos de los pies;
2. Coloque el peso sobre la espalda, presiónelo contra el suelo y respire profundamente 20 veces.
3. Precauciones para perder peso durante el período menstrual
1.
Para tener una figura impresionante, muchas personas hacen dieta a ciegas. Lo que no saben es que una dieta repentina a gran escala no sólo les permitirá perder peso, sino que también provocará trastornos hormonales en el cuerpo y niveles de estrógeno. también cae rápidamente. La persona pierde peso, pero la menstruación desaparece. Médicamente, este tipo de amenorrea se llama amenorrea bariátrica o anorexia amenorrea.
La amenorrea nueva a corto plazo se puede corregir rápidamente con ajustes y tratamientos agresivos. Sin embargo, si la amenorrea dura demasiado sin suplementos nutricionales, los órganos reproductivos se atrofiarán, lo que no sólo afectará a la fertilidad, sino que también será más complicado de tratar.
Por lo tanto, las mujeres jóvenes deben evitar hacer dietas excesivas para perder peso, y no deben centrarse sólo en la pérdida de peso y ignorar la salud física.
2. La grasa les quita la menstruación
A algunas personas no les importa la obesidad, pero como resultado, pierden peso y terminan con amenorrea, y la menstruación también desaparece con ellas. el peso.
En general, las mujeres con obesidad simple suelen ir acompañadas de trastornos menstruales, que tienen dos síntomas típicos: (1) Sangrado uterino disfuncional y amenorrea secundaria.
(2) Sin menstruación.
La medicina moderna cree que las pacientes con trastornos menstruales o amenorrea causada por la simple obesidad pueden volver a tener una menstruación normal siempre que controlen adecuadamente su peso y, si es necesario, pueden acudir al hospital en busca de ayuda.
¿Cuál es el período de visita de las dos mejores amigas para guiarse en la pérdida de peso durante el período menstrual?
Estos últimos días pueden considerarse como el periodo más débil para la mujer. Además de la apatía, el dolor abdominal y el embotamiento durante la menstruación, la temperatura corporal es más baja y el metabolismo es más lento en este momento. Si toma este autobús y hace todos los ejercicios intensos para perder peso y los controles especiales de la dieta, solo se sentirá incómodo por la presión que conlleva perder peso, y mucho menos perder peso bien.
Así que durante la menstruación, todo lo que tienes que hacer es relajarte, complementar alimentos ricos en hierro y fibra, caminar con gracia por la carretera con más frecuencia, hacer algunos ejercicios sencillos de calentamiento y ejercitar tus músculos y huesos.
Una semana después de terminar la menstruación
Espero que el efecto de pérdida de peso se consiga a la velocidad de un tren. Es correcto implementar su plan de pérdida de peso tanto como sea posible durante este período, porque en este momento se secretan grandes cantidades de estrógeno, lo que no solo lo hace sentir feliz, sino que también activa todas sus células fisiológicas, lo que resulta en una buena digestión. absorción y metabolismo.
Tanto la salud física como la mental están en su punto máximo, y sumado a un control de la dieta y ejercicio para quemar grasas, definitivamente puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por supuesto, los complementos nutricionales como el hierro y los minerales son absolutamente indispensables, e incluso se debe implementar un control dietético basado en el principio del equilibrio nutricional.
Período de ovulación
Durante esta etapa, la luteína se secretará en grandes cantidades después de los estrógenos. La aparición de luteína traerá algunos cambios fisiológicos y psicológicos a la mujer, como una disminución de la tasa metabólica. lentamente y siento que mi apetito aumenta considerablemente. Durante este período, además de equilibrar gradualmente la ingesta y el gasto energético diario, lo más importante es mejorar la función metabólica. Utilizar métodos de respiración sencillos y sin esfuerzo para mejorar la función metabólica no sólo ayuda a activar las células, sino que también tiene un efecto adelgazante.
Una semana antes de la menstruación.
En este momento, las mujeres encontrarán que sus piernas parecen estar hinchadas recientemente, les duele la espalda y ocasionalmente tienen estreñimiento. Al mismo tiempo, puedes tener mal carácter e incluso tener algunos granos en la cara. Estos se conocen como síndromes premenstruales. En este momento, el plan de adelgazamiento debe estar en consonancia con el confort natural del cuerpo y debe sustituirse por métodos suaves de adelgazamiento, como masajes frecuentes, acupresión, etc., para aliviar la acumulación de agua y el estreñimiento en las piernas.
Recetas saludables para adelgazar:
Aunque estés débil, no puedes comer en exceso. Puede comer más alimentos que contengan hierro y proteínas vegetales para mejorar la absorción del hierro. Deben prohibirse el alcohol y los alimentos picantes y picantes, como chiles, cebollas, ajo, pimienta, jengibre, canela y alimentos fritos a la parrilla, etc.
Evitar los alimentos fríos, como diversas bebidas frías, platos fríos, frutas y verduras crudas, etc. para evitar una mala circulación sanguínea que provoque edemas en los miembros inferiores. Consuma alimentos menos ácidos, como chucrut, ciruelas, ciruelas pasas, ciruelas, limones, etc. Habrá un ligero edema en el cuerpo y la cara. No coma alimentos demasiado salados. Comer más alimentos que contengan magnesio y vitamina B, como plátanos, hígado de animal, etc., puede mejorar su metabolismo. Beba más agua hervida para reponer la falta de agua en el cuerpo.