¿Cuántas calorías necesitas para subir escaleras durante una hora?

1¿Cuántas calorías necesitas para subir escaleras durante una hora? Las calorías específicas consumidas al subir escaleras están relacionadas con la base de peso de la persona, la temperatura climática y la velocidad al subir escaleras. A temperatura ambiente, subir escaleras a una velocidad de 3 km/h consume unas 520 kcal durante 1 hora (23 más que correr y 4 veces más que caminar). Subir 10 escaleras equivale aproximadamente a correr 1000 m. Las calorías que se consumen al bajar las escaleras son 1/3 de las que se consumen al subir las escaleras, lo que significa que la energía consumida al bajar las escaleras durante una hora es de unas 170 kcal.

2 ¿Cuánto peso se puede perder subiendo escaleras en un mes? En general, la grasa comenzará a quemarse después de media hora de ejercicio. Si puede subir escaleras durante aproximadamente una hora seguida y mantener su ingesta de alimentos sin cambios, la persona promedio puede perder alrededor de 2 libras en aproximadamente medio mes y de 3 a 5 libras en un mes. Si la base de peso es grande (por ejemplo, una niña mide 160 cm y pesa más de 120 kg), controle la dieta adecuadamente e insista en al menos 10 kg durante un mes.

3¿Cuándo es el mejor momento para subir escaleras? El mejor momento para subir escaleras en ayunas es antes de las 8 de la mañana, preferiblemente en ayunas. En este momento, el cuerpo acaba de despertar y está lleno de energía. La mayoría de las calorías consumidas provienen de la quema y descomposición de grasas. Beber un vaso grande de agua tibia antes de correr también puede promover la desintoxicación.

Subir las escaleras a las 8-9pm. En segundo lugar, entre las 8 y las 9 de la noche también es un buen momento para subir escaleras, pero es mejor limitar la subida de escaleras a aproximadamente media hora por la noche. Si el primer tiempo de ejercicio es demasiado largo, el cuerpo se excitará demasiado y afectará el sueño. Si la postura del cuerpo es un poco cansada, favorecerá el sueño; en segundo lugar, si hace demasiado ejercicio, sentirá hambre. Si no puede evitar comer en este momento, su cuerpo absorberá rápidamente los nutrientes por reflejo y usted solo aumentará de peso.

4 ¿A qué debes prestar atención al subir escaleras para adelgazar? 1. Al bajar las escaleras, aterrice primero sobre las puntas de los pies y luego sobre todo el pie para amortiguar la presión sobre las articulaciones de las rodillas.

2. Mueve las rodillas y los tobillos antes de subir escaleras para evitar torceduras.

3. Preste atención a la seguridad. No es necesario perseguir la velocidad de las escaleras. Mientras perseveres, definitivamente perderás peso.

4. Las personas con lesiones de rodilla o artritis degenerativa no deben subir escaleras.