¿Cómo practicar yoga para levantar los glúteos?
En cuanto a qué posturas de yoga pueden crear fácilmente hermosas piernas y glúteos, por supuesto son la oración en cuclillas, la del rey de la danza, la postura del gato, la postura del perro, etc. De hecho, muchas posturas de yoga pueden elevar los glúteos. Mientras persistas, poco a poco descubrirás que tu figura realmente se inclina hacia adelante y se cierra hacia atrás.
Toda mujer quiere tener una figura perfecta y cada parte de su cuerpo puede estar bien proporcionada y proporcionada. Si quieres tener una buena figura, no puedes lograrlo comiendo sin restricciones. La verdadera energía positiva es media hora esencial de yoga todos los días. No hay un trozo de grasa que no pueda repararse mediante el yoga. Si es así, si quieres practicar yoga por un tiempo, ¡usa Xiaomi para hacerlo!
Presentamos tres posturas simples y fáciles de aprender: postura del tigre, postura majestuosa y postura de la paloma, que no solo pueden embellecer las piernas sino también levantar fácilmente los glúteos.
Postura del Tigre: Inhala, levanta la pierna derecha y estírala hacia atrás, exhala, regresa la pierna derecha al pecho y arquea la espalda. La respiración del tigre es especial. Haz la postura majestuosa en la dirección opuesta: inhala, estira la mano izquierda hacia adelante, estira el cuerpo hacia arriba, levanta la pierna derecha hacia atrás y toma la palma derecha con la mano derecha. Exhala, levanta la pierna derecha lo más alto posible y aprieta los glúteos. Practica cambiar de lado.
Postura de la Paloma: Inhala, coloca los dedos del pie derecho en la cuenca del codo derecho, junta las manos y la cabeza, gira la cabeza hacia la parte superior izquierda y abre el pecho hacia afuera. Exhala, baja el pie derecho y siéntate. Practica cambiar de lado.
Túmbate y levanta las caderas.
Túmbate sobre la estera de yoga, con los pies doblados y separados a la altura de los hombros como se muestra en la imagen siguiente. Con los pies en el suelo, levanta lentamente las caderas y deja de apretar cuando llegues al punto más alto. 5 segundos, luego regrese lentamente a la posición original. ¿Puedes hacer 12 cada vez? ¿20 veces, repetido 3 veces? Sólo cinco grupos.
2. Forma de bala de cañón
Primero dobla una pierna hasta el final, abraza la rodilla con ambos brazos, mantén la posición durante 5 a 10 segundos, luego estira la pierna hacia arriba con la ayuda de tu manos y mantenga presionado durante 5 a 10 segundos, luego cambie de pie. El estiramiento adecuado de los músculos de los glúteos puede hacer que las líneas de los glúteos se vean mejor. Esta acción en realidad puede extenderse al glúteo menor, al glúteo medio y al glúteo mayor.
Túmbate boca abajo y levanta las piernas.
Túmbate sobre la estera de yoga, dobla las rodillas y las piernas hacia arriba, toca los dedos de los pies y utiliza la fuerza de los glúteos y los muslos para levantar las piernas hacia arriba. En este momento, puede sentir una sensación de opresión y un ligero dolor en la parte posterior de las nalgas y los muslos. ¿Puedes hacer 12 cada vez? ¿20 veces, repetido 3 veces? Sólo cinco grupos.
La confianza es la mejor arma de una mujer, pero a menudo sólo las mujeres con buena figura pueden tener una confianza en sí mismas incomparable. El yoga es un ejercicio de energía positiva que puede brindarte una buena figura y hacerte sentir más seguro que nunca. Incluso si se trata simplemente de una simple posición de pie en una postura de yoga, siempre y cuando sigas trabajando duro para ponerte en buena forma y nunca te rindas, mereces la sonrisa más hermosa y la mayor confianza, porque una mujer segura de sí misma es la más hermosa.