Cómo utilizar un rodillo de yoga

Empuje hacia atrás: manteniendo una posición fija, doble la pierna derecha sobre la izquierda y gire hacia arriba desde los isquiotibiales hasta las nalgas, terminando detrás de la pelvis. Desplácese hacia abajo por la ruta original y repita varias veces. Gira hacia tu cadera en al menos tres ángulos diferentes, manteniendo la otra cadera levantada todo el tiempo.

Uso de la columna de yoga fitness

Banda iliotibial: acuéstese de lado, con la columna de yoga por encima de los muslos. Apoye su cuerpo con los codos y coloque las manos y los pies en el suelo. El pie que toca el suelo puede colocarse delante o detrás de la pierna que rueda. Ruede hacia abajo a lo largo de la parte exterior de los muslos hasta las rodillas. Puede aliviar la presión sobre la banda iliotibial apoyando la mayor parte de su peso en las manos y la pierna del suelo.

Cambiar: la posición pélvica se puede ajustar a una ligera inclinación hacia adelante o hacia atrás.

Quadros: coloca el poste de yoga en la parte superior de tu muslo, justo debajo de la articulación de la cadera, y gíralo hacia abajo delante de la rótula, pero no por encima de ella.

Variación - Manteniendo las caderas paralelas al suelo, gira los pies hacia la izquierda y luego hacia la derecha, para ejercitar la parte interna y externa de los muslos.

Uso de la columna de yoga fitness

Uso de la columna de yoga fitness

Parte interna del muslo - Coloque la columna de yoga en la raíz de la parte interna del muslo. Doble las caderas y las rodillas a 90 grados y baje las caderas para que queden paralelas al suelo. Manteniendo los pies tocando el suelo, suba lentamente hasta la mitad del muslo. Haga una pausa y luego regrese.

Cambios:

-Eleva los pies por encima de la superficie horizontal manteniendo las rodillas y la cadera quietas.

-Mantén las pantorrillas, las caderas y los muslos paralelos al suelo mientras ruedas.

-Coloca el poste de yoga en la mitad de tus muslos y gíralo a lo largo de tus muslos hacia tu pelvis. Durante el ejercicio, mantenga las caderas bajas y paralelas al suelo; doble las rodillas y las caderas a 90 grados.

Uso de la columna de yoga fitness

Vuelve a colocar la columna de yoga debajo de los omóplatos y apoya la cabeza con ambas manos. Doble los codos frente a la cara y gire desde los omóplatos hacia la mitad de la espalda.

Variar: levanta ligeramente un hombro y deja que el otro soporte el peso. Gire desde los omóplatos hasta las caderas, manteniendo los codos cerrados.

Uso de la columna de yoga fitness

Espalda: coloque la columna de yoga al costado de la columna, apoye la cabeza con ambas manos, mantenga los codos cerrados y gire entre la columna y el interior de los omóplatos. Ajusta la fuerza y ​​la zona de balanceo levantando las caderas.

Lado dorsolateral: gira hacia un lado y sujeta el poste de yoga debajo de las axilas. Extiende tus brazos hacia arriba, en línea con tu torso. Muévete hacia arriba y hacia abajo para ejercitar los

Seis

músculos laterales de la espalda.

Variaciones - Puedes inclinar el torso ligeramente hacia adelante o hacia atrás.