Yoga para adelgazar: el mejor ejercicio local
1. El mejor método para perder peso en las nalgas 1. Acuéstese boca arriba, coloque los talones cerca de las nalgas y sostenga los talones con las manos; /p>
2. Inhale y exhale lentamente. Sujete las nalgas con Qi; 3. Después de alcanzar el límite, quédese quieto durante diez segundos, luego recupere, restaure las rodillas y los pies izquierdo y derecho.
Además * * *, lo más valioso de Miss S es su trasero, es muy apretado, no tiene grasa, pero es muy sexy. Ciertamente, este no es un éxito de la noche a la mañana. Veamos cuál es su secreto. 1. En primer lugar, busca una silla o mueble fijo de altura moderada.
2. Sostenga la parte superior de la silla hacia atrás con ambas manos, levante el pie derecho al mismo tiempo, estírelo hacia atrás y muévalo hacia arriba y hacia abajo dentro de 5 grados. 3. Baje el pie derecho, luego estire el pie izquierdo hacia atrás y levántelo.
2. La mejor forma de adelgazar en cintura y piernas 1. Párate con los pies juntos, coloca las manos sobre la cabeza y abre los codos hacia afuera.
2. Exhala profundamente, dobla las rodillas, ponte de puntillas y agáchate, colocando el peso de tu cuerpo sobre los dedos de los pies. Mantenga los pies juntos y la espalda recta. Exhala y regresa rápidamente a la posición 1. Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Sostenga una botella de bebida en cada mano y levántela hasta los hombros. Tenga cuidado de no doblar la muñeca en este momento.
Paso 2: Mientras inhala, doble las articulaciones femorales y las rodillas de ambos lados y agáchese lentamente. En este momento, preste atención a la dirección de las rodillas y los dedos de los pies; agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego exhale y regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces. Paso 3: Póngase de rodillas y adopte una posición boca abajo. Baje la barbilla, levante lentamente un pie lo más alto posible, doble ligeramente el pie y la rodilla (?) y luego bájelo lentamente. Cambia de pie y haz la misma acción 10 veces entre ellos.
3. La mejor manera de perder peso en la zona lumbar 1. Ponte de pie, abre las piernas y concentra tu fuerza en * * *. Levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas aproximadamente al ancho de la cabeza.
2. Gira lentamente la cintura hacia la izquierda, la parte superior del cuerpo y los brazos también, y mantén la espalda lo más recta posible. Gire lentamente la parte superior de su cuerpo hasta que baje las manos cuando esté boca abajo. Principiante: Tira de la correa y vuela. Practica atar una banda elástica o una manguera a la manija de tu puerta. Sostenga un extremo de la correa en cada mano y siéntese firmemente, manteniendo los brazos y los hombros nivelados. Luego, doble suavemente los codos y tire lentamente de las correas hacia atrás hasta que los codos estén al nivel del pecho, apretando los omóplatos. Mantén la posición un rato, regresa a la posición inicial y repite de 12 a 15 veces.
Intermedio: Ejercicio de flexión de un solo brazo: Coloca la mano derecha y la rodilla derecha sobre un taburete, agarra una mancuerna de peso medio con la mano izquierda, con la palma hacia arriba y el codo ligeramente flexionado. El codo izquierdo está a la altura de los hombros, la parte inferior del abdomen está tensa y la parte posterior del cuello está en línea recta. Baja, regresa a la posición inicial, repite de 10 a 15 veces, hazlo con la mano derecha. Avanzado: Vuela mientras estás de pie, practica pararte con las rodillas ligeramente dobladas, los pies separados a la altura de las caderas, toma una mancuerna más liviana en cada mano, con las palmas una frente a la otra. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante paralela al suelo. Apriete lentamente la parte inferior del abdomen y mantenga la espalda recta.
IV.El mejor método de aumento de senos 1. Siéntate con las rodillas dobladas, coloca las manos alrededor de la nuca y superpóngalas, endereza la espalda, levanta el pecho y baja ligeramente la barbilla. Respira hondo y empuja las manos hacia atrás.
2. Mientras exhalas, estira las manos hacia arriba, empuja el pecho hacia adelante y mantén los codos rectos. Paso 1: Junte los diez dedos de ambas manos y use las yemas de los dedos para irradiar luz desde * * * hacia los alrededores durante un minuto, sea suave al operar y no use fuerza excesiva.
Paso 2: utiliza la palma de tu mano izquierda para empujar hacia abajo desde el hueso subclavio derecho hasta la raíz del tórax y luego empújalo hacia arriba hasta el hueso subclavio;* * *Hazlo tres veces, luego cambia a tu mano izquierda y empuje en el lado izquierdo* * *. Cada centímetro del cuerpo es perfecto, que es el sueño interminable de las chicas que buscan la belleza. Si quieres hacerlo, empieza ahora.