Cómo rotar la articulación del hombro en yoga

1. Exhala con los brazos extendidos, coloca los dedos sobre los hombros, exhala y toca los codos.

2. Inhala para abrir la respiración, inhala para abrir, expande el pecho hacia atrás, ahora hacia atrás y hacia abajo.

3. Inhala, toca el dorso de tus manos y exhala, sintiendo tus omóplatos lo más cerca posible de succionar, gritar y girar.

4. Explicación del sustantivo: La escápula también se llama escápula y pipa. Es un hueso plano triangular ubicado en la parte posterior del tórax entre la segunda y la séptima costilla.

①Método de rotación de hombros

Pon las manos a la altura de la cintura y gira los hombros hacia adelante y hacia atrás.

② Peinar el pelo de la extremidad afectada.

Levanta la extremidad afectada hasta tu cabeza y peina tu cabello hacia atrás a lo largo de la línea del cabello.

③Método de aducción del hombro

Después de sujetar el codo del lado afectado con la mano no afectada, levante la extremidad afectada horizontalmente y tire gradualmente de la extremidad afectada hacia el lado no afectado.

④Método de escalada del gecko

Mira hacia la pared en posición vertical, con los dedos de los pies tocando la base de la pared, y estira las manos hacia arriba alternativamente, como un gecko trepando por la pared. Cuando la extremidad afectada esté elevada al límite, use su dedo medio para dejar una marca en la pared y cruce esta marca la próxima vez que suba a la pared.

⑤Tracción hacia atrás del miembro afectado

En la posición erguida, el miembro sano queda delante y el miembro afectado detrás. Envuelva una cuerda (una toalla también funciona) alrededor de su hombro sano. Sostenga ambos extremos de la cuerda con ambas manos y tire de la cuerda hacia abajo con la extremidad sana para impulsar la extremidad afectada hacia atrás y hacia arriba.

⑦Método del brazo inclinado sobre la rueda

Utilice el brazo no afectado para doblarse sobre la axila del lado afectado y realice un movimiento del brazo de la rueda de 360 ​​grados con la extremidad afectada.

⑥ Método de escalada en la pared lateral

Párese de lado contra la pared y párese erguido, aproximadamente a un brazo de distancia de la pared, y estire la mano de la extremidad afectada hacia arriba a lo largo de la pared. Cuando la extremidad afectada esté elevada al límite, use su dedo medio para dejar una marca en la pared y supere esta marca la próxima vez que suba la pared. .

Tras un periodo de tratamiento y ejercicios funcionales correctos se puede aliviar el dolor de hombro y mejorar las actividades funcionales. En la mayoría de los pacientes, el dolor de hombro puede incluso desaparecer por completo y la función de la articulación del hombro puede restablecerse total o básicamente.