¿Es importante tener una vida normal?

Todas las actividades fisiológicas humanas tienen un ritmo periódico, al que llamamos reloj biológico. Si algo sale mal con tu reloj biológico, puedes enfermarte o incluso morir. La marca registrada del famoso whisky europeo y americano es el longevo Thomas Burr. Vivió 152 años y 9 meses. El rey Carlos I de Inglaterra quería conocer al legendario anciano y envió a alguien para invitarlo a palacio. Esto cambió los hábitos y la rutina de Thomas Burr, y murió al cabo de una semana. Para las personas mayores es más importante llevar una vida normal y configurar correctamente el reloj biológico. Levantarse, defecar, comer, hacer ejercicio, tomar un descanso para almorzar, beber agua, hacer ejercicio y dormir deben programarse con regularidad para formar reflejos condicionados, que no tienen precio para lograr la salud y la longevidad. Conozca cuál es el “mejor momento” para defecar: el mejor momento para levantarse por la mañana. Abra las ventanas para ventilar: de 8 a 11 y de 14 a 16, cuando la temperatura aumenta, desaparece el fenómeno de la capa contracorriente, lo que favorece la entrada de aire fresco. Ejercicio: 15 ~ 16 o por la noche. Dúchate antes de acostarte. Cepíllese los dientes y coma en 3 minutos. Debido a que las bacterias bucales comienzan a descomponer las sustancias ácidas del residuo interdental 3 minutos después de una comida, es fácil corroer y disolver el esmalte dental. Dormir: mejor alrededor de las 22 en punto. Cuidado de la piel – antes de acostarse. Beber té - 65438 + 0 horas después de una comida. Beber té justo después de una comida. El ácido tánico contenido en el té dificulta la absorción de hierro. Beba leche media hora antes de acostarse. Consuma fruta 1 hora antes de las comidas. Comer pasteles y postres - 10 am. Estudiar: lo mejor es levantarse por la mañana. Tenga cuidado con los "momentos diabólicos" en la vida de las personas. Hay un dicho popular sobre la "Hora del Diablo", "Setenta y tres u ochenta y cuatro, el rey fantasma no se invita a sí mismo", que tiene cierta base científica. Los humanos tenemos un ciclo cada siete o seis años. Tomando siete años como ejemplo, el sistema neuroendocrino es fuerte y enérgico en el primer año, y luego disminuye al nivel más bajo en el séptimo año. El ciclo comienza una y otra vez, con el punto más bajo en 84 años, y hay 12. ciclos en siete años. Confucio vivió hasta los 73 años y Lao Tse vivió hasta los 84 años. La leyenda se basa en esto. La "época del diablo" del año se refiere al invierno y al verano. Estas dos estaciones son propensas a la morbilidad y la muerte, y la tasa de mortalidad es 1,5 veces mayor de lo habitual. Esta semana, el profesor Steffen de Alemania la llama "lunes negro" porque la incidencia y mortalidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son un 40% más altas que en otros días. Los expertos finlandeses también han demostrado que los accidentes cerebrovasculares son más intensos los lunes y más bajos los domingos. El momento peligroso de 6 a 10 en punto del día es cuando la presión arterial aumenta y el consumo de oxígeno aumenta de 1,7 a 3 veces desde estar acostado hasta estar de pie, lo que hace que sean más propensos a sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La Organización Mundial de la Salud informa que el 28% de los infartos de miocardio ocurren durante este período. Ejercicio moderado y meditación El ejercicio moderado puede mejorar la función del corazón, el cerebro, los pulmones, el sistema gastrointestinal, neuroendocrino e inmunológico. Según una investigación de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, a partir de los 35 años estas funciones se degradan a un ritmo del 0,75% al ​​1% anual. Las personas que se sientan sin hacer ejercicio degeneran dos veces más rápido que aquellas que hacen ejercicio regularmente. La diferencia en envejecimiento es de 8 años, que son 20 años cuando tienen 45 años, y luego aumenta en 2 años cada 10 años. Se puede observar que el ejercicio es un acontecimiento importante en la vida de las personas de mediana edad y mayores. Según los Centros para el Control de Enfermedades, el ejercicio moderado puede aumentar los niveles de colesterol bueno en un 4% y reducir los niveles de colesterol malo en un 5%. Según estadísticas de la Asociación Médica Estadounidense, las personas que hacen ejercicio durante 30 minutos al día tienen una tasa de mortalidad un 56% menor que las que están inactivas. Por supuesto, el ejercicio excesivo también puede ser perjudicial para el organismo, pudiendo incluso provocar muerte súbita, ictus, etc. Muy poco o incluso nada de ejercicio es perjudicial para la salud, y la inactividad se ha convertido en una de las diez principales causas de muerte o discapacidad en todo el mundo. El principio del ejercicio moderado es que el ejercicio aeróbico es seguro, moderado, simple y consistente. ¿Cómo dominar la cantidad efectiva de ejercicio? El ejercicio debe lograr una cantidad efectiva de ejercicio para que sea efectivo. El concepto de "tres, cinco, siete" que se recomienda ahora es muy claro. "Tres" significa que cada ejercicio dura más de 30 minutos y el tiempo de ejercicio no supera los 20 minutos. Solo consume una pequeña cantidad de azúcar en sangre, no consume grasas y no puede lograr el efecto de fortalecer la función cardiopulmonar. "Cinco" significa hacer ejercicio al menos cinco veces por semana. "Siete" significa que la frecuencia cardíaca después del ejercicio debe llegar a 170 menos la edad de la persona. En términos generales, "tres, cinco, siete" implica el estándar de movimiento. Después del ejercicio normal, sudará un poco, los latidos de su corazón se acelerarán y podrá recuperarse después de descansar de 5 a 6 minutos. Esta también es una estimación aproximada. Una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard en Estados Unidos ha demostrado que la meditación puede mejorar la actividad cerebral, el metabolismo, la presión arterial, la respiración y la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y mejorar eficazmente la función cardiopulmonar. Después de las pruebas, se ha demostrado que relaja la mente, relaja los músculos, reduce la ansiedad y reduce la actividad de las hormonas del estrés, lo que es de gran beneficio para la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades, incluido el cáncer.

El método de meditación consiste en acostarse o sentarse, inhalar profundamente por la nariz, llenar los pulmones con aire, hinchar el abdomen y decir "hola" al inhalar y luego exhalar lentamente por la boca y la nariz, diciendo "ja". hasta que los pulmones estén completamente vacíos de aire. Medita en silencio y practícalo de 10 a 30 minutos todos los días. Practicar aunque sea por unos minutos puede tener beneficios físicos.

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