Introducción al yoga

Introducción al Yoga, El Yoga es un ejercicio de fitness. A juzgar por el desarrollo actual, cada vez a más personas les gusta este deporte, especialmente a las mujeres maduras, ya que es beneficioso para el cuerpo y la piel. Compartamos una introducción al yoga.

Introducción al curso de Yoga 1 Postura 1: Oración.

Cómo: Ponte de pie con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respire uniformemente.

Beneficios: Establece un estado de concentración tranquila y prepárate para la práctica.

Posición 2: Extensión de brazos (brazos hacia arriba)

Ejercicio: Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.

Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.

Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.

Posición 3: Flexión hacia adelante (mano a pie)

Ejercicio: Inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o la parte delantera de su pie del suelo. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas.

Respiración: Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.

Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.

Posición 4: Estilo Ciclismo

Ejercicio: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero manténgala quieta. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba.

Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.

Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su movilidad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.

Posición 5: Postura de la Montaña

Método: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire, baje la cabeza hasta que quede entre los brazos. . El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.

Respiración: Estire las piernas y exhale mientras flexiona el torso.

Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.

Posición seis: tirarte al suelo.

Ejercicio: Baja el cuerpo hasta el suelo de forma que solo los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo en la posición final de esta postura. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente elevados del suelo.

Respiración: Aguanta la respiración después de exhalar.

Beneficios: Fortalece los músculos del muslo y del brazo. Desarrollar los senos.

Posición 7: Postura de cobra.

Ejercicio: Estira los brazos y levanta el cuerpo desde la cintura. Vuelve hacia atrás, esta etapa es la misma que la última posición de la postura de la cobra.

Respiración: Levanta el cuerpo e inhala mientras arqueas la espalda.

Beneficios: La presión sobre el abdomen ayuda a eliminar la congestión de los órganos abdominales. Esta postura es útil para todos los problemas estomacales, incluidas la indigestión y las deposiciones. Agacharse ejercita la columna, suaviza los músculos y restaura los nervios espinales más importantes.

Posición 8: Montar (igual que la Posición 4)

Ejercicio: Flexiona la pierna izquierda y llévala hacia adelante para que quede cerca de tu mano. Al mismo tiempo, baja la rodilla derecha al suelo.

Respiración: Inhala mientras levantas la pierna derecha hacia atrás.

Beneficios: Ver postura 4.

Posición 9: Flexión hacia adelante (manos tocando los pies) (igual que la postura 3)

Método: Coloque el pie derecho al lado del izquierdo, estire las piernas y trate de mantener la frente lo más cerca posible de las rodillas. No ejerza fuerza si no puede tocar sus rodillas y no ejerza fuerza si no puede doblar sus piernas.

Respiración: Exhala mientras realizas esta acción.

Beneficios: Ver postura 3.

Posición 10: Extensión de brazos (brazos hacia arriba) (igual que la postura 2)

Ejercicio: estirar todo el cuerpo y elevar los brazos por encima de la cabeza. Los brazos deben estar separados al ancho de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y los brazos hacia atrás.

Postura 11: Oración (igual que la Postura 1)

Instrucción: Ponte de pie con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo y respira bien.

Tutorial de Introducción al Yoga 2 Las personas sin fundamento pueden aprender yoga por sí mismas en casa.

Encuentra el método adecuado y aprende el yoga que deseas aprender. En primer lugar, debemos concretar nuestro plan de autoestudio y fijarnos un objetivo básico, por pequeño que sea. Qué quieres aprender, en qué medida y durante cuánto tiempo. Puede pensarlo primero o consultar la información relevante.

Luego, busque materiales de aprendizaje, como libros, materiales de video, videos o programas de televisión, y comience a aprender desde lo básico. Encuentre materiales de estudio completos y siga un plan, como el tiempo de práctica y el orden de lo que aprenderá. Consulta a un profesor de yoga o consulta online para obtener información. Ve en la dirección correcta.

Luego prepara el lugar, el equipo, la vestimenta y elige el método que más te convenga. Por ejemplo, el ambiente tiene ventilación natural, no tiene aire acondicionado, es tranquilo y confortable. Por ejemplo, equipamiento, las esterillas de yoga más básicas, bricks de yoga, etc. Por ejemplo, la ropa debe ser transpirable y de secado rápido, adecuadamente holgada o elástica y cómoda.

Entonces, como el yoga también es un deporte, para prevenir lesiones hazlo según tu capacidad y hazlo paso a paso. Trate de no forzarse a adoptar posturas difíciles. Otros, independientemente de su secta o forma, prestan atención a aprender a ajustar la respiración, los movimientos básicos en el lugar, los ejercicios corporales y los ejercicios de equilibrio.

La autopráctica en casa carece de ambiente. El primero es mantener la atmósfera de práctica. En un entorno profesional todos se animan y es más fácil perseverar. Sólo practicando yoga de manera constante se pueden obtener beneficios inesperados. En segundo lugar, en el ambiente de clase, bajo la guía de profesores profesionales, los estudiantes pueden tener una mejor experiencia a medida que mejora su energía.

Los recursos en Internet todavía tienen limitaciones. Un buen curso requiere una cuidadosa organización, diseño y planificación por parte del profesor. Nuestros ejercicios se dirigen a todas las partes del cuerpo para equilibrarlo, como abrir hombros, levantar caderas, aumentar la flexibilidad, ejercicios de fuerza, etc. , estos no son satisfechos por la red.

Curso de Introducción al Yoga 3 Yoga Elemental

1 Postura de meditación, siéntate con las piernas cruzadas, las manos en las rodillas, relaja los hombros, cierra ligeramente los ojos, no piensa en nada, en nada Preocúpese, el yoga no solo puede fortalecer el cuerpo, sino también meditar. No es difícil ni fácil de hacer para los principiantes.

El segundo tipo mantiene las piernas cruzadas, mientras que los brazos se pueden estirar y balancear hacia izquierda y derecha, lo que resulta especialmente beneficioso para el ejercicio de flexibilidad de la cintura y la parte inferior del cuerpo queda muy estable.

El tercer método consiste en sentarse con las piernas estiradas y los brazos estirados hacia adelante. Estire los brazos lo más adelante posible, lo más cerca posible de los dedos de los pies. Este movimiento estira eficazmente los meridianos de las piernas, los brazos y la espalda.

La cuarta forma es sentarse con las piernas cruzadas y los pies uno frente al otro. Sostener las plantas de los pies con ambas manos puede estirar eficazmente los ligamentos de la parte interna de los muslos. El movimiento es difícil pero generalmente se puede realizar.

La quinta es la postura de pie, con los brazos estirados hacia arriba y todo el cuerpo en línea recta. Este movimiento estira eficazmente los ligamentos de los brazos y las piernas, así como los pulmones. Esta acción también es muy sencilla y cualquiera puede realizarla. También es bueno hacer ejercicio todos los días.

El sexto estilo de flexión consiste en pararse con los pies en forma de V, inclinarse hacia adelante a 90 grados, mirar hacia adelante, dejar caer los brazos e intentar acercarse lo más posible a los dedos de los pies para estirar los ligamentos. de tus piernas y espalda. Al igual que algunos de los movimientos de nuestros ejercicios de transmisión, el índice de dificultad es pequeño.

La séptima postura consiste en arrodillarse en el suelo, levantar las manos al suelo con la cabeza separada a la altura de los hombros y levantar las piernas de forma alterna. Esta acción puede adelgazar eficazmente la cintura, el abdomen y las piernas.

El octavo gato está en posición horizontal. Vemos gatos estirándose así mucho. Esta acción es muy similar a la de un gato, con las patas arrodilladas, el cuerpo boca abajo, los brazos pegados al suelo y el cuerpo estirado hacia adelante. Esta acción puede mejorar eficazmente la columna vertebral de la espalda y promover la circulación sanguínea en la pelvis, lo cual es especialmente adecuado para las mujeres.