¿Qué significa "respirar con el diafragma" en yoga? ¿Cuál es el método específico?
El diafragma es un músculo de gran tamaño que se apoya en el nivel de la base de la caja torácica. Imagínese un plato y un tazón de forma ovalada, al revés y en la parte baja de la caja torácica. El diafragma está colocado al frente, bajo a lo largo de los lados de las costillas y a lo largo de la espalda.
La respiración diafragmática es la práctica fundamental más importante de la meditación.
Al inhalar, los músculos del diafragma se tiran hacia abajo, de modo que las costillas se abren ligeramente hacia afuera y la parte inferior de los pulmones desciende en el aire. Exhala, suelta y exhala. La respiración diafragmática profunda de la práctica del yoga, el espacio debajo del esternón, se empuja suavemente en la parte superior del abdomen y la exhalación es más completa.
Respiración Diafragmática Meditación Yoga Avanzada
Cuando los músculos del diafragma se contraen, tiran de la parte inferior de los pulmones hacia abajo, lo que hace que se llenen mientras las costillas de ambos lados explotan hacia afuera. Los músculos torácicos y abdominales no se utilizan para la respiración diafragmática. La respiración diafragmática consciente es necesaria para preparar el sistema nervioso autónomo para una extrema facilidad y una meditación profunda.
La respiración diafragmática es necesaria para preparar el sistema nervioso autónomo para una extrema facilidad y una meditación profunda.
Cuando se utiliza el diafragma para respirar, la parte inferior del abdomen no se mueve y el pecho permanece. Sin embargo, muchos de nosotros vivimos con estrés y aprendemos malos hábitos respiratorios, utilizando el abdomen y el pecho. Esto crea más tensión y nos mantiene conduciendo en un círculo vicioso de parloteo mental y tensión física, y la mala respiración, a su vez, genera problemas. Si bien no hay movimiento torácico ni abdominal para una respiración diafragmática adecuada, puede llevar algo de tiempo y práctica lograr la inmovilidad, y el movimiento ocurre solo en el área del diafragma.
Presta atención al movimiento del diafragma, pecho y abdomen. Luego, después de unos minutos, preste atención a la sensación del aire que se mueve hacia sus fosas nasales (aún respirando desde el diafragma). Es el toque de la cognición. Continúe respirando de manera uniforme y lenta, sin espasmos ni pausas. Continúe esto durante unos minutos. Esta práctica se puede utilizar como una práctica de respiración completa en sí misma, o como parte de una práctica de meditación completa, precedida por una meditación sutil y ejercicios de respiración diafragmática.