¿Cómo perder peso durante el período menstrual? ¿Cuáles son las formas de perder peso durante el período menstrual?
1. Método de pérdida de peso durante el período menstrual
1. 1-7 días después del inicio de la menstruación (período de bienestar para adelgazar)
Cuando llega la menstruación, debido a Al disminuir la secreción de la hormona luteinizante, empiezas a sentirte deprimido, deprimido, estresado, muchas veces deprimido sin motivo, pierdes los estribos y te sientes cansado todo el tiempo. Durante este período, debes dormir lo suficiente.
Consejos para bajar de peso: El tiempo de ejercicio recomendado en esta etapa es de 3 a 5 horas semanales. En esta etapa, no intente hacer dieta ni hacer ejercicio extenuante para perder peso, concéntrese en "dar forma". La menarquía también es un buen momento para desarrollar un cuerpo fuerte.
(1) Puedes elegir movimientos suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, Pilates, etc.
(2) Si todavía te sientes irritable antes de hacer ejercicios a mano alzada, puedes elegir algunos ejercicios más suaves según tu propia situación, como caminar.
2. Día 7-14 después de la menstruación (súper período de pérdida de peso)
Las mujeres generalmente ovulan el día 14 de la menstruación. Una vez que la secreción de estrógeno alcanza su punto máximo, comienza a disminuir en este momento, mientras que la secreción de progesterona comienza a aumentar. Cuando los estrógenos y los andrógenos se secretan fuertemente, acelerarán la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que la semana anterior a la ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Este es el mejor momento del mes para sentirse con energía emocional y física. Te gustan los deportes y los desafíos.
Sugerencias para bajar de peso: En este momento puedes probar diversos ejercicios aeróbicos que te interesen, como gimnasia rítmica, baile latino, ballet, etc. Debido a que su condición física y su aceptación son de primer nivel, sería un desperdicio no hacer ejercicio.
(1) Intenta mantener una frecuencia de 2 horas de ejercicio cada día o día por medio, y al menos 7 horas de ejercicio cada semana.
(2) Correr, nadar y andar en bicicleta son particularmente fáciles de quemar calorías y son las mejores opciones para las personas que desean perder peso.
3. Días 14-21 después de la menstruación (período de pérdida de peso)
Una semana después de la ovulación, el efecto de las hormonas del óvulo se vuelve más fuerte, pero debido al aumento de la secreción de la hormona luteína, Tu piel ¡El estado se vuelve inestable, por lo que tu estado de ánimo a veces es estable y a veces irritable!
Consejos para adelgazar: Ahora sigue siendo un período propicio para adelgazar. Aunque el efecto puede no ser tan obvio como en la etapa anterior, aún puede lograr un buen rendimiento en la pérdida de peso. En este momento, se recomienda mantener más de 6 horas de ejercicio a la semana.
(1) Durante este período, las cintas de correr, los ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios con equipos pueden ayudarlo a quemar calorías, y el tenis y los juegos de pelota son las mejores opciones.
(2) Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes optar por saltar la cuerda como forma de perder peso. Salta más de 200 veces cada mañana y noche, y obtendrás el efecto de pérdida de peso. Será muy obvio.
(3) Lo mejor es aprovechar los días de descanso para salir al aire libre a realizar ejercicios aeróbicos de larga distancia como carreras de larga distancia y montañismo. Este es un excelente consumo de grasas y calorías.
4. Días 21-28 después de la menstruación (período de pérdida de peso lenta)
La secreción de progesterona alcanza su pico en la tercera semana después de la menstruación y comienza a disminuir a partir de la cuarta semana. El ejercicio aeróbico se puede realizar durante un período más largo del día 20 al 24, pero el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben reducirse gradualmente del día 24 al 28. En este momento, sus emociones son más complicadas. Puede que esté enérgico en la etapa inicial, pero puede que se canse fácilmente en la etapa posterior.
Consejos para adelgazar: Se puede continuar con el ejercicio aeróbico de la etapa anterior, siendo necesario también algo de entrenamiento de fuerza. El tiempo de ejercicio se puede mantener en aproximadamente 3 horas por semana.
(1) Los deportes muy entretenidos pero no competitivos, como la natación, pueden calmar la mente y aliviar el síndrome premenstrual.
(2) Es posible que desees practicar yoga durante 30 minutos todos los días para que tu cuerpo se suavice y te sientas en paz. Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea.
(3) Si prefieres el gimnasio, dedica un tiempo todos los días (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.
Recordatorio: no se recomienda que las niñas pierdan peso significativamente durante su período menstrual. Deberían adoptar un enfoque más suave para perder peso y evitar dietas excesivas y ejercicio intenso.
2. Frutas para adelgazar durante la menstruación
1. Naranjas
Las naranjas son ricas en fibra, bajas en calorías y contienen azúcar natural. para sustituir dulces, galletas, tartas y otros postres. Además, la fibra de las naranjas puede ayudar a la motilidad gastrointestinal, promover la defecación y reducir la acumulación de toxinas en el cuerpo. Comer naranjas durante la menstruación puede ayudar a eliminar una gran cantidad de toxinas del organismo, consiguiendo así el efecto de adelgazamiento.
2. Guayaba
La guayaba en sí es baja en calorías y rica en fibra dietética, lo que puede evitar la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo y promover el metabolismo humano. Además, comer guayaba puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos, lo que la convierte en una mejor opción para que las mujeres pierdan peso durante la menstruación.
3. Fresa
La fresa es una fruta rica en fibra dietética y pectina. Tiene fuertes efectos de absorción y digestión y puede tener un efecto suave e hidratante.
4. Papaya
La papaya es rica en vitaminas y puede ayudar a favorecer la digestión. Además, la papaína contenida en la papaya puede descomponer las proteínas y el azúcar, así como la grasa, logrando así el efecto de pérdida de peso.
5. Durian
El durian es de naturaleza caliente, puede activar la circulación sanguínea y disipar el frío y ayuda a aliviar la dismenorrea. Además, el durian tiene un contenido de grasa relativamente bajo. Si comes durian durante la menstruación, podrás perder peso mejor.
6. Higos
Comer algunos higos durante la menstruación puede ayudar a las mujeres a perder peso. Los higos son ricos en vitaminas y aminoácidos. Las enzimas únicas de los higos pueden ayudar a descomponer el exceso de grasa y promover la eliminación de toxinas en el cuerpo.
7. Kiwi
El kiwi es rico en vitamina C y fibra dietética, que pueden favorecer la digestión, acelerar la descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa en el organismo. .
8. Pomelo
El pomelo es bajo en calorías y rico en potasio, lo que resulta útil para reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
9. Apple Company
El ácido málico exclusivo de las manzanas puede ayudar al metabolismo del cuerpo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, las manzanas también contienen pectina y ácido tánico, que tienen efectos astringentes y pueden eliminar toxinas y desechos intestinales.