¿El yoga también puede ejercitar los músculos abdominales? Si no me crees, prueba estos 6 trucos.
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Se puede decir que el yoga es uno de los ejercicios más populares para las mujeres. Puede relajar el cuerpo y la mente mientras construye un cuerpo sano. Sin embargo, ¡resulta que el yoga puede darte abdominales! ¡Siempre que lo hagas entre 3 y 5 veces por semana, podrás perder peso, tensar los tendones y fortalecer la columna al mismo tiempo! ¡Aquí hay algunas posturas de yoga increíbles que te ayudarán a conseguir esos abdominales marcados!
1. Postura de la Montaña/Tadasana
Dentro de las posturas básicas del yoga, Yamanashi es una de las posturas más populares. Aunque parezca un ejercicio de calentamiento, tiene diversos beneficios para el cuerpo y también puede extenderse a los músculos abdominales.
Tadasana/Postura de la Montaña
Párate en medio de tu estera de yoga.
Mantén los pies juntos y los talones separados a un centímetro.
Mantén las puntas de los pies en el suelo
Coloca las manos a los costados.
Concéntrate en el futuro
Permanece en esta posición durante 3-5 minutos.
Descansa y repite
2. Perro boca abajo/Adho Mukha Svanasana
El perro boca abajo es muy beneficioso para el cuerpo, incluido el estiramiento de los músculos de las piernas. y fortalecer la columna.
Perro boca abajo/Adho Mukha Svanasana
Arrodíllate y aterriza de rodillas.
Inclínate hacia adelante y coloca las manos debajo de los hombros.
Manteniendo los dedos de los pies hacia adelante, levanta las caderas.
Levanta los talones del suelo
Permanece en esta posición hasta que sientas los músculos de los glúteos tensos.
Descansa y repite
3. Postura del Guerrero/Virabhadrasana
El Yoga del Guerrero es muy importante para entrenar los músculos centrales y puede entrenar los músculos de las piernas mientras fortalece las caderas. y deportes básicos.
Postura del Guerrero/Virabhadrasana
Pon el pie derecho al frente y dobla las rodillas.
El pie izquierdo forma un ángulo de 90 grados.
Brazos hacia arriba, paralelos al suelo.
Mira hacia adelante y mantén la postura durante 60 segundos.
Descansa y repite
4. Postura del arado/Halasana:
Arar ayuda al sistema digestivo, aumenta el apetito, ayuda a superar el estreñimiento y ayuda a tonificar los abdominales. , hombros, espalda y piernas.
Postura del Arado/Halasana
Acuéstate boca arriba (puedes utilizar una estera de yoga o una alfombra).
Levanta las piernas y mantenlas en el vientre.
Continúe doblando las piernas hacia la cabeza y siga moviéndose hasta que estén dobladas sobre la cabeza y los dedos de los pies queden justo por encima de los hombros.
Permanece en esta posición durante unos 20-25 segundos.
Descansa y repite (4)
Túmbate boca arriba con la espalda mirando al suelo (se recomienda una estera o alfombra de yoga).
Levanta los pies por encima del vientre.
Continúa doblando las piernas hacia la cabeza y levántalas hasta que los dedos de los pies queden por encima de los hombros.
Mantén esta posición durante 20-25 segundos.
Descansa y repite
5. Postura/Balasana del niño
La infancia también ayuda a mejorar la digestión, reducir la hinchazón y el estreñimiento y fortalecer los músculos de la espalda.
Postura del Niño/Balasana
Arrodíllate.
Mantén la columna erguida
Levanta los brazos
Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para que tu pecho toque tus muslos.
Continúa inclinándote hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo.
Permanece en esta posición durante 15-20 segundos.
Descansa y repite
6. Postura de la plancha:
La postura de la prohibición no es en realidad un tipo de yoga, sino por su poderosa capacidad para ejercitar los músculos a lo largo de todo el cuerpo. La ayuda corporal se convierte en una de las acciones.
Posición de plancha
Comience en una posición de flexión con los brazos directamente debajo de los hombros y las piernas.
Tensa los músculos abdominales, de los muslos y de los glúteos.
Ponte de puntillas y mantén esta posición durante unos 45-60 segundos.
Descansa y repite.
Levanta los brazos, estira las piernas y empuja el cuerpo hacia arriba.
Tensa los músculos abdominales, de los muslos y de la espalda.
Levanta los dedos de los pies y mantén esta posición durante 45-60 segundos.
Descansa y repite
¡Siempre que lo hagas unas 3 a 5 veces por semana podrás perder peso, estirar los músculos y fortalecer la columna al mismo tiempo! Entonces, si tienes tiempo, ¡prueba este conjunto de yoga! ¡El ejercicio moderado puede ejercitar tu cuerpo y hacerlo más saludable!