Práctica de posturas de yoga para despertar por la mañana

Introducción: Cuando nos levantamos por primera vez, todos deben tener mucho sueño. Es normal no poder abrir los ojos ni abrir la colcha. ¡Practicar un poco de yoga sobrio con los ojos cerrados puede reponer rápidamente tu energía con suavidad! ¡Las posturas de yoga matutinas que presento a continuación son bienvenidas para tu referencia!

1. ¿Cómo practicar posturas de yoga matutinas?

1. Ponte de pie con los dedos de los pies juntos y las manos estiradas a los costados. Aprieta tu ombligo y aprieta tu ano. Enfoca tu conciencia en las yemas de tus dedos y relaja todo tu cuerpo. Mientras inhala, extienda las manos hacia el techo y junte las yemas de los dedos. Sostén tu ombligo y mira al techo. Mientras exhala, inclínese hacia adelante, coloque las manos en la parte exterior de los pies y contraiga el ombligo. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, doble ligeramente las rodillas. Mientras inhala, baje el pie izquierdo hacia atrás y ejerza presión sobre los dedos del pie. Contrae el ombligo, exhala, levanta la cabeza, baja las caderas y respira profundamente cinco veces.

2. Coloca la rodilla izquierda en el suelo, inhala mientras estás de pie con la parte superior del cuerpo, estira las manos y mira al techo. Luego, mientras exhala, contraiga el ombligo, acerque las caderas al talón derecho y respire profundamente cinco veces. Mientras exhala, coloque las manos en el suelo y mueva el pie derecho hacia el pie izquierdo. Estire las piernas, inhale, exhale, levante las caderas, contraiga el ombligo, forme la forma de una montaña y luego respire profundamente cinco veces. La clave es mantener los talones en el suelo. Mientras inhala, inserte el pie izquierdo entre las manos, doble las rodillas y presione los dedos del pie derecho. Luego exhala, contrae el ombligo, levanta la cabeza, levanta el pecho y respira profundamente cinco veces.

3. Coloca la rodilla derecha en el suelo, inhala mientras estás de pie con la parte superior del cuerpo, junta las manos sobre la cabeza y mira al techo. Luego, mientras exhalas, contrae el ombligo, acerca el trasero al talón izquierdo y respira profundamente cinco veces. Mientras exhalas, coloca las manos en el suelo, regresa el pie izquierdo y junta las piernas. Después de inhalar y exhalar, levante las caderas hacia el techo de modo que sus pies estén en el suelo, su cuerpo tenga la forma de una montaña y luego respire profundamente cinco veces.

4. Túmbate de rodillas, apoya las manos detrás de la espalda y apunta las yemas de los dedos detrás de la espalda. Mientras inhala, apriete y levante las caderas con el pecho hacia el techo. Luego, al exhalar, coloque la cabeza detrás de usted y respire profundamente cinco veces. Mientras inhala, regrese las manos al frente, levante las caderas y póngase a cuatro patas. Luego, mientras exhala, contraiga el ombligo y estire los músculos de la espalda. Después de inhalar, exhala, levanta las caderas hacia el techo para que tu cuerpo forme la forma de una montaña. Respira profundamente cinco veces.

5. Después de exhalar, levántate, junta las piernas e inclínate hacia adelante. Luego, mientras inhala, coloque las manos sobre las pantorrillas. Levante la cabeza y estire los músculos de la espalda. Mientras exhala, coloque las manos en la parte exterior de los pies, relaje las rodillas e inclínese hacia adelante. Contrae tu ombligo en este momento. Inhala y párate derecho. Levanta las manos hacia el techo y mira las yemas de tus dedos. Exhala y regresa las manos a los costados. La acción ha terminado.

2. El proceso básico de hacer yoga por la mañana

1. Meditar y ajustar la respiración.

Por la mañana, primero aboga por la práctica de respirar alternativamente. con las fosas nasales izquierda y derecha (para limpiar los meridianos y regular la respiración), ayuda a limpiar los meridianos y equilibrar la energía. Dragar los meridianos y regular la respiración también puede ayudarte a aprender mejor el yoga y la respiración profunda. La respiración yoga con una sola fosa nasal es más fácil de aprender que la respiración yoga con dos fosas nasales.

2. Ejercicios de postura

Los ejercicios de postura se centran principalmente en el estiramiento y deben ser lo más sencillos posible.

2-1 Triángulo Simple

El triángulo es probablemente la forma más efectiva de estirar todo el cuerpo en posturas de yoga. Sólo necesitas hacer el triángulo más simple por la mañana para lograr el efecto.

2-2 Postura de la montaña de pie y postura del árbol que sopla el viento

Estas dos posturas estiran la columna y la cintura. A medida que la práctica se profundiza, puedes sentir que la respiración se vuelve más suave.

2-3 Adoración japonesa

Si no adoras a los japoneses por la mañana, no practicarás yoga. El culto japonés es relativamente difícil para los principiantes. Aquí hay una versión simple del culto japonés. Para las personas que han practicado yoga durante menos de medio año, que tienen el cuerpo rígido, cuya respiración y movimientos no están muy coordinados, o que no gozan de buena salud ese día, pueden utilizar esta versión sencilla de la oración japonesa en lugar de la oración japonesa. , que resulta igualmente cómodo y eficaz. La combinación de movimientos es la siguiente:

Siéntate en la roca - inhala, arrodíllate, levanta los brazos por encima de la cabeza - exhala, siéntate lentamente sobre los talones, inclínate al mismo tiempo, toca tu frente al suelo (estiramiento infantil). Inhala, siéntate en un banco de cuatro patas y realiza un estiramiento de gato. Exhala y llega a la cima. Inhala y haz lo perrito. Exhala y llega a la cima. Inhala y haz la postura del gato. Exhala y regresa a la extensión de los niños. Inhala, exhala, siéntate en la roca y finaliza esta ronda de arrodillarse. Repita según sea necesario. La postura japonesa de arrodillarse es en realidad una combinación de respiración dinámica de la postura del gato, la postura máxima y la postura del perro.

Doblar la columna en todas direcciones y estirar completamente las extremidades no solo calienta el cuerpo, sino que también promueve la función del sistema endocrino y acelera la circulación sanguínea en el cuerpo. En esta postura, aprendes a inhalar para pasar a una posición y exhalar para pasar a la siguiente posición. Una vez que domines el principio de coordinación de la respiración y el movimiento, comenzarás la hermosa danza de la perfecta coordinación entre el cuerpo y la respiración, y experimentarás la sensación incomparable que el verdadero yoga aporta al cuerpo y a la mente.

Para aquellos que practican yoga hasta cierto punto, hacer posturas de yoga matutinas N veces es suficiente. El culto japonés incluye todas las posturas y elementos esenciales del yoga. Cuanto más practicas yoga, más puedes sentir sus clásicos.

3. Relajación

Al practicar yoga, debes relajarte después de completar una postura. No se apresure a realizar más posturas cuando los latidos de su corazón y su respiración sean erráticos. Una vez completados todos los ejercicios, acuéstese boca arriba y relájese durante 1 a 3 minutos.

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