¿Cuántas formas hay de hacer sentadillas? ¿Puede ayudar a reducir eficazmente la grasa?
Debido a esto, gradualmente nos hemos dado cuenta de que si realizamos ejercicios más científicos y razonables, no solo podemos fortalecer nuestro cuerpo, sino también hacerlo más hermoso. Por otro lado, puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a la eficiencia en el trabajo.
Cuando nos demos cuenta de los beneficios del fitness, pasaremos a las filas del fitness. Cuando entremos en las filas del fitness, por supuesto no nos serán ajenas las sentadillas, porque no sólo es el movimiento más básico del fitness, sino que además tiene muchos beneficios.
Las sentadillas pueden movilizar los músculos de todo el cuerpo para que se muevan juntos, activando así todo el cuerpo, mejorando la fuerza general y el metabolismo, ayudando así a consumir el exceso de grasa en el cuerpo. No solo se puede perder peso, sino que también. También optimizan la forma del cuerpo y ayudan a mejorar la función cardiopulmonar, haciendo que el cuerpo esté cada vez más saludable, mejorando la estabilidad del core, mejorando así el rendimiento en los deportes y aumentando la fuerza muscular.
Pero cuando entrenamos sentadillas, todavía debemos prestar atención a algunos detalles para proteger nuestro cuerpo de lesiones tanto como sea posible. En primer lugar, al agacharte, siempre debes prestar atención a mantener la espalda recta y no arquear la cintura, lo que fácilmente puede dañar tu cintura al agacharte, también debes tratar de poner tu centro de gravedad en las plantas de los pies; pies y la dirección de las rodillas debe ser coherente con la dirección de los dedos de los pies. No importa cuál sea la acción, es buena, pero necesaria; Hazlo según tu propia capacidad, asegura la calidad de los movimientos y luego procede paso a paso.
Así que, desde cualquier ángulo, vale la pena hacer sentadillas. Además, existen algunas variaciones de movimientos basados en sentadillas, que también nos pueden aportar muchos beneficios, permitiendo que todo el cuerpo se desarrolle de forma más coordinada y equilibrada, pudiendo además añadir mucha diversión al proceso de ejercicio, ejercitando así más posturas. Sin más preámbulos, aquí hay algunas acciones recomendadas. Además de las sentadillas, también existen algunas variaciones de sentadillas que no sólo estimulan y desarrollan mejor el cuerpo, sino que también son divertidas.
Acción 1: Ponte en cuclillas con las manos desnudas
Con los pies separados a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y tensa el abdomen. Luego agáchate, bajando las caderas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Al mismo tiempo, extienda los brazos hacia adelante y realice un movimiento de elevación hacia adelante para que los brazos queden rectos y paralelos entre sí. Durante el ejercicio, mantenga las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies, luego levántese y vuelva a la posición de pie.
Acción 2: Sentadilla amplia
La diferencia entre una sentadilla amplia y una sentadilla normal es la distancia entre las piernas, que es aproximadamente el doble de ancha que los hombros. La parte superior del cuerpo todavía está recta y los brazos doblados frente al pecho, con las palmas una frente a la otra. Luego baja para que tus muslos queden paralelos al suelo, llega a la cima, levántate lentamente y vuelve a la posición de pie.
Acción 3: Agacharse contra la pared
De espaldas a la pared, tus pies están a unos 30 cm de distancia de la pared, la distancia entre tus pies es el ancho de los hombros, tus brazos Son rectos y se colocan sobre los muslos. Luego agáchate sin levantarte de la pared hasta que tus muslos queden perpendiculares a tus pantorrillas. Haga una pausa lentamente, luego mueva lentamente su cuerpo hacia la posición de pie contra la pared.
Acción 4: Sentadillas con mancuernas
Tus pies todavía están separados a la altura de los hombros. Sigue de pie. Sujete las mancuernas a ambos lados del cuerpo con ambas manos para que queden naturalmente verticales al suelo y mantenga la parte superior del cuerpo estable y recta. Luego, mueve las caderas hacia abajo hasta que queden paralelas al suelo, haz una pausa y levántate lentamente hasta quedar de pie.
La sentadilla es el movimiento más completo y básico para el deporte y el fitness. Decir que es simple significa que se requiere que todas las acciones sean iguales. No se puede decir que sea simple o fácil. También existen algunas variaciones de sentadillas que pueden aportar diferentes beneficios al cuerpo. Varios métodos de sentadillas no solo ejercitan la posición de los glúteos y las piernas, sino que también pueden ayudarlo a perder grasa de manera efectiva.