Cómo aliviar el dolor de piernas después de escalar una montaña

¿Cómo aliviar el dolor de piernas después de escalar una montaña? Entre los ejercicios físicos, el montañismo es un ejercicio aeróbico beneficioso para el cuerpo. Sin embargo, algunas personas tendrán síntomas como dolor en los músculos de la pantorrilla después de no hacer ejercicio durante demasiado tiempo. Entonces, ¿cómo aliviar el dolor en las piernas después de escalar? vamos a ver.

Cómo aliviar el dolor en las piernas después de escalar una montaña 1 En primer lugar, ¿se puede hacer un masaje en los pies después de escalar una montaña?

Después de subir a la montaña, podrás realizarte un masaje en los pies. Si le duelen las piernas después de escalar una montaña, un masaje en los pies también puede ayudar a aliviar las molestias en las piernas.

Puedes masajear tus pies después de hacer senderismo. Mis pies y piernas se sienten incómodos después de escalar una montaña. Si opta por un masaje de pies en este momento, puede estimular significativamente las zonas reflejas en varias partes, suavizar la circulación sanguínea, eliminar desechos y toxinas acumuladas en el cuerpo y aliviar las molestias de pies y piernas. El masaje de pies es un método natural de cuidado de la salud basado en el principio de estimulación para masajear las áreas reflejas de órganos o glándulas enfermas para restaurarlos a sus funciones originales, lograr efectos terapéuticos y mantener la salud. Es el método médico tradicional de la tercera medicina.

Nuestro cuerpo puede eliminar residuos y toxinas del cuerpo a través del metabolismo. El sistema linfático, los riñones, el intestino grueso y la piel repartidos por todo el cuerpo son los principales órganos para eliminar los productos de desecho producidos por el metabolismo. Si estos órganos no funcionan correctamente, los desechos y las toxinas del cuerpo no se pueden eliminar y, naturalmente, el cuerpo no estará sano. El masaje de pies puede estimular significativamente las áreas reflejas de varias partes, suavizar la circulación sanguínea, eliminar los desechos y toxinas acumulados en el cuerpo, hacer que el metabolismo funcione normalmente y, en última instancia, lograr efectos terapéuticos. Después de escalar la montaña, puedes remojar tus pies en agua caliente en casa y luego hacerte un simple masaje de pies tú mismo, o ir a una tienda profesional de masajes de pies para disfrutar cómodamente de los servicios de técnicos profesionales.

2. ¿Cómo aliviar el dolor en las piernas después de escalar una montaña?

1. Remojar en agua salada y agua de menta.

El agua se calienta a unos 40 grados, lo que se puede medir por la temperatura. Es difícil lograr el efecto deseado si es así. demasiado caliente o demasiado frío. Vierta el agua caliente en el recipiente (no lo llene demasiado), remoje los pies en agua caliente con sal marina o té de menta y sumérjalos en el recipiente. Durante el proceso de remojo, debido a que hay agua caliente en espera, la temperatura del agua se mantiene y el tiempo de remojo se controla a aproximadamente media hora.

2. Compresa caliente local

Usar una toalla caliente para comprimir los músculos doloridos puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, ayudar a reparar el tejido dañado y aliviar los espasmos. Es recomendable aplicar una toalla caliente durante unos 10 minutos. La temperatura del agua no debe ser demasiado alta, unos 42 ℃, para evitar quemaduras. Lo mejor es acompañar ejercicios de estiramiento durante el proceso de compresas calientes, que pueden acelerar la eliminación del dolor muscular y devolverlo a la normalidad.

3. Ejercicios de estiramiento

En reposo, realiza ejercicios de estiramiento estático de las partes doloridas, es decir, ejercicios de estiramiento. Mantén el estiramiento durante 2 minutos, luego descansa 1 minuto y repite. Hacer este estiramiento varias veces al día puede ayudar a aliviar los calambres.

4. Descansar más

El descanso puede ralentizar el fenómeno del dolor muscular, promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos, eliminar el suministro y la reparación de nutrientes en el dolor muscular. y volver a la normalidad. Por tanto, conviene descansar más después del ejercicio para aliviar la fatiga.

5. Masaje y relajación

Masajear los músculos doloridos para relajarlos, favorecer la circulación sanguínea, acelerar la descomposición del ácido láctico y ralentizar el grado de dolor muscular.

6. Tratamiento farmacológico y dieta

Puedes elegir ungüentos adecuados y aplicarlos sobre los músculos doloridos, y utilizar medicamentos para aliviar el dolor. Puede usarse en combinación con analgésicos tópicos como Voltaren Cream. Aplicar directamente sobre el área dolorida, masajear hasta que el área afectada se sienta ligeramente caliente, para que los ingredientes del medicamento puedan absorberse completamente y llegar al área afectada para aliviar rápidamente el dolor.

3. Precauciones para el montañismo

1. Sudar mientras se escala puede descargar algunos desechos del cuerpo y de la superficie a tiempo, proporcionando al cuerpo una limpieza general. Entonces necesitas agregar suficiente energía.

2. Durante el montañismo, algunas bacterias pueden morir debido al aumento de la temperatura corporal y luego, debido a la descarga adecuada del sudor, la temperatura corporal se puede controlar dentro de un rango seguro.

3. Debemos prestar atención a los métodos habituales de escalada. La escalada regular en roca puede ejercitar el sistema nervioso que controla las glándulas sudoríparas y hacerlas más sensibles.

4. Escalar y sudar pueden embellecer la piel.

La contracción, estiramiento y contracción de los vasos sanguíneos equivale a dar un masaje a la piel. Sin embargo, cabe señalar que es necesario bañarse con agua tibia después de sudar, reponer agua a tiempo después del ejercicio y mantenerse caliente.

5. Debes preparar suficiente agua y comida seca antes de subir a la montaña.

6. Prepara un par de calzado deportivo y ropa deportiva que te convenga, y trae algunos medicamentos de uso común, por si acaso.

7. Recuerda llevar un costurero para evitar que las ramas rayen tu ropa al trepar, así podrás repararlas.

Cómo aliviar el dolor en las piernas después de escalar 2 1. Descansar adecuadamente.

El descanso puede ralentizar el dolor muscular, facilitar la eliminación de metabolitos, eliminar el aporte y reparación de nutrientes en el dolor muscular y devolverlo a la normalidad.

2. Masaje con ligeros golpecitos locales

Masajear las zonas doloridas para relajar los músculos, favorecer la circulación sanguínea muscular, ayudar a reparar daños y aliviar los espasmos.

3. Lavar con agua caliente después del ejercicio.

Puede favorecer la circulación sanguínea, acelerar la descarga de ácido láctico y reducir el dolor muscular. Se pueden aplicar compresas calientes locales en áreas con dolor evidente para acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular.

4. Combinado con ligeros estiramientos o masajes

acelerará la eliminación del dolor muscular y favorecerá la vuelta a la normalidad. El ejercicio excesivo, como el senderismo, puede provocar dolor en las piernas. Acuéstese en la cama con las piernas cruzadas contra la pared durante 3 a 5 minutos, o acuéstese en la cama con las piernas cruzadas directamente durante 1 a 3 minutos. Para los músculos de la pantorrilla, primero puedes levantar la pantorrilla, por ejemplo colocándola sobre una palangana o un objeto similar (también para aumentar la tensión muscular), y masajearla con agua y una suave corriente.