Imágenes y nombres de ocho pasos del ejercicio de calentamiento
1 Press de piernas en estocada
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, con todo el cuerpo. pie en el suelo, muslo paralelo al suelo y pierna derecha. Estire, con los pies delanteros en el suelo, la parte superior del cuerpo erguida, cruce las manos detrás de la cabeza, levante la cabeza y el pecho, y deje que el cuerpo se eleve y caer. ?
2. Estiramiento de piernas
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, apoya las manos en el suelo, estira los músculos de la pierna derecha y luego cambia al otro lado. . Intente mantener el pedal trasero lo más recto posible y repita de 8 a 10 veces. ?
3. Movimientos de la articulación de la rodilla
Junta los pies, dobla ligeramente las rodillas, junta los dedos de forma natural, agáchate y levántate 8 veces, luego mueve las rodillas hacia izquierda y derecha, de izquierda a derecha, de derecha a izquierda o de adentro hacia afuera, de afuera hacia adentro. ?
4. Ejercicios de tobillo
Cruza las manos de forma natural sobre el pecho, apoya los dedos del pie izquierdo en el suelo y relaja los tobillos de forma natural. Haz círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, cuenta hasta ocho y cambia al otro pie. Se recomienda que el rango de movimiento sea lo más amplio posible. ?
Datos ampliados
El precalentamiento debe cumplir tres indicadores:
Antes del ejercicio, es difícil que la función física y el estado de ejercicio de una persona alcancen el nivel óptimo inmediatamente. Por lo tanto, es necesario ajustar sus funciones al estado ideal mediante el calentamiento para prevenir algunas lesiones durante el ejercicio. El calentamiento incluye principalmente tres aspectos: aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la función cardiopulmonar; estirar los músculos para aumentar la flexibilidad y mover las articulaciones para mejorar la flexibilidad; ?
La muerte súbita es la lesión más grave provocada por un calentamiento insuficiente. La mejora de la función cardiopulmonar requiere de un proceso. Si no calienta al nivel adecuado y se apresura a realizar ejercicios de alta intensidad, su corazón puede verse abrumado. Las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben estar especialmente alerta. Puede elegir actividades sencillas como trotar para calentar y aumentar su frecuencia cardíaca. Se recomienda continuar de 5 a 10 minutos, con ligera sudoración.