Después de dar a luz, ganaron más de 20 libras. ¿Tienen algún consejo para perder peso?
Función: El salto en cuclillas agrega una acción de salto sobre la base de la sentadilla, que tiene más impacto que la sentadilla y puede brindar una estimulación más fuerte a los músculos de las piernas y los glúteos.
Acciones específicas:
Paso 1 Colócate con los pies abiertos, a la altura de los hombros o un poco más. Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, con las rodillas hacia los dedos de los pies.
En el segundo paso, levanta el pecho y el abdomen, y hunde los hombros hacia atrás. Cierre los puños con ambas manos, siéntese sobre las caderas y no deje que las rodillas pasen demasiado de los dedos de los pies.
Después de ponerte en cuclillas en el tercer paso, tus piernas obligan a tu cuerpo a saltar. Al caer hacia atrás, el antepié toca primero el suelo.
Acción incorrecta: La distancia entre las piernas es demasiado estrecha, lo que provoca una tensión excesiva en las rodillas al aterrizar, aterrizar primero sobre las plantas de los pies o los talones puede provocar fácilmente lesiones en el tobillo.
Acción 2: Agáchate y salta con una flecha.
Función: El salto de estocada se basa en el salto de estocada, que puede ejercitar mejor el glúteo mayor y tiene un importante efecto de levantamiento de glúteos.
Acciones específicas:
Paso 1 Colócate en posición de pie y da un paso hacia adelante con la pierna izquierda. El pie derecho está ligeramente hacia la derecha detrás del pie izquierdo, con la punta del pie tocando el suelo.
El segundo paso es cerrar los puños con ambas manos y arrodillarse. El muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda están a unos 90 grados y la rodilla izquierda no excede los dedos del pie. Doble la rodilla derecha y húndela hacia abajo, pero sin tocar el suelo.
Después de ponerte en cuclillas, salta, cambia las piernas izquierda y derecha y luego haz una sentadilla con estocada.
Acción incorrecta: si las patas izquierda y derecha están en la misma línea recta, el centro de gravedad será inestable; si las patas traseras no están en cuclillas al ponerse en cuclillas, el efecto del ejercicio no será obvio.
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