¿La natación puede ayudarte a perder peso? Si no nadas correctamente, ganarás peso.
¿Qué está pasando? ¿La natación puede ayudarte a perder peso? ¿A qué debes prestar atención si quieres adelgazar nadando?
La natación definitivamente puede ayudarte a perder peso.
La natación tiene un buen efecto fitness y moldeador. "Nadar no sólo consume muchas calorías, sino que también reduce el desgaste de las articulaciones causado por el ejercicio. Sin embargo, muchas personas comunes y corrientes no pierden peso después del ejercicio de natación y algunas incluso se recuperan mucho. ¿Por qué?
En circunstancias normales, en El consumo de energía en el agua es mayor. La flotabilidad, resistencia y presión del agua tienen excelentes * * efectos en el cuerpo humano y también pueden embellecer la piel. La razón por la que algunas personas no pierden peso. La natación se debe a que no hacen suficiente ejercicio. Y el mecanismo de consumo de energía durante el ejercicio, el consumo de energía se completa en tres etapas, a saber, el metabolismo del azúcar, el metabolismo de las grasas y el metabolismo de las proteínas. de la natación. Se encuentra en la etapa de ejercicio anaeróbico. El consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, a la gente le falta aire y oxígeno, y no es necesario utilizar grasa en absoluto. Continúe haciendo ejercicio y el cuerpo humano comenzará a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico. En la siguiente hora, durante el ejercicio de intensidad moderada, el suministro de energía lo proporciona el metabolismo aeróbico del azúcar. Si quieres perder peso, debes nadar durante más de 40 minutos seguidos antes de empezar a quemar grasa.
Solución: La combinación de velocidad y rapidez es efectiva
Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que nadando rápido y distancias cortas. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es difícil nadar rápido durante todo el proceso, por lo que también podemos nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido, de esta manera para mejorar el efecto del ejercicio.
Sin embargo, aunque la intensidad del ejercicio es importante para perder peso, personas de diferentes edades y condiciones físicas necesitan desarrollar sus propios planes de entrenamiento si quieren perder peso mediante la natación. "La pérdida de peso científica debe llevarse a cabo según diferentes personas, para lograr buenos efectos del ejercicio y evitar el daño al cuerpo causado por el ejercicio excesivo".
Según la convención, se recomienda que las personas sanas los menores de 35 años realizan ejercicios de natación cada vez. La longitud es de 2000 a 2500 metros; para personas de 35 a 50 años, la distancia de natación es de 1500 a 2000 m cada vez. Las personas mayores de 50 años deben elegir entre 800 y 1200 metros según su condición física y nadar de 4 a 5 veces por semana. Si persistes durante 3 meses, definitivamente tendrás un buen efecto de pérdida de peso.
Puedes comer la mayor parte.
Las pruebas demuestran que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías de energía térmica, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Así de hambre se siente después. natación. Por lo tanto, algunas personas no controlan en absoluto su apetito después de nadar, lo que hace que el cuerpo consuma más calorías que durante la natación, lo que es naturalmente contraproducente y no favorece la pérdida de peso.
Después de nadar, asegúrate de prestar atención a tu dieta. "Las personas a menudo comen bien y duermen bien después de nadar, por lo que las calorías que ingieren se reponen rápidamente y, a veces, incluso comen más de las que ingieren. Por eso, algunas personas descubren que han dejado de hacer ejercicio después de nadar por un tiempo, y su peso ¡Incluso superará el nivel original! Por lo tanto, cree que la natación no es adecuada para quienes no hacen ejercicio regularmente para perder peso. Además, sugirió que después de nadar se debe reponer suficiente agua y proteínas y prestar atención a la ingesta de fibra dietética. "Debido a que la fibra dietética en sí misma no tiene calorías y el cuerpo humano no puede digerir ni absorber, puede reducir la absorción de grasa en los alimentos. Además, la fibra dietética puede expandirse de 80 a 100 veces después de absorber agua, lo que ayuda a mejorar la sensación de saciedad."
Solución: Coma principalmente verduras después de nadar.
La fibra dietética se encuentra principalmente en cereales integrales, frutas y verduras, y en bacterias y algas, como frijoles rojos, guisantes, boniatos, apio, espinacas, repollo, manzanas, plátanos, etc. "La comida después de nadar debe basarse en verduras, con una pequeña cantidad de carne magra añadida al alimento básico. Los mejores métodos de cocción de las verduras son cocerlas al vapor, hervirlas y hacer ensaladas frías, y trate de no utilizar aceite. Básicamente no hay Limite la cantidad de verduras. Incluso si come demasiado, no consumirá demasiadas calorías”.
Los diferentes estilos de natación ejercitan diferentes partes.
Aunque la natación es un ejercicio para todo el cuerpo, los diferentes estilos de natación se centran en ejercitar diferentes partes del cuerpo.
Braza - fuerza de piernas. El estilo de muslo de estilo libre y espalda es batir hacia arriba y hacia abajo, mientras que solo la braza es recortada. El primero puede adelgazar las piernas, mientras que el segundo utiliza más músculos cuádriceps, por lo que es muy eficaz para fortalecer las piernas.
Fuerza muscular del pecho nadando mariposa.
Al nadar en forma de mariposa, acaricia los brazos hacia adentro, de forma similar a hacer un ejercicio de expansión del pecho. Ejerce mayor fuerza sobre el pectoral mayor, los músculos extensores de la espalda y el recto abdominal, y tiene el mejor efecto de ejercicio.
Fuerza de brazos en estilo libre. En la natación de estilo libre, los músculos bíceps y tríceps de la parte superior del brazo ejercen una mayor fuerza, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos del brazo y mejorar la fuerza de los músculos del hombro.
Fuerza de espalda-espalda. Al nadar boca arriba, los músculos extensores de la espalda trabajan más para estirar los músculos de la espalda. Además, al hacer brazada de espalda es necesario levantar las caderas y deslizarse, lo que también es un ejercicio para los glúteos.