¿Cuál es la mejor postura de natación para adelgazar? ¿Qué postura de natación es buena para adelgazar?

La natación es una muy buena manera de perder peso. Podrás hacer ejercicio y quemar mucha grasa en el menor tiempo. Por lo tanto, a muchas niñas les gusta nadar para perder peso, pero algunas mujeres piensan que la natación no es eficaz para perder peso. Atención. Es posible que esté utilizando el estilo de natación incorrecto. ¿Qué postura de natación es buena para adelgazar? ¿Qué postura de natación es buena para adelgazar? vamos a ver.

1. Posturas de natación

1. Estilo libre: Al practicar estilo libre, los bíceps y tríceps de la parte superior del brazo necesitan ejercer más fuerza, por lo que el estilo libre puede hacer que las líneas de los brazos sean simétricas. Y hermosas, las niñas con "brazos de mariposa" pueden aprovechar más este estilo de natación para moldear las líneas de sus brazos. Además, la natación estilo libre también puede hacer que los músculos de la cadera sean fuertes y elásticos, y también desempeña un papel determinado en la mejora de la fuerza de los músculos de los hombros.

2. Natación mariposa: remar con los brazos hacia adentro es similar a la expansión del pecho, y puede ejercitar los músculos pectoral mayor y dorsal ancho. Al mismo tiempo, el estilo mariposa utiliza la cintura para afectar el cuerpo. Nadar en esta posición durante mucho tiempo puede ayudar a eliminar la grasa alrededor de la cintura y moldear las hermosas líneas de la cintura.

3. Braza: La braza es principalmente una acción de patadas y pellizcos, que es diferente del estilo libre y de la espalda. Al realizar braza, los muslos deben estar completamente extendidos y contraídos. Esta acción utiliza más músculos cuádriceps, por lo que puede fortalecer las piernas y ayudar a eliminar la grasa en la parte interna de los muslos. Si fortaleces el entrenamiento todos los días y nadas durante un verano, descubrirás que tus muslos ya no están flojos y se vuelven mucho más fuertes.

4. Espalda: El músculo dorsal ancho ejerce una mayor fuerza durante la espalda, lo que puede estirar los músculos de la espalda. Para los trabajadores administrativos que permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo, la brazada de espalda puede ayudar a aliviar síntomas como el dolor de espalda. Además, al nadar de espalda, el cuerpo debe girar hacia ambos lados como si hiciera rodar un tronco, lo que no sólo puede reducir la resistencia sino también utilizar plenamente la fuerza de los músculos del tronco. Esto es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa abdominal, hacer que el abdomen deje de estar flácido y ejercitar la elasticidad de las piernas y la cintura para fortalecerlo.

2. Efecto de pérdida de peso de la natación

Una de las razones por las que el efecto de pérdida de peso de la natación de las niñas no es bueno es que no hacen suficiente ejercicio. Cuando las personas optan por hacer ejercicio para perder peso, deben realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa. El ejercicio a corto plazo sólo puede poner a las personas en la etapa de ejercicio anaeróbico. En esta etapa, el consumo de energía de las personas se basa principalmente en la descomposición del azúcar y la grasa aún no se ha quemado. Sólo mediante el ejercicio continuo el cuerpo humano puede comenzar a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico. Solo en este momento podrás quemar grasas y lograr resultados de pérdida de peso. Por tanto, el tiempo de natación debe ser superior a 40 minutos antes de empezar a consumir grasas.

Los expertos creen que nadar 3-4 veces por semana durante 1 hora cada vez es más beneficioso para perder peso.

En el proceso de nadar para perder peso, cada movimiento diferente tiene una belleza diferente: la braza puede ejercitar el pecho, el estilo libre puede ejercitar los hombros y la espalda puede ejercitar la espalda. No importa cómo nades, tus piernas y glúteos pueden lograr un efecto de ejercicio ideal. Si pedaleas lo suficientemente fuerte y nadas a cierta velocidad, aún puedes quemar 1.932 calorías en una hora. Por supuesto, también puedes ejercitar tu resistencia nadando lentamente.

Los experimentos demuestran que correr en una piscina estándar durante 20 minutos consume tantas calorías como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora, y permanecer en agua a 14 grados durante 100 minutos consume hasta 100.000 calorías. La caloría equivale al calor que desprende el aire a la misma temperatura durante 1 hora. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness más eficaces.

Debido a que nadar es un ejercicio muy agotador y requiere sumergirse en agua durante 40 minutos, muchas personas no pueden persistir. Además, no presto atención a mi dieta después de dejar de hacer ejercicio. En este caso, es más probable que su peso vuelva a la normalidad o incluso supere su nivel original. Esta es también la razón por la que los deportistas tienden a ganar peso después de dejar de hacer ejercicio. Por lo tanto, nadar para perder peso requiere no sólo cumplir con el tiempo de ejercicio diario, sino también ejercicio constante y hábitos alimenticios saludables.

La combinación de velocidad de natación y pérdida de peso es efectiva

Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que nadando rápido y distancias cortas. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es difícil nadar rápido durante todo el proceso, por lo que también podemos nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido, de esta manera para mejorar el efecto del ejercicio.

Sin embargo, los expertos también recuerdan que aunque la intensidad del ejercicio es importante para perder peso, personas de diferentes edades y físicos necesitan desarrollar sus propios planes de entrenamiento si quieren perder peso mediante la natación. “La pérdida de peso científica debe realizarse según diferentes personas, lo que no sólo puede lograr buenos efectos del ejercicio, sino también evitar el daño al cuerpo causado por el ejercicio excesivo.

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Según la convención, los expertos recomiendan que las personas sanas menores de 35 años naden entre 2.000 y 2.500 metros cada vez; para las personas entre 35 y 50 años, la distancia de nado debe ser de 1.500 a 2.000 metros. Las personas mayores deben elegir entre 800 y 1200 metros según su condición física y nadar de 4 a 5 veces por semana. Si insiste en ello durante 3 meses, definitivamente tendrá un buen efecto de pérdida de peso. Habilidades para perder peso nadando

1. Haga todo lo posible al nadar. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente el número de pulsaciones dentro de los 6 segundos posteriores. cada ciclo de natación. El siguiente "0" es el número de frecuencia cardíaca de 1 minuto.

2. Minimiza los tiempos de descanso durante la natación hasta que un viaje de ida y vuelta o intervalo se reduzca a 10 segundos. >3. Utilice tablas para nadar como flotadores, remos, aletas y aros salvavidas no solo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.

4. el entrenamiento de nadadores profesionales Dividido en cuatro secciones, la disposición específica es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, y finalmente nadar 1 ida y vuelta, finalizando cada sección con un nado rápido.