¿Cuál es la pose del gato?
1. ¿Qué es la postura del gato?
La “postura del gato” en yoga es una postura básica, también conocida como postura de espalda de gato, postura de estiramiento de gato, postura de arco de gato, etc. . Esta posición puede ayudar a relajar el cuerpo, aumentar la flexibilidad de la columna y aliviar el estrés.
Al realizar la postura del gato, debes arrodillarte en el suelo, abrir las piernas hasta la altura de los hombros, luego colocar las manos en el suelo hasta la altura de los hombros, mirar al suelo y doblar lentamente las piernas. cuerpo y levante la espalda. Levante hacia el techo y respire profundamente.
2. El efecto de la postura del gato
(1) Mejora la flexibilidad de la columna: debido a que las personas modernas mantienen la misma postura durante mucho tiempo, los músculos y huesos de la espalda se vuelven rígidos fácilmente. . Las flexiones y estiramientos de Cat Pose estiran y relajan la columna, aumentando su flexibilidad.
(2) Alivio del estrés: Cuando el cuerpo se encuentra en un estado de tensión, nuestro cuerpo y cerebro secretarán hormonas del estrés. La postura del gato puede ayudar a relajar el cuerpo y aliviar el estrés.
(3) Mejora la circulación sanguínea: los estiramientos estilo gato pueden promover la circulación sanguínea, aumentar el suministro de oxígeno a varias partes del cuerpo y ayudar al cuerpo a recuperarse y mantenerse saludable.
3. Precauciones para la postura del gato
(1) No se doble demasiado: al realizar la postura del gato, evite doblarse o extenderse demasiado. Debe hacerse de forma suave y cómoda.
(2) Presta atención a la respiración: En Cat Pose, presta atención a la respiración, lenta y profunda. Mientras exhala, doble la columna y baje la cabeza hacia el pecho. Al inhalar, incline la columna hacia el techo y levante la cabeza.
(3) Evite lesiones: al realizar la postura del gato, evite la tensión excesiva en las rodillas, las muñecas y el cuello. Si se produce algún dolor o molestia, se debe detener temporalmente el movimiento y buscar consejo de un entrenador profesional o de un médico.
4. Variaciones de la postura del gato
En yoga, existen algunas variaciones diferentes de la postura del gato, como la "postura extendida del gato", la "postura del gato supino" y la "postura del gato giratorio". "Postura del gato", etc. Estas variaciones pueden mejorar aún más la flexibilidad y el equilibrio de la columna.