Ejercicios de yoga para adelgazar piernas
Ejercicios de yoga para adelgazar piernas. Si les preguntas a tus amigas qué parte de tu cuerpo es la más difícil para perder peso, creo que muchas mujeres dirán que son las pantorrillas. Como caminamos mucho, naturalmente es difícil perder peso. Ahora comparte movimientos de yoga para adelgazar las piernas.
Acciones de Yoga para Adelgazar Piernas 1 Acción 1
1. Posición de rodillas, abre las rodillas, al ancho de la articulación de la cadera.
Nota: No contraer el abdomen, lo correcto es encoger los omóplatos.
2. Exhala y empuja la cadera hacia arriba.
Nota: Si te molestan las rodillas, puedes doblarlas.
3. Sigue respirando y mantente así durante 5 a 10 segundos.
Acción 2
1. Ponte de pie, contrae el abdomen y presiona los omóplatos hacia abajo.
2. Exhala, empuja las caderas hacia atrás y deja que las manos cuelguen hacia abajo de forma natural.
3. Relaja el cuello y mantén la posición durante 5 a 10 segundos.
Acción 3
1. Doble la rodilla izquierda hacia adelante y estire el pie derecho hacia atrás.
2. Exhala e inclínate hacia adelante lentamente.
3. Exhala, estira el pie izquierdo hacia atrás y dobla la rodilla derecha.
Consejos para adelgazar las piernas
Primero, haz una estocada y presiona las piernas
Este método se realiza mejor en terreno plano. Simplemente coloque las manos en el suelo, paralelas a los hombros, luego separe las piernas una frente a la otra y presione las caderas hacia abajo, según la forma del arco.
En segundo lugar, camina rápido
Este método es sencillo y práctico y se puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Cuando caminas habitualmente, debes acelerar y dar pasos más largos, para que puedas ejercitar todos los músculos de tus piernas.
En tercer lugar, estiramiento y compresión de piernas
Acuéstese en la cama o en la alfombra de yoga, mire al techo, apriete las piernas, júntelas y luego acérquese lentamente a su pecho, levántelo. Vuelva a cerrarlo, ciérrelo nuevamente y repita la acción 15 veces.
Acciones de Yoga para Adelgazar Piernas 2 Primero, estiramientos de tigre para embellecer las rodillas y las piernas.
1. Túmbate de rodillas, separa las manos de los hombros y colócalas en el suelo.
2. Inhala, dobla la espalda lo máximo posible, levanta la rodilla izquierda, retrae la cabeza, exhala y permanece unos segundos.
3. Inhala, tira el pie izquierdo hacia atrás y endereza, relaja la cintura y hunde lo máximo posible, levanta la cabeza lo más alto posible y levanta las piernas y las rodillas durante unos segundos. Exhala, regresa, cambia de lado y repite 6 veces.
En segundo lugar, lánzate hacia arriba para estirar las líneas frontales de tus muslos.
1. Estira las piernas al máximo en una estocada, endereza el cuerpo, coloca las manos sobre el pecho y mira al frente.
2. Baja el cuerpo, levanta las manos y mantén siempre la parte superior del cuerpo erguida. Mantenga durante un minuto, luego cambie de lado. Alterne 5 grupos de izquierda a derecha, 10 veces cada uno.
En tercer lugar, tirones laterales paso a paso para modificar las líneas de las piernas
1. Párate con los pies separados, dobla la pierna izquierda 90 grados y dóblala hacia un lado.
2. La mano izquierda está cerca del costado del pie y toca el suelo. Abra la pierna derecha lo más hacia un lado posible y levante el brazo derecho en diagonal hacia un lado para formar una línea recta con la pierna derecha. Quédate quieto por un minuto y cambia de lado. Alterne 5 grupos de izquierda a derecha, 10 veces cada uno.
Cuarto, imprime muslos finos en el cuerpo
1 Siéntate derecho, mantén la espalda recta y respira profundamente. Inhala, dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
2. Exhala, inclínate lentamente hacia adelante, agarra tu pie derecho con ambas manos y mantente así durante unos segundos. Recupera, cambia de lado y repite de 3 a 5 veces.
5. Soporte de una sola pierna para estirar la línea superior del muslo
1. Doble ligeramente las rodillas, separe las manos a la altura de los hombros y estire hacia afuera para alargar la distancia. la parte superior de la cabeza hasta el suelo pélvico.
2. Doble el cuerpo por la mitad comenzando desde la articulación de la cadera, de modo que la parte inferior del abdomen quede cerca de las costillas y los muslos, luego retraiga la barbilla, alargue la parte posterior del cuello, coloque las manos cerca. las plantas de los pies y los codos hacia atrás.
Postura del Perro Abajo
Esta es una postura clásica de yoga que ejercita la parte superior e inferior del cuerpo mientras estira los ligamentos.
Coloca tus manos y pies en el suelo y eleva tu cuerpo formando una V invertida. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y los dedos separados. Pies tan anchos como una envergadura, talones hacia atrás, dedos de los pies, talones y caderas en el mismo plano. Relaja la cabeza, mantén este movimiento y respira profundamente cinco veces.
Perro con una sola pierna hacia abajo
Esta variación del Perro con una sola pierna consiste en doblar la pierna que se va a levantar, lo que puede mejorar la elasticidad de las caderas y estirar la columna y los tendones.
Empieza en la postura del Perro Abajo con los pies juntos y los pulgares juntos. Manteniendo el talón izquierdo en el suelo, levante la pierna derecha en la postura del perro de una sola pierna y luego doble las rodillas. Mantenga el talón de la pierna derecha lo más cerca posible de la cadera y estire la rodilla tanto como sea posible. Levanta la cabeza y mira hacia tu izquierda, estirando y doblando la columna. Mantenga los pies y la cabeza lo más cerca posible. Mantenga esta posición, respire profundamente cinco veces y luego relájese.
Medio Puente Extendido
Este movimiento te permite abrir la parte delantera de tu cuerpo como un bailarín de ballet, tonificar tus hombros y tensar tus caderas.
A partir de la postura del perro con una sola pierna, baja lentamente la pierna derecha y estira el brazo derecho. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba. Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas. Apoya con fuerza las piernas, eleva las caderas lo más alto posible y estira las manos al máximo. Mantén esta posición y respira profundamente cinco veces mientras miras tu brazo extendido o el techo.
Estilo Sprint
Los corredores deben estar muy familiarizados con esta posición. Aunque esta postura parece familiar, definitivamente es diferente y puede moldear efectivamente las líneas de los muslos.
Comenzando en la postura del perro, inhala y lleva la pierna derecha entre las manos, como un soldado. Doble la cintura, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y mantenga el tobillo derecho con ambas manos. Mantenga su centro de gravedad y permanezca en esta posición. Si la parte interna de los muslos está muy sobrecargada, coloque una o ambas manos en el suelo. Mantenga esta posición y respire profundamente cinco veces. Luego relaje las manos en el suelo, retraiga la pierna derecha, relájese con una serie de movimientos de yoga (Cuatro Pilares - Perro hacia arriba - Perro hacia abajo) y luego continúe los movimientos en el lado izquierdo.
Lagarto con división lateral
Esta variación parecida a un lagarto trabaja tu entrepierna de una manera que te resultaría difícil hacer ejercicio normalmente y también mejora la flexibilidad de tus ligamentos.
Empieza con un sprint y regresa las manos al suelo. Manteniendo la posición de la pierna derecha, mueva lentamente la rodilla derecha hacia la derecha hasta que los ligamentos puedan soportar la carga máxima. Extiende los brazos rectos y apretados a los costados, como al estilo perrito. Esto ayuda a mantener las caderas bajas y mejora el estiramiento del cuerpo. Mire hacia adelante y respire profundamente cinco veces.
Extensiones laterales
Otro tipo de estiramiento básico del corredor, este es una variación de la extensión lateral que permite que los brazos se relajen y se concentren en el norte y las piernas.
Comenzando en la postura del lagarto lateral, estira las rodillas dobladas y planta las piernas firmemente. Mueva las piernas unos centímetros hacia adentro, más cerca de las manos. Si tus ligamentos son lo suficientemente flexibles, también puedes colocar tu cuerpo directamente contra tu pierna derecha y colocar tus manos en el suelo. Intente mantener la pelvis paralela al borde frontal de la estera de yoga. Mantén esta posición, relájate y respira profundamente cinco veces.
Extensión con una sola pierna
Esta variación de la extensión con una sola pierna puede ser muy desafiante, especialmente para personas con músculos de la pantorrilla más fuertes porque sus piernas, caderas y ligamentos están relativamente apretados. , por lo que esta acción es especialmente adecuada para ellos.
Comienza en posición lateral con las manos a cada lado del pie derecho. Doble la rodilla delantera y estire lentamente el pie izquierdo hacia arriba hasta formar una extensión hacia adelante con una sola pierna. Mantenga esta acción o doble la rodilla izquierda para fortalecer el estiramiento del muslo izquierdo. Coloca tus manos en el suelo o apoya tu pie izquierdo con tu brazo izquierdo. Mantenga el talón izquierdo lo más cerca posible de la cadera y levante la rodilla. Mantenga este movimiento y respire profundamente cinco veces.
Doblar una pierna antes de sentarse
Esta acción puede estirar los isquiotibiales y abrir los hombros y el pecho.
Suelta la pierna izquierda, coloca las manos en el suelo, dobla lentamente la rodilla derecha, baja los glúteos y luego extiende la pierna izquierda hacia adelante hasta quedar en posición sentada. Inclínese hacia adelante y sostenga la espinilla derecha y el dorso de la mano con la mano derecha. Sujete firmemente su espinilla con su mano derecha y mueva su cuerpo hacia adelante. Intente colocar su cuerpo cerca de sus muslos y respire profundamente cinco veces.
Siéntate sobre una pierna, de lado.
Esta acción del yoga puede mejorar la flexibilidad en ambos lados del cuerpo y abrir los hombros comprimidos.
Puedes iniciar esta acción desde la acción anterior, levanta el cuerpo y gira hacia la derecha. Apoye su mano derecha frente a usted y envuelva su mano izquierda alrededor de la parte exterior de su rodilla derecha. Si el giro es apropiado, continúa haciendo esto. Si siente que su cuerpo se puede estirar más, agarre su muñeca izquierda con su mano derecha y coloque su mano derecha en la parte interna de su muslo izquierdo. Mantenga este movimiento y respire profundamente cinco veces.
Dado que los corredores trabajan principalmente la parte inferior del cuerpo, es importante desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente las manos y los hombros. Intentémoslo.
Relaja las manos y colócalas en el lado derecho de la pierna derecha. Doble la rodilla izquierda, junte las piernas y levante las caderas. Entonces tu cuerpo todavía está torcido. Doble los brazos, coloque la cadera derecha sobre el codo derecho y la parte exterior de la rodilla derecha sobre el codo izquierdo. Cambie su peso hacia sus manos, levante los pies del suelo y estire el pie izquierdo hacia atrás. Mantenga esta posición, respire profundamente cinco veces y luego relájese. Esta acción debe dominarse lentamente.