Plan de entrenamiento de yoga
En primer lugar, practica los pasos
1. Debes tomarte unos minutos para respirar suavemente, relajarte y abandonar temporalmente el ajetreo de la ciudad al aire libre.
2. Calentamiento, uso Se utiliza para aliviar la rigidez del cuello, rodillas, caderas y otras articulaciones, estirar los ligamentos y prepararse para mejorar la flexibilidad del cuerpo;
3. Adéntrate en la práctica de posturas de yoga, e intenta ajustar tu respiración según las exigencias de los movimientos.
Relájate. Finalmente, la relajación en posición supina es una parte esencial del entrenamiento de yoga, que puede relajar completamente el cuerpo y la mente y aliviar la fatiga;
5. Además, dependiendo del progreso del entrenamiento, también aprenderás experiencias primarias de yoga como pranayama, limpieza y meditación de yoga.
2. Contenido práctico
Según las características de tus propios problemas, la atención se centra en el entrenamiento de cuello, hombros y cintura para aliviar el dolor en estas tres partes.
Por ello, en la selección de movimientos se utilizan el calentamiento, árbol, montaña, triángulo, medio loto, postura de cobra, sol, etc. del entrenamiento con codera.
En tercer lugar, el efecto del entrenamiento
Aumenta la relajación del cuello y la espalda, la vitalidad de los músculos de la espalda y del psoas, y reduce la rigidez y la rigidez.
Cuarto, tiempo de entrenamiento
Para mejorar el efecto del entrenamiento y obtener los resultados deseados en poco tiempo, estoy familiarizado con las posturas y movimientos de yoga para aumentar el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo. El tiempo está aumentando.
Entrena tres veces al día, una por la mañana, otra por la tarde y otra por la noche. Es media hora por la mañana y por la tarde, y 1 hora por la noche.
Horario de mañana: 5:30 a 6:00. Si no lo haces, lo recuperarás en horario laboral.
Horario de tarde: Flexible según situación laboral. Sobre las 4:30 a 5:00, es decir, antes de ir a trabajar.
Horario nocturno: de 8 a 9 horas.
Nota: La selección de movimientos se puede cambiar según las condiciones y preferencias del ejercicio diario. Pero presta atención al calentamiento y la relajación. No te muevas demasiado rápido ni demasiado fuerte, mantén la calma y sigue el ritmo de la música.
La segunda parte del plan de entrenamiento con masaje
Debido a que el dolor es evidente, es necesario reforzar el entrenamiento del cuello, hombros y cintura, complementado con masaje pasivo.
Primero acudir a una clínica de masajes para recibir masajes (preferiblemente dos veces por semana)
Segundo, automasaje
1. El masaje de cuello consiste principalmente en amasar. 100 veces, izquierda y derecha.
2. Masaje de hombros, principalmente amasando, pellizcando y sujetando, unas 100 veces.
3. Masajear la parte superior e inferior de los brazos. Principalmente sostenga, presione hacia arriba y hacia abajo y continúe alcanzando.
4. Masaje de manos. Entrenamiento práctico, estrechar y frotar las manos, tomar las manos una detrás de la otra hasta que estén calientes.
5. Masaje de cabeza. El masaje de puntos de acupuntura en la cabeza debe realizarse con cuidado y la frecuencia debe ser cómoda.
En tercer lugar, la terapia con infrarrojos. Haga esto una vez al día. Después de la administración intermitente, calentar nuevamente.