¿Cuánto tiempo equivalen 10 minutos de escalada a correr?

Subir escaleras durante 10 minutos equivale a correr unos 5 kilómetros. Cinco kilómetros son cinco mil metros. Generalmente se necesitan seis minutos para correr un kilómetro y unos 30 minutos para correr cinco kilómetros. La velocidad de carrera de la gente normal es cada vez más lenta, por lo que normalmente se necesitan entre 30 y 40 minutos para correr cinco kilómetros.

Las calorías consumidas al hacer jogging están muy relacionadas con la altura de cada persona, el peso, la velocidad, los movimientos de carrera e incluso la temperatura ambiente. En términos generales, una persona que pese 60 kg y corra 5 kilómetros a una velocidad de 10 kilómetros por hora consumirá unas 350 calorías en total.

Notas sobre la carrera:

1. Nunca te detengas a descansar después de correr.

Después de correr, todo el cuerpo del cuerpo humano se mueve, por lo que todas las partes del cuerpo deben relajarse lentamente. Se recomienda caminar unos cientos de metros después de correr y luego intentar realizar algunas actividades de cintura, abdomen, piernas y brazos después de que todo el cuerpo esté completamente relajado.

2. Press de piernas

Después de correr, asegúrate de estirar los ligamentos de las piernas (estira las líneas musculares para alargarlas). Hay muchas formas de estirar los ligamentos de las piernas. Puede estirar las piernas, inclinarse y alcanzar los dedos de los pies con las manos. También puede presionar los pies sobre los escalones, inclinarse hacia adelante o presionar las piernas en una estocada.

3. Mantente abrigado

Ten cuidado de mantenerte abrigado durante y después de correr. No pierdas mucha ropa debido a la sudoración excesiva, que puede provocar resfriados.

4. Reponer agua a tiempo.

Descanse 5-10 minutos antes de beber agua ligeramente salada o agua tibia, pero evite beber agua fría o bebidas heladas.

5. Corre rápido en pequeños pasos

Reduce la fuerza de los músculos en cada paso de carrera y reduce el consumo.

6. No bajes la cabeza, levanta la cabeza.

Mira hacia adelante para evitar lesionarte la columna cervical.

7. Al correr, relaja las manos de forma natural.

No aprietes demasiado el puño. También puedes extender las manos con las palmas hacia adentro.