¿Cuánto tiempo tarda el yoga en ser efectivo? ¿A qué debes prestar atención al practicar yoga?

Dos horas son suficientes, preferiblemente a partir de las 6 de la mañana. Todo revive por la mañana, lo que está en consonancia con el concepto de yoga que surge de la naturaleza, y también es muy tranquilo por la mañana. Las funciones del cuerpo humano se van recuperando poco a poco, siendo el mejor momento para practicar yoga. No hay un límite de edad estricto para practicar yoga, pero en cuanto a los movimientos, si eres mayor y no puedes completar algunos movimientos tan fácilmente como los jóvenes, debes tener cuidado de no forzarte, hacerlo paso a paso y ¡tómate tu tiempo!

Presta atención a la práctica de yoga;

Lugar de práctica: ambiente ventilado, tranquilo y hermoso. Lo mejor es practicar al aire libre si es posible.

Ropa: holgada, ligera y cómoda, con el menor número de complementos posible, como collares, pendientes, complementos para el pelo, etc.

Respiración: Generalmente se respira por la nariz, y los movimientos deben estar coordinados con la respiración. Pranayama es un ejercicio que los practicantes de yoga no pueden saltarse. Pranayama puede explicarse simplemente como permitir al practicante alcanzar un cierto estado controlando la respiración. En general, al practicar pranayama, puedes fortalecer y limpiar los meridianos de Qi del practicante (a los ojos de los practicantes, hay muchos canales de energía en el cuerpo humano y su número no se puede generalizar), haciendo que el sistema respiratorio del cuerpo sea más saludable y con vida. más fuerte. La importancia de la regulación de la respiración no sólo se refleja en los cambios en el cuerpo. De hecho, puede calmar la mente del practicante y permitirle entrar en un estado estable y tranquilo. Es un poderoso método auxiliar para algunas prácticas de meditación. . Las características respiratorias del yoga son mover el diafragma al máximo y exhalar e inhalar completamente, para que podamos descargar completamente el dióxido de carbono, los desechos y el aire sucio de los pulmones y mantener la salud de los pulmones. Al mismo tiempo, el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma también puede masajear los órganos abdominales.

Dieta: Puedes comer después de media hora de práctica. Intenta comer alimentos frescos y naturales. El yoga divide los alimentos en alimentos inertes (carne), alimentos desnaturalizados (pimienta) y alimentos placenteros (frutas, verduras, leche). Los practicantes de yoga recomiendan comer alimentos más placenteros, menos alimentos inertes y nada de alimentos desnaturalizados.

No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comer una hora antes y después de practicar yoga, y tratar de evitar practicar dos horas después de una comida;

No es aconsejable practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer;

Pacientes con hipertensión arterial, asma y mujeres embarazadas sólo deben realizar movimientos simples;

Lo mejor es andar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para permitir que el cuerpo se mueva libremente;

5. No es adecuado practicar en suelos duros o camas blandas. Cuando practiques, coloca una estera en el suelo.

6. Si te sientes cansado o tienes calambres mientras mantienes una determinada postura, debes recibir trabajo y masaje inmediatamente;