Yoga~Siéntate erguido

A muchos principiantes les resulta difícil perfeccionar el movimiento aparentemente simple de sentarse erguido. La mayoría de los practicantes encontrarán que su columna no puede mantenerse erguida, sus piernas tiemblan y su pecho se arquea cuando se inclinan hacia adelante.

¿Por qué sucede esto? ¿A qué debes prestar atención si quieres sentarte erguido?

Lo más importante al sentarse erguido es activar la articulación de la cadera. La articulación de la cadera es una articulación muy importante en el cuerpo humano y domina la estabilidad del cuerpo humano cuando está de pie. En las flexiones hacia adelante, los isquiotibiales juegan un papel importante. Debe estirarse para activar la articulación de la cadera, de modo que pueda impulsar fácilmente la pelvis hacia los isquiones y activar los músculos erectores de la columna detrás de ella.

Si puedes extender la columna y meter los isquiones en el suelo, tu cuerpo está abierto.

Una vez abierto el cuerpo, exploramos más el efecto de fisioterapia que esta postura aporta a nuestro cuerpo.

1: El isquion se enraíza hacia abajo, el lado interno de la ingle se enraíza hacia abajo y el lado externo de la ingle se expande hacia afuera y luego se enraíza hacia abajo.

2. Alarga la cintura lateral hasta encontrar las axilas y retrae ligeramente las esquinas inferiores de las costillas. Axilas hacia adelante y hacia arriba.

3. La cavidad abdominal y el tórax se desarrollan horizontal y verticalmente.

4. Los músculos de ambos lados del cuello se mueven hacia arriba, hacia los lóbulos de las orejas, y el mentón se retrae ligeramente.

5. No colapses la cavidad abdominal y torácica cada vez que exhalas.