¿Cuáles son los nombres de los doce movimientos básicos del yoga?

La oración es el primer y duodécimo ejercicio entre las doce formas de adoración del yoga. Junta las manos sobre el pecho, baja la cabeza y cierra los ojos. Significa rendir homenaje al dios sol.

2. Postura del brazo estirado

Estirar los órganos abdominales, mejorar la función digestiva, fortalecer los nervios espinales, estirar el cuerpo al máximo, permitir que el cuerpo absorba más oxígeno y aumentar. la cantidad de oxígeno en la sangre el contenido de oxígeno para aliviar la fatiga.

3. Inclinación hacia adelante

Ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve, estimula el hígado y los riñones, estira los isquiotibiales, fortalece las pantorrillas y los glúteos, mejora los muslos y las rodillas, mejora la digestión, Ayuda a aliviar la menopausia. síntomas, alivia la fatiga y la ansiedad, alivia los dolores de cabeza y el insomnio y tiene un efecto terapéutico auxiliar sobre el asma, la hipertensión, la caída del cabello y la osteoporosis.

4. Postura de la Mariposa Acostada

Estimula los órganos abdominales (ovarios, próstata, vejiga y riñones), estimula el corazón y mejora la circulación general. Estire la parte interna de los muslos, la ingle y las rodillas para ayudar a aliviar el estrés, la depresión leve, la menstruación y la menopausia.

5. Postura de la cobra

La postura de la cobra no solo puede expandir completamente el pecho, sino también ejercitar completamente la columna, especialmente para personas con lesiones en la columna. También puede proporcionar suficiente suministro de sangre axilar a la glándula tiroides, las glándulas paratiroides, las glándulas suprarrenales y las gónadas, aumentar la circulación sanguínea en la vagina, promover la salud y estimular la vitalidad del cuerpo.

6. Estilo paloma

El cofre estilo paloma parece una paloma de pie con el pecho levantado, de ahí el nombre. El ejercicio de la postura de la paloma fortalece las curvas de los muslos y las pantorrillas, volviéndolas firmes y elásticas, y la cintura se vuelve más suave y esbelta. Además, elimina el exceso de grasa en los brazos. Esta es una postura de yoga hermosa y común.

7. Estilo bebé

La postura del niño es una postura inversa muy adecuada después de practicar posturas intensas como las flexiones de espalda, y también es la mejor forma de relajarse durante el descanso. Mientras practicas, concéntrate en tu respiración y date cuenta de que la tensión en tu espalda y caderas va desapareciendo gradualmente. Realizar esta postura con respiración abdominal puede ayudar a estirar, estirar y relajar los músculos de la espalda baja. Efectos principales: aliviar el dolor de cabeza, el dolor de cuello y el dolor de pecho; estirar la pelvis, las caderas y la zona lumbar; estirar las caderas, las rodillas y los tobillos, relajar todo el cuerpo y aliviar la fatiga física y el estrés mental.

8. Estilo de ciclismo (estilo Media Luna)

El ciclismo mejora las funciones de actividad de las personas, fortalece los músculos de las piernas y mejora la capacidad de equilibrio. Aumente la flexibilidad de la columna, expanda el pecho y flexione las articulaciones de la cadera.

9. Peak Style

La postura máxima es una excelente preparación para hacer el pino y la mejor alternativa al pino. Cuando el cuello no está bajo presión, la cabeza puede adaptarse al aumento del flujo sanguíneo, eliminar rápidamente la fatiga y recuperar la energía, por lo que es muy popular entre la gente.

10. Postura del perro boca abajo

La postura del perro boca abajo puede comenzar estando tumbado en el suelo. Coloque sus manos a cada lado de su pecho, con los pulgares sobre los pezones. Manos ligeramente más anchas que los hombros. Esta postura puede embellecer tus hombros y alargar tus muslos.

11. Postura del Pez

En esta postura la zona de la espalda está totalmente estirada, el pecho también está bien expandido y la respiración es más completa. Como el cuello es alargado, también es bueno para la glándula tiroides. Las articulaciones pélvicas se vuelven más elásticas. Esta postura también puede aliviar la hinchazón, la inflamación y las hemorroides sangrantes.

12. Postura del Gato

Esta postura se asemeja a la de un gato estirándose y agachándose, de ahí el nombre. Estire completamente la espalda y los hombros para mejorar la circulación sanguínea y eliminar el dolor y la fatiga; estire adecuadamente la columna para aumentar la flexibilidad.

Datos ampliados:

Beneficios de practicar yoga:

1. Aumenta la vitalidad y percibe el efecto del yoga en el cerebro y las glándulas.

2. Apariencia y estado de ánimo juvenil: El yoga reduce las arrugas faciales y produce un efecto "face-lifting" natural.

3. Longevidad: El yoga afecta todas las condiciones de la longevidad como el cerebro, las glándulas, la columna y los órganos internos.

4. Aumentar la resistencia a las enfermedades: Los ejercicios de yoga fortalecen el cuerpo y aumentan la inmunidad. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.

5. Mejorar la visión y la audición: La visión y la audición normales dependen principalmente de los ojos y los oídos para una buena circulación sanguínea y transmisión nerviosa.

6. Mejora de las emociones mentales: Dado que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor sobre el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales mostrarán naturalmente un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.

Referencia: Enciclopedia Yoga-Baidu