¿Cómo hacer un tutorial de balanceo abdominal con pelota de yoga para principiantes?
Cómo hacer abdominales con pelota de yoga es sentarse sobre una pelota de yoga o tumbarse sobre una pelota de yoga y hacer abdominales.
La forma correcta de hacer flexiones abdominales es la que se muestra en la imagen. La postura a practicar es: sentarse sobre la pelota de yoga, doblar las rodillas y colocar los pies apoyados en el suelo. Mientras mueve gradualmente los pies hacia adelante, mantenga el torso hacia la pelota hasta que la parte baja de la espalda esté completamente presionada contra la pelota y los brazos cruzados frente al pecho.
Ejercicio: Exhala, eleva la parte superior del torso, aprieta el ombligo hacia adentro y contrae los músculos abdominales. Levanta la barbilla de modo que la distancia entre la barbilla y el cuello sea suficiente para sostener una naranja.
Propósito del ejercicio: Fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores. Este es el mejor movimiento inicial para que todos los entusiastas del fitness comiencen a hacer ejercicio con una pelota de yoga. En comparación con los ejercicios en el suelo, hacer abdominales sobre una pelota de yoga requiere superar una mayor resistencia y el rango de movimiento suele ser mayor.
Tutorial de abdominales con pelota de yoga Crunch abdominal alternativo para principiantes
Fundamentos de acción:
Acuéstese boca arriba con la pelota de yoga de espaldas a usted y los pies planos en el suelo. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
B. Utilice la fuerza central para levantar lentamente la parte superior del cuerpo y deje que su mano derecha toque su rodilla izquierda. Haga una pausa de 1 a 2 segundos. Luego baje la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial. Cambia al otro lado. Repita de 8 a 10 veces.
Rollo abdominal lateral
Acción esencial:
Acuéstese hacia la izquierda sobre la estera de yoga, sus hombros se contraen y hunden naturalmente y su núcleo abdominal debería hacerlo. también ser apretado. Al mismo tiempo, su mano izquierda se endereza y se coloca en el lado izquierdo de su cuerpo perpendicular a su cuerpo, y su mano derecha se coloca detrás de su oreja derecha.
B. Sujeta la pelota de yoga con las piernas, no uses demasiada fuerza, solo asegúrate de que la pelota de yoga no se caiga. Luego, use la fuerza de los músculos abdominales para acercar las piernas a la parte superior del cuerpo y luego realice el movimiento de restauración.
Túmbate boca abajo y contrae el abdomen.
Fundamentos de la acción:
A. Túmbate sobre la pelota inflable de fitness, con los pies en el suelo y los muslos y el torso paralelos al suelo. Coloque las manos a los lados de la cabeza para sostenerla, con los codos bien abiertos.
B. Retraiga ligeramente el mentón hacia el pecho, contraiga los músculos abdominales, levante el tronco a no más de 45 grados (más de 2 segundos), exhale, mantenga la nueva posición durante 2 segundos y luego Regrese lentamente a la posición inicial (2 segundos o más), respire.
C. Haz 4 grupos a la vez, cada grupo no se limita al fallo, descansa un minuto entre grupos y haz ejercicio al día siguiente.
Estiramiento abdominal
Acción esencial:
a Dejar que todos los hombros, espalda y glúteos se peguen a la pelota de yoga, flexionar las rodillas y poner las manos juntos.
B. Utiliza la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, mantén la posición durante 3 segundos y luego regresa a la acción inicial. Haz un grupo15.
Encogimientos abdominales con torsión de rodillas
Acción esencial:
A. Esta secuencia de acción es un poco como los abdominales en bicicleta, pero se completa sobre una pelota de yoga. Abre tu mano derecha con la palma abierta y sostén el suelo. Como contrapeso, estire la pierna derecha. Recuerde estirar la pierna izquierda cuando el codo izquierdo toque la rodilla derecha.
B. La izquierda y la derecha son series completas de movimientos, haz 15 grupos.
Rollo abdominal con cuchillo plegable con pelota de yoga
Acción esencial:
A. Doble la articulación del codo y mueva el cuerpo hacia abajo hasta que el pecho y las manos queden al mismo nivel. nivel. Extiende los codos y empuja hacia el suelo mientras mueves el cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial.
B. Durante el ejercicio, cuando el cuerpo está en la posición más alta, los pies sobre la pelota de ejercicios se doblan y la pelota de ejercicios rueda hacia adelante, lo que hace que las caderas y los dedos de los pies se muevan hacia adelante y hacia arriba, y el Todo el cuerpo se dobla a la altura de las caderas.
C. En este momento, los dedos de ambos pies están en la parte superior de la pelota de fitness y los pies se mantienen en un ángulo de 90 grados, con la cabeza y la parte superior del cuerpo mirando hacia el suelo. Al volver a la posición original, mueve la cadera hacia abajo y extiende los dedos de los pies hasta que tu cuerpo vuelva a su posición original y quede paralelo al suelo.