¿Qué debo comer para reponer energías después de nadar?
¿Qué debo comer para reponer energías después de nadar? En la vida, a muchas personas les gusta nadar, y aquellos a quienes les gusta nadar la utilizarán como su propia forma de ejercicio. Entonces, ¿sabes qué comer para reponer energías rápidamente después de nadar? Lo siguiente es sobre qué comer para reponer energías después de nadar. ¡Espero que te sea útil!
Qué comer para reponer energías después de nadar 1 ¿Qué comer para reponer energías después de nadar?
Frutas y verduras
No ingerir alimentos grasosos o que sacien demasiado después de nadar. Lo mejor es comer algunas frutas de sabor ligero, como pepinos, cerezas, manzanas, etc., bajos en azúcar, para reponer energías.
Después de nadar, una gran cantidad de azúcar, grasa y proteína del cuerpo se descompone, y durante el proceso de descomposición se produce ácido láctico, lo que hace que las personas sientan dolor muscular y articular y fatiga mental. Comer algunos alimentos alcalinos puede proporcionar alivio. Las frutas y verduras son excelentes ingredientes para mantenerte sano y lleno. Pueden ser excelentes para vitaminas y minerales, también pueden ser un laxante y son buenos para aliviar la fatiga.
Avena
La avena sin azúcar, mezclada con un poco de leche desnatada y comiendo un poco será especialmente buena para el organismo y ayudará a recuperar la sensación de saciedad.
¿Necesito rehidratarme después de nadar?
Es necesario rehidratarse después de nadar.
Parece que no sudas cuando nadas, simplemente no lo sientes en tu cuerpo. La natación metabolizará una gran cantidad de agua y oligoelementos en el cuerpo. Si nadas durante mucho tiempo, debes reponer agua durante el ejercicio para evitar la pérdida de agua.
¿Comer después de nadar te hará ganar peso?
Hay una fuerte sensación de hambre después de nadar, por lo que un número considerable de personas comerán mucha comida a la vez, lo que fácilmente puede provocar un exceso de energía y provocar obesidad.
¿Cuánto tiempo se puede comer antes de nadar?
Antes de nadar de 1 a 1,5 horas, puedes beber una bolsita de leche o bebidas azucaradas y comer algo de chocolate, queso y pan. Las galletas y barritas energéticas con alto contenido energético y de pequeño tamaño son muy efectivas para perder peso y quemar grasas.
Qué comer después de nadar para reponer energías 2 ¿Qué es lo más saludable para comer después de nadar?
Debido a que hay una fuerte sensación de hambre después de nadar, un número considerable de personas comerán mucho a la vez, lo que fácilmente puede provocar un exceso de energía y provocar obesidad. Si estás perdiendo peso, debes comer menos calorías de las que consumes. Si todavía tienes hambre, come algunas frutas y verduras para saciar tu hambre.
1. No coma frutas y verduras grasosas y que sacien demasiado después de nadar y hacer ejercicio. Lo mejor es comer frutas con un sabor claro. Puedes comer algunos pepinos, cerezas y manzanas bajos en azúcar para agregar algo de energía. Además, después de nadar, una gran cantidad de azúcar, grasas y proteínas se descomponen en el cuerpo, y se produce ácido láctico durante el proceso de descomposición, lo que hace que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental. Comer algunos alimentos alcalinos puede proporcionar alivio.
2. Pan integral Después de nadar, puedes comer unas rebanadas de pan integral. Evite el pan con mucho queso y mantequilla. Solo come algunos trozos. Después de todo, no es una comida, es principalmente para aliviar el hambre.
3. Avena, avena sin azúcar, mezclada con un poco de leche desnatada, comer un poco será muy bueno para el organismo, y además ayudará a recuperar la sensación de saciedad.
4. Ensalada de Verduras Puedes comer algunas ensaladas de diversas verduras y frutas, que además es una comida especialmente ligera y adelgazante. Simplemente, en lugar de usar crema, mézclala con vinagre, aceite de oliva y un poco de condimento y quedará delicioso.
Recetas recomendadas para el equipo de natación durante tres días
1. Día 1
Desayuno: media toronja (o naranja), dos cucharaditas de mantequilla de maní, dos rebanadas de mantequilla de maní y una taza de café.
Almuerzo: media lata de atún, dos tostadas y una taza de café.
Cena: media coliflor, dos trozos de carne, diez lentejas (lentejas y frijoles), diez uvas rojas, una manzana y una taza de café.
2. Al día siguiente
Desayuno: medio plátano, dos huevos duros, una o dos tostadas y una taza de café.
Almuerzo: una taza de yogur, cuatro galletas saladas y una taza de café.
Cena: dos salchichas hot dog, medio brócoli, diez uvas rojas, medio plátano y una taza de café.
3. Día Tres
Desayuno: una manzana, un trozo de queso y dos rebanadas de pan tostado.
Una taza de café y cuatro galletas de soda.
Almuerzo: dos huevos duros, dos tostadas y una taza de café.
Cena: media lata de atún, media flor de col, diez uvas rojas, una taza de helado de vainilla y una taza de café.
Recetas recomendadas para el cuidado de la salud después de nadar
1. Avena
Pon el arroz blanco, la avena, la leche fresca y las ramas de canela en la olla y luego úsalos. Revuelve los granos de arroz con una cuchara, tapa la olla, baja el fuego y cocina a fuego lento. Después de cocinar durante unos 10 minutos, agregue el azúcar de roca, revuelva con una cuchara hasta que el azúcar se derrita, luego cubra la olla y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora. Agregue la cantidad adecuada de leche fresca antes de servir, espolvoree con nueces y frutas secas y sirva.
2.Sopa de judías mungo con azúcar de roca
Frijoles mungo, azúcar de roca. Lavar los frijoles mungo, remojarlos en agua durante media hora, luego sacarlos y ponerlos en la olla. Basta con añadir de dos a tres centímetros más de agua que los frijoles mungo y llevar a ebullición a fuego alto. Luego enjuague dos veces, llene con agua, agregue un trozo grande de azúcar de roca, deje hervir a fuego alto y cocine a fuego medio durante unos 20 minutos, hasta que los frijoles mungo estén podridos.
3. Sopa de tremella y semillas de loto
Primero remojar la tremella en agua, lavar las semillas de loto (remojadas previamente), las azufaifas y las semillas de baya de goji. Coloque la tremella, las semillas de loto y la baya de goji en la olla, agregue suficiente agua (no agregue agua en el medio), baje el fuego y cocine durante unos 8-10 minutos, luego agregue la azufaifa y el azúcar de roca y cocine durante 2 o 3 minutos. .