¿Puedo practicar sentadillas todos los días?

Las sentadillas no se pueden hacer todos los días. Al hacer sentadillas, debes activar los músculos de los muslos. Los músculos del muslo son un grupo de músculos grande y requieren 72 horas o más para recuperarse. Si puedes hacer sentadillas todos los días sin sentirte cansado, demuestra que tus sentadillas no son lo suficientemente buenas. Este tipo de sentadilla inadecuada de baja intensidad puede causar fácilmente fatiga muscular y no lograr el efecto del ejercicio. Es mejor no practicar.

La acción estándar de ponerse en cuclillas es: primero, abra las piernas tan anchas como los hombros, formando una figura de ocho, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, coloque las palmas sobre los muslos, estire la espalda y apriete el abdomen.

Después de eso, arrodíllate, imagina que hay un taburete detrás de tus nalgas para sentarte, coloca los codos sobre las rodillas (incluso levanta los brazos de manera horizontal y paralela al suelo), mantén las rodillas debajo de los dedos de los pies. , agáchate lo más fuerte que puedas y haz una pausa de 5 segundos. Durante el proceso, mantenga los brazos rectos y la espalda recta, y utilice la fuerza de la cintura, el abdomen y las piernas para controlar el cuerpo y ponerse en cuclillas lentamente. Finalmente, empuja tus muslos hacia arriba y regresa a la posición de listo.

Estar en cuclillas tiene muchos beneficios. Ponerse en cuclillas puede eliminar la grasa de las piernas. Muchas personas que se encuentran en la etapa de pérdida de peso se ponen en cuclillas para reducir la grasa del muslo. Las sentadillas regulares pueden lograr el efecto de perder grasa y dar forma.

Además de perder peso, las sentadillas también tienen un gran beneficio, y es que pueden aumentar el ritmo de circulación sanguínea del cuerpo. Para algunos pacientes con insomnio severo, hacer 20 sentadillas antes de acostarse es una buena forma de acelerar el sueño.